당뇨병 불행히도 미국에서 흔한 문제이지만, 다음과 같은 일부 유형의 당뇨병은 유형 1, 우리가 통제할 수 없는 가장 흔한 유형의 당뇨병(제2형)은 종종 다양한 생활 습관 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 다음은 앞으로의 제2형 당뇨병 발병 위험을 감소시킬 수 있는 변화를 지금 할 수 있는 방법을 살펴봅니다.
제2형 당뇨병이란 무엇입니까?
당뇨병은 영향을 미치는 일반적인 장애입니다 3030만 명 내셔널에 따르면 미국 인구의 9% 이상인 미국에서 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소, 제2형 당뇨병은 가장 흔한 형태의 당뇨병입니다. 당뇨병.
에 제2형 당뇨병, 당신의 몸은 인슐린을 만들거나 사용하지 않습니다. 이것은 너무 많은 포도당(혈당이라고도 함)이 혈류에 머무르고 신체의 세포에 도달하지 못한다는 것을 의미하며, 이는 전체 범위의 증상을 유발할 수 있습니다.
당뇨병의 원인은 무엇입니까?
제2형 당뇨병은 원인 여러 가지 다른 요인에 의해. 과체중 또는 비만이거나 신체 활동을 하지 않는 것이 두 가지 일반적인 원인이며, 간, 근육 및 지방 세포가 인슐린을 잘 사용하지 못하는 인슐린 저항성도 마찬가지입니다. 결과적으로 인슐린 생산이 증가하지만 잠시 후 췌장이 이를 따라가지 못하고 혈당 수치가 상승합니다. 또한, 당신의 유전적 구성도 요인이 될 수 있습니다.
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당뇨병을 어떻게 예방할 수 있습니까?
다행히도 제2형 당뇨병에 걸릴 확률을 줄이는 데 도움이 되는 생활 방식의 변화가 있습니다. 여기에 몇 가지가 있습니다.
좋은 탄수화물 섭취하기
Dr. Danine Fruge, 의료 책임자 프리티킨 장수 센터, SheKnows에게 "나쁜" 음식으로 가득 찬 음식 대신 고품질 탄수화물을 섭취하도록 확실히 노력해야 한다고 말합니다.
"흰 빵과 단 디저트와 같은 정제된 탄수화물을 먹으면 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "그러나 식단의 대부분이 섬유질이 풍부하고 야채, 전체 과일, 전체 곡물 및 콩과 같은 가공되지 않은 탄수화물이라면, 혈당 수치를 정상화하고 전당뇨병 및 당뇨병 진단을 역전시킬 수 있다고 과학자들은 현재 발견."
움직여 라
박사 켈리 우드, Piedmont Fayette Hospital의 내분비학자는 운동을 하면 제2형 당뇨병 발병을 늦추거나 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 SheKnows에 말했습니다. “권장 운동량은 주당 150분이었습니다.”라고 그녀는 말합니다. “이는 30분, 주 5일이지만 하루 10~15분으로 시작하여 천천히 늘릴 수 있습니다.”
채소를 먹어라
녹색은 당신의 미래를 조금 더 밝게 만들 수 있는 요리책의 강력한 도구입니다. 가스 그레이엄 박사캔자스시티에 있는 St. Luke's Cardiovascular Consultants의 심장 전문의는 SheKnows에 말했습니다.
"시금치, 케일 또는 근대와 같은 채소는 모두 슈퍼푸드로 간주됩니다."라고 그는 말합니다. “Supergreens는 신체를 정상 궤도에 올려놓는 데 도움이 될 수 있으며 더 나은 전반적인 건강 결과와 관련이 있습니다. 이 채소는 항산화제를 함유하고 에너지를 증가시키며 신체를 이상적인 알칼리성 pH 상태로 유지하여 당뇨병을 예방합니다.”
정기 검진 받기
검진이 아이들만을 위한 것이라고 생각할 수 있지만, 실제로는 그렇지 않습니다. Wood는 정기적인 검진이 의사와 지속적으로 소통하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.
또 다른 쉬운 이점이 있습니다. "특히 45세 이상이거나 당뇨병 가족력이 있는 경우 의사에게 정기적으로 검진을 받고 당뇨병 검사를 받도록 요청하십시오."라고 그녀는 제안합니다. "의사는 간단한 혈액 검사를 통해 당뇨병이나 당뇨병 전단계가 있는지 확인할 수 있습니다."
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동물성 단백질 제한
"단백질, 특히 동물성 단백질을 너무 많이 섭취하면 근육, 간 및 췌장 세포는 인슐린 저항성을 촉진하고 결국에는 당뇨병으로 이어질 것입니다.”라고 말합니다. 후루지. 그녀는 대신 저지방 단백질이나 식물성 단백질을 찾을 것을 제안합니다.
어떤 경고 신호를 찾을 수 있습니까?
목표는 당뇨병을 예방하는 것이지만 항상 주의해야 하는 몇 가지 증상이 있습니다. 국립당뇨병·소화기·신장질환 연구소에 따르면 당뇨병은 증상 다음을 포함할 수 있습니다.
과도한 갈증.
배뇨 증가.
피로.
흐린 시야.
발이나 손의 마비 또는 따끔 거림.
낫지 않는 상처.
설명할 수 없는 체중 감소.
이러한 증상은 불쾌하지만 치료되지 않고 조절되지 않는 당뇨병은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 건강에 미치는 영향, 심장마비 또는 뇌졸중, 신경 손상, 신장 질환, 발 문제, 눈 질환 및 잇몸 문제를 포함합니다.
이를 염두에 두고 제2형 당뇨병을 예방할 수 있는 방법에 대해 항상 생각하는 것이 좋습니다. 다음 달이나 내년이 아니라 지금. 삶에서 개선할 수 있는 부분이 있다면 변경하고 상황이 잘못되기 시작하면 의사에게 알리십시오. 특히 위에 요약된 증상이 그러합니다. 당뇨병을 식별하고 치료하면 합병증을 피하는 데 도움이 될 수 있지만, 애초에 당뇨병을 예방하는 것이 훨씬 더 좋은 생각입니다.
