강아지와 함께 할 수 있는 운동 아이디어 – SheKnows

최고의 운동에는 운동 친구가 필요하므로 강아지를 데리고 함께 운동하는 것은 어떻습니까? 유명 트레이너 Dolvett Quince가 반려동물 친화적인 운동에 대해 알려드립니다.

관련 이야기. 실내 고양이가 뚱뚱해지고 있습니까? 이동시키는 방법은 다음과 같습니다.

오늘 가서 누가 더 빠르고 더 적합한 지 확인하십시오. 당신 또는 당신의 개 (또는 그가 이런 종류의 일에 관심이 있다면 고양이)!

연습 1: 셔틀 실행

초등학교 때 이것들을 기억하십니까? 연습 셔틀은 충분한 공간이 있는 곳에서 실행되며 강아지의 크기와 능력 수준에 따라 운동 규모를 조정합니다.

1. 셔틀 운행을 위한 이상적인 거리는 84피트이지만 공간이 부족한 경우 차고나 다른 실내 공간에 설치해도 됩니다.
2. 당신이 달려갈 세 개의 라인 마커를 선택하십시오. 코트나 필드에서 실제 라인을 사용하거나 볼, 콘 또는 기타 물체로 각 지점을 표시할 수 있습니다. 서로 다른 세 가지 거리에 있어야 합니다.
3. 마커를 설정했으면 한쪽에서 시작하여 추격을 시작하십시오. 먼저 가장 가까운 마커로 이동한 다음 다시 시작 지점으로 돌아갑니다. 다음으로, 두 번째 마커까지 뛰었다가 다시 돌아오고, 마지막으로 세 번째 마커(가장 먼 곳)까지 갔다가 다시 돌아옵니다. 전체 달리기를 3~5회 반복하고 개가 강해지면 더 많이 운동하십시오. 당신의 개가 자연스럽게 당신을 쫓지 않는다면, 그가 좋아하는 장난감을 움켜쥐거나 게임을 위해 그를 치료하고 유인하십시오!

연습 2: 박스 점프

민첩성은 게임의 이름이며 당신의 개만큼 당신에게 도전할 것입니다!

1. 먼저, 점프에 사용할 튼튼한 상자/플라이오메트릭 상자(스포츠 용품 매장 또는 온라인에서 구입 가능)를 찾으십시오. 상자는 다양한 높이로 제공되며 기술 수준이 향상되면 상자의 크기를 늘릴 수 있습니다. 당신과 당신의 개를 위한 세트로 여러 개의 튼튼한 상자를 준비하십시오.
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2. 6인치에서 시작해도 무방하지만 Dolvett은 중형견에서 대형견을 위한 좋은 시작 높이로 12인치를 권장합니다.
3. 당신을 위해: 상자에서 약 1피트 떨어진 곳에 어깨너비로 발을 바닥에 평평하게 놓고 시작합니다. 먼저 쪼그리고 앉으면서 팔을 뒤로 휘두르면서 상자 위로 점프할 준비를 하고 상자에 똑바로 착지할 수 있도록 몸을 앞뒤로 움직입니다. 그런 다음 아래로 점프하고 다시 뒤로 10회 반복합니다. 한 세트와 같습니다.
4. 당신의 개를 위해: 당신의 개가 익숙해지도록 이 새로운 게임을 소개하는 것으로 시작하십시오. 반려견의 운동 동작도 비슷하며 기술 수준에 따라 5~10회 박스 위로 뛰어오르도록 격려합니다. 그가 칭찬 및/또는 대접의 형태로 성공적으로 뛸 때 긍정적인 강화를 자유롭게 사용하십시오. 함께 5~10세트를 진행하고 세트 사이에 약 1분의 휴식을 취하고 능력이 향상되면 30초의 휴식을 취합니다.

연습 3: 판자 가져오기

이 동작은 당신을 위한 것이지만 동시에 강아지와 유대감을 형성하여 멀티태스킹을 할 수 있습니다. 핵심 작업을 준비하십시오.

1. 개가 가장 좋아하는 장난감을 잡는 것부터 시작하십시오.
2. 바닥에 엎드려 플랭크 자세를 취합니다. 배를 바닥에 평평하게 놓고 시작하고 손바닥이 바닥에 직접 닿도록 팔뚝에 몸의 무게를 싣습니다. 다리를 곧게 펴고 몸이 일직선이 되도록 어깨를 팔꿈치 바로 위에 두십시오. 팔뚝과 발가락으로 몸을 지탱하면서 몸을 바닥에서 들어 올립니다. 엉덩이가 올라가지 않도록!
3. 바로 느끼기 시작하므로 한 손에 개의 장난감을 잡고 플랭크 자세를 유지하면서 조심스럽게 옆으로 뻗습니다. 개가 장난감을 따라다니게 하고 안고 개가 가져오도록 하십시오. 그가 장난감을 당신에게 가져오자마자 판자를 놓고 반대편으로 가십시오. 20~30회 또는 개가 지루해질 때까지 번갈아 가며 던지십시오.

연습 4: 미니 장애물 코스/슬라롬 달리기

이 재미있는 운동에서 창의력을 발휘하고 미니 장애물 코스를 설정하여 둘 다에 도전하십시오.

1. 원뿔 또는 다른 유형의 마커를 사용하고 약 10피트 간격으로 항목을 배치합니다. 5~7개의 물체가 효과적입니다. 자유롭게 비틀거나 일직선으로 유지하십시오. 그것은 당신에게 달려 있습니다.
2. 코스 안팎으로 흔들리고 짜면서 시작한 다음 출발점으로 돌아갑니다. 개가 뛰어 넘을 수 있는 밧줄 사다리나 훌라후프, 코스의 일부인 미니 셔틀 런 스테이션, 플라이 박스 및 기타 운동과 같은 장애물을 추가하여 난이도를 높일 수 있습니다. 코스에 익숙해지면 개를 가르치고 누가 가장 빠른지 스스로 시간을 확인하세요!

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