건강을 개선하는 첫 번째 단계는 운동할 시간을 찾거나 만드는 것입니다. 그러나 단순히 절차를 밟는 것만으로는 원하는 건강상의 이점을 얻을 수 없습니다. 같은 운동을 반복하는 것은 지루할 수 있고 항상 같은 근섬유를 동원하기 때문에 개선을 보지 못할 것입니다. 미국 운동 협의회(American Council on Exercise)의 변화를 위한 다음 팁을 확인하십시오.
훈련의 강도
루틴을 변경하면 컨디셔닝 고원을 피하고 신체가 새로운 움직임과 강도 수준에 적응하도록 할 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 자신에게 도전하십시오. 새로운 운동을 하거나 매일 다른 근육 그룹을 목표로 삼으십시오. 운동 루틴의 순서를 변경할 수도 있습니다.
개인 트레이너 고용
공인 개인 트레이너와 함께 운동하면 당면한 운동에 집중할 수 있고 트레이너는 루틴에 대해 걱정할 수 있습니다. 트레이너는 운동을 신선하고 항상 진행하도록 유지합니다. 그들은 또한 당신이 신체의 모든 올바른 부위와 근육을 목표로 삼고 있는지 확인할 것입니다.
적당히 먹고 수분 섭취하기
적절한 영양 섭취와 수분 섭취 없이는 훌륭한 운동을 할 수 없습니다. 신체는 근육을 만들고 손상된 조직을 복구하기 위해 이러한 연료가 필요합니다. 운동하기 전에 단백질이나 건강에 좋은 간식을 먹고 수분을 공급하기 위해 하루 종일 물을 마십니다.
양보다 질을 강조하라
운동을 더 자주 하는 것이 건강을 유지하는 가장 좋은 방법인 것처럼 보일 수도 있지만, 더 적은 빈도로 수행하는 더 격렬한 운동은 실제로 더 큰 결과를 낳습니다. 손상된 근육 조직을 복구 및 복구하고 부상을 피하기 위해 신체가 휴식을 취해야 합니다.
심신 훈련 통합
심신 건강은 근력, 유연성, 균형 및 협응 향상뿐만 아니라 정신 발달 및 자기 효능감 향상과 관련이 있습니다.
내 몸에 맞는 시간에 운동하기
신체의 자연 에너지 수준에 따라 일하십시오. 반대가 아닙니다. 당신이 최고라고 느끼지 않을 때까지 운동을 미루기 보다는, 당신이 가장 에너지가 있을 때 운동하십시오.
운동 파트너를 구하세요
파트너와 함께 운동하면 각 운동에 대해 다른 사람에게 책임을 지고 프로그램에 대한 순응도를 높일 수 있습니다. 파트너는 에너지 수준이 최고조에 달하지 않을 때 자신을 조금 더 강하게 밀어붙이도록 영감을 줄 수 있습니다. 둘 다 서로에게 동기를 부여하고 두 사람이 필요한 운동을 할 수도 있습니다.
호흡 강조
근력 운동을 할 때 운동할 때마다 숨을 완전히 들이쉬고 운동할 때 숨을 들이마시고 내쉴 때 내쉬십시오. 심혈관 운동을 하는 동안 전체 호흡은 작동하는 근육에 가능한 한 많은 산소를 전달하여 더 효율적으로 만듭니다.
음악 듣기
음악은 운동을 더 재미있게 만들고 가장 열심히 일하는 데 필요한 추가 에너지를 제공할 수 있습니다. 에너지가 넘치고 기분이 좋아지는 노래로 운동을 위한 특별한 재생 목록을 만드십시오.
심장 박동수 모니터링
심박수 모니터는 신체가 얼마나 열심히 일하고 있는지 측정할 수 있는 훌륭한 도구이며 목표 심박수 훈련 영역 내에서 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
