대량 구매가 칼로리와 지방이 포함된 식품을 의미할 필요는 없습니다(그리고 누가 다른지 알 수 있음). 이 10가지 건강 식품을 대량으로 구매하여 더 똑똑하게 쇼핑하세요.
대량 구매를 고려하고 있다면 식료품 저장실과 냉동실 공간이 충분해야 합니다(제품에 따라 미리 얼마를 살 계획인지), 하지만 대량 구매의 이점이 있어 그만한 가치가 있습니다. 고려하면. 대량으로 구매하면 돈을 절약할 수 있지만 쇼핑할 시간이 없거나 심각한 폭풍우가 당신을 실내에 갇히게 하는 경우 선반에 건강에 좋은 음식이 많이 있는지 확인합니다.
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통조림 참치와 연어
사진 제공: 클라우스 멜렌틴/게티 이미지
통조림 참치와 연어는 상온에서 안정적입니다. 둘 다 오메가 -3 지방산과 단백질이 풍부하여 건강한 점심이나 저녁 식사가 필요할 때 아주 좋습니다. 쿠폰과 판매를 계속 주시하고 선반에 들어갈 만큼만 구매하세요.
신선한 참치 또는 연어를 요구하는 많은 요리법(요리 후 조각으로 쪼개야 하는 요리법) 또한 통조림 버전으로 꼬집어 만들 수 있으며 많은 레시피에서 통조림으로 대체할 수 있습니다. 다른.
다음 레시피를 시도해 보세요.
- 참치, 흰 콩, 구운 회향 샐러드
- 도시락 참치와 마요네즈 샌드위치 롤
- 딜 그리스 요구르트 소스를 곁들인 연어 미트볼
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냉동 야채 및 과일
사진 제공: Mikhail Dudarev/Hemera/360/Getty Images
모든 브랜드가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 당신은 그 과정에서 냉동실 화상을 입지 않고 당신의 구매를 최대한 활용할 수 있는 품질의 가방이 있는 브랜드를 사고 싶어합니다. 잘 모르겠다면 역시 고급 냉동백에 싸서 구입일자를 봉지에 적는다.
다음 레시피를 시도해 보세요.
- 여름 복숭아 코블러 스무디
- 구운 브뤼셀 콩나물 그라탕
3
냉동 닭고기와 살코기 다진 고기
사진 제공: Denis Khveshchenik/Hemera/360/Getty Images
냉동육 구입 시 영양정보를 확인하세요. 일부 회사에서 추가하는 방부제는 건강 요인을 낮출 수 있습니다. 그러나 이것들은 핀치에서 손에 들고 있는 것이 좋습니다. 신선한 것을 사서 직접 얼릴 수도 있지만 방부제가 없기 때문에 미리 얼린 품종만큼 오래 가지 못할 수 있습니다.
다음 레시피를 시도해 보세요.
- 간단한 짜치키 소스 레시피로 구운 그리스 치킨 피타
- 비프 오르조 프라이팬
- 건강한 칠면조 요리법
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말린 과일
사진 제공: Elena Schweitzer/360/Getty Images.
말린 과일은 포장을 뜯지 않은 상태로 최대 1년 동안 보관할 수 있습니다. 신선한 것에 비해 비타민 C가 부족할 수 있지만 여전히 영양가가 있습니다.
다음 레시피를 시도해 보세요.
- 파로, 시금치, 크랜베리 샐러드
- 호박 리본과 건포도 피자
5
작살
사진 제공: Stuart Dee/Photographer's Choice RF/Getty Images.
오트밀, 퀴노아, 쌀 또는 기타 곡물을 좋아하든 대량으로 구입하면 훨씬 저렴할 수 있습니다. 서늘하고 건조한 곳에 밀폐용기에 담아 보관하시기만 하면 됩니다.
다음 레시피를 시도해 보세요.
- 꼭 먹어봐야 할 퀴노아 레시피 12가지
- 실란트로 라임 라이스 부리또 볼 레시피
- 쉬운 당근 케이크 오트밀
6
말린 콩
사진 제공: xiepeng/iStock/360/Getty Images
말린 콩은 젖지 않는 한 몇 년 동안 잘 보관됩니다. 습기가 축적되는 것을 방지하기 위해 들어 있던 가방이 아닌 밀폐된 용기에 보관하십시오. 마른 콩 반 컵 또는 조리된 콩 1-1/2컵은 15온스 캔 1개와 같습니다.
이 조리법을 시도하십시오:
- 베이컨, 브뤼셀 콩나물, 콩을 곁들인 글루텐 프리 치킨 수프
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껍질에 있는 생 견과류
사진 제공: Tarick Foteh/Photodisc/Getty Images.
견과류는 단백질이 풍부하고 단일불포화지방과 다가불포화지방이 적지만 껍질을 벗긴 견과류를 사면 더 빨리 상하기 시작합니다. 껍질째 사서 밀폐 용기에 넣어 최대 1년 동안 보관할 수 있으며, 필요에 따라 굽고 소금에 절여서 보관할 수 있습니다. 호두까기 인형을 사서 아이들에게 TV를 시청하는 동안 30분 정도 더 시청할 수 있다고 말하세요.
다음 레시피를 시도해 보세요.
- 견과류가 들어있는 도토리 스쿼시
- 수제 바닐라 캐슈 버터
8
통밀 파스타
사진 제공: Dana Hoff/Stockbyte/Getty Images
말린 파스타는 몇 분 안에 요리할 수 있습니다. 통밀(또는 시금치, 당근) 파스타는 세일할 때 대량으로 사서 밀폐 용기에 담아 서늘하고 건조한 곳에 보관합니다.
다음 레시피를 시도해 보세요.
- 14 뜨거운 파스타 요리법
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우유
사진 제공: 다닐린/iStock/360/게티 이미지
뭐?! 좋아요. 냉동고가 충분히 크다면 우유 1갤런(많은 곳에서 가스보다 갤런당 더 비쌈)을 사서 얼릴 수 있습니다. 그런 다음 냉장고에 넣어 해동하면 됩니다.
이 조리법을 시도하십시오:
- 홈메이드 커피 크리머
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주스
사진 제공: 크리스 새도우스키/E+/게티 이미지
주스는 개봉하지 않은 채로 식료품 저장실에서 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 설탕을 모두 넣은 것 대신 100% 과일 주스를 사면 적당히 건강에 좋다. 하지만 그대로 마시기만 해서는 안 됩니다. 매리 네이드, 스무디, 쉐이크, 심지어 약간의 술을 마신 여름 간식에도 사용할 수 있습니다.
이 조리법을 시도하십시오:
- 성인용 보드카 레모네이드 주스 파우치
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