새해 결심이 건강해지는 것이라면 아마도 식단을 재정비하고 싶을 것입니다. 지방과 칼로리가 높은 음식은 피해야 할 것이 분명하지만 건강에 해로운 양의 "다이어트" 음식을 먹고 있을 수 있습니다. 소금.
교활한 소금
짠 방법
당신을 망치다
다이어트 계획
새해 결심이 건강해지는 것이라면 아마도 식단을 재정비하고 싶을 것입니다. 지방과 칼로리가 높은 음식은 피해야 할 것이 분명하지만 건강에 해로운 양의 소금을 몰래 먹는 "다이어트" 음식을 먹고 있을 수 있습니다.
대부분의 미국인은 일일 권장량보다 거의 1,000mg의 나트륨을 섭취하고 있습니다. 당연히 과도하게 가공된 식품이 주요 원인입니다. 그러나 건강에 좋은 음식처럼 보이는 음식도 건강을 유지하려는 노력을 방해할 수 있습니다. 질병 통제 센터(Center for Disease Control)에 따르면 "식단에 포함된 대부분의 소금은 빵, 고기, 유제품과 같이 짠맛도 나지 않는 음식에서 나옵니다."
코티지 치즈
고도로 가공된 치즈 조각은 짠 간식으로 알려져 있지만 코티지 치즈는 다이어트를 하는 사람들에게 고단백, 저칼로리 옵션으로 권장되었습니다. 불행히도, 많은 다이어트를 하는 사람들이 좋아하는 이 1회 제공량에는 일일 나트륨의 최대 15%가 포함될 수 있습니다.
냉동 "다이어트"식사
가게의 냉동실 섹션에는 많은 건강식 옵션이 있습니다. 허리 둘레를 보고 있다면 피자 롤을 피해야 하는 것이 분명하지만 "다이어트 친화적"(저칼로리 및 부분 조절)으로 판매되는 식품은 속일 수 있습니다. 비록 저칼로리이지만 한 끼에 나트륨은 일반적으로 일일 섭취량의 20~30%입니다. 하루에 3개와 미리 포장된 간식 2개를 먹는다면 일일 권장량을 쉽게 초과할 수 있습니다.
"가벼운" 아침 샌드위치
체중을 보고 있다면 편리하고 건강한 아침 식사에 통밀 베이글에 저지방, 저칼로리 냉동 계란과 칠면조 소시지 샌드위치가 포함될 수 있습니다. 그러나 영양 정보를 확인하면 이 샌드위치에 일일 나트륨의 거의 30%가 포함되어 있다는 사실에 충격을 받을 수 있습니다. 당신의 다이어트를 호의적으로 수행하고 냉동 아침 샌드위치를 피하십시오.
스포츠 음료
운동이 건강을 위한 계획의 일부인 경우 맛이 가미된 스포츠 음료에 주의하십시오. 종종 운동 회복에 좋다고 선전되는 이 음료는 필요 이상으로 염분을 더 많이 함유할 수 있습니다. 격렬한 운동은 염분 보충을 정당화할 수 있지만 종종 불필요합니다. 귀하의 특정 요구 사항에 대해 트레이너 또는 의사와 상담하십시오.
짠 쪽: 나트륨 함량이 적음 또는 가벼운 나트륨으로 표시된 품목의 나트륨 함량을 반드시 확인하십시오. 그들은 여전히 과도한 수준의 소금을 포함할 수 있습니다.
강화 냉동 치킨
닭 가슴살은 훌륭하고 마른 단백질입니다. 그러나 당신을 놀라게 할 수 있는 것은 많은 냉동 닭고기 봉지(“완전 천연”이라고 표시되어 있더라도)에 육류의 나트륨 양을 극적으로 증가시키는 염수 용액(천연보다 500% 증가) 상태). 이 향상은 더 맛있는 식사를 의미할 수 있지만 추가된 소금은 그만한 가치가 없을 수 있습니다.
해결책은 무엇입니까?
등록된 영양사인 Christina Servetas에 따르면 성공적인 다이어트를 보장하기 위한 최선의 방법은 "전체 식품을 먹고 스스로 요리하고 식탁에서 소금 통을 치우는 것"입니다.
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