지금쯤이면 "장 건강"이라는 건강 관련 유행어와 이것이 소화 시스템에서 정신 건강, 그리고 그 사이의 모든 것에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 들었을 것입니다. 그러나 그것은 실제로 무엇을 의미합니까? 우리의 배가 느끼는 것보다 조금 더 의미가 있습니다. 우리는 장 건강과 그것이 실제로 의미하는 바에 대해 알아보기 위해 일부 전문가와 함께 확인했습니다.
당신의 배짱과 당신
먼저 우리 장에 서식하는 박테리아 군단을 살펴보겠습니다. 우리는 박테리아를 운명과 우울로 이끄는 질병 유발 인자로 생각할 수 있지만 적절한 장 건강을 유지하는 데 실제로 필요한 좋은 미생물과 기타 세포가 많이 있습니다.
"우리 몸의 상태가 우리의 본성과 양육에 달려 있는 것처럼 확실히 우리 몸의 상태가 미생물에 달려 있다는 데 […] 합의가 이루어졌습니다."라고 임상의인 Dr. UCLA-Olive View Medical Center 및 Kaiser에서 중재적 및 진단적 방사선학을 수행하는 UCLA-David Geffen 의과대학 의과대학 교수 영구.
Vuu는 "장 건강"이라는 용어는 실제로 장내 좋은 박테리아 간의 균형을 의미한다고 말합니다. 소화관과 나쁜 것, 그리고 우리의 전반적인 상태를 유지하기 위해 모든 것이 함께 작동하는 방식. 장내 미생물군유전체는 음식을 분해하고 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되며, 주로 장에 저장되어 있는 기분 좋은 호르몬을 조절하는 데도 도움이 됩니다. "좋은 장 건강을 유지한다는 것은 우리가 최선을 다하고 염증과 질병에서 자유로울 수 있도록 하는 건강한 다양한 좋은 미생물을 장에 보유하는 것을 의미합니다"라고 그는 설명합니다.
장 건강 및 건강
우리의 전반적인 건강을 유지하고 심지어 향상시킬 수 있기 때문에 좋은 장내 미생물과 좋지 않은 장내 미생물의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. “장내 이 좋은 [그리고] 나쁜 박테리아의 불균형이 있는 경우 대부분 흡수 장애, 만성 질환 및 염증으로 이어져 설사를 유발합니다. 또는 변비, 심지어는 우울증과 불안과 같은 정신 건강 장애도 장-뇌 축이라고 합니다. 영양 건강 관리.
새는 장이 뭐야?!
"Leaky Gut"은 종종 주위에 던져지는 또 다른 용어이지만, 음, 누군가의 도처에 새는 설사는 실제로 장내막의 건강과 상태를 나타냅니다. 관.
“건강한 조직에서는 장을 감싸고 있는 세포가 서로 매우 팽팽하지만, 장 누수가 발생하면 세포 사이의 이러한 접합부가 느슨해지기 시작합니다. 소화관 내부의 입자가 혈류로 들어갈 수 있게 하여 이러한 외부 침입자에 대한 면역 반응을 유발합니다."라고 설명합니다. 엥겔케. 이것은 음식 민감성과 같은 다양한 문제를 유발할 수 있으며 증상은 경련, 통증, 설사 및 변비에서 습진과 같은 기타 비위장관 증상에 이르기까지 다양합니다.
장 건강을 잘 유지하는 방법
좋은 장 건강은 상상할 수 있듯이 우리가 먹는 음식에서 시작됩니다. Dr. Joyce Faraj, 영양사 산비탈 치료 센터, 당신이 더 많은 서양식 식단(버거, 패스트푸드, 샐러드, 과일 및 야채 섭취량 감소)을 더 많이 섭취한다면, 그곳에서 일부 유익하지 않은 박테리아가 자라는 경향이 있습니다. 이것은 정신 건강에 영향을 미치고 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있는 더 높은 염증 수준과 관련될 수 있습니다.
“이제 과일, 채소와 같은 섬유질이 풍부한 음식과 같이 먹고 싶은 좋은 음식을 먹이기 시작하면 요구르트와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 식품의 섭취를 늘리면 장을 즐겁게 하고 좋은 박테리아의 성장을 촉진할 수 있습니다." 설명합니다.
또한 많은 사람들이 프로바이오틱스 장 건강에 도움이 됩니다. Rebecca Lee, 간호사이자 설립자 나를 위한 구제책, 프로바이오틱스는 박테리아 발효에서 자연적으로 생성되며 식품 공급원과 일반 의약품 모두에서 찾을 수 있다고 말합니다.
좋은 음식 소스는 요구르트, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 템페, 낫토, 콤부차 및 김치입니다. 이것들이 마음에 들지 않거나 충분히 손에 넣을 수 없다면 지역 상점에서 병을 구입할 수 있습니다. Lee는 Bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis 또는 다른 장기 생존 프로바이오틱스. 그녀는 양질의 보충제에는 최소 10가지에서 많게는 30가지의 다양한 균주가 포함되어야 한다고 덧붙입니다.
당신의 뱃속의 좋은 편을 얻으십시오
위장관은 신체의 큰 부분입니다. 단지 그 거대한 크기 때문만은 아닙니다(소장 자체는 약 20피트 길이!) 그러나 그 내부의 공간을 차지하는 미생물 떼 때문에. 양질의 음식을 선택하고 프로바이오틱스의 천연 공급원을 섭취하는 경우( 당신은 그것에 달려 있습니다), 당신은 장 건강의 특성을 미세 조정하고 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 호의.
