당신이 3,600만 명이 넘는 미국인 중 한 명이라면 요가 (에 따르면 2016년 조사 에 의해 수행 요가 저널 및 Yoga Alliance), 핫 요가를 시도했거나 최소한 고려했을 것입니다. 핫요가라고도 불리는 비크람 요가, 는 40%의 습도와 약 화씨 105도까지 가열된 스튜디오에서 수행되는 일련의 26개 포즈로 구성된 90분 수업입니다. 그리고 일반적으로 사람들을 팔 길이로 유지하는 것은 열입니다.
어떤 사람들은 핫 요가가 "일반" 요가와 다른 점에 대해서도 의문을 제기합니다. 건강 혜택. 하나 2018년 1월에 발표된 연구 ~에 실험생리학 더위가 아니라 몸에 좋은 요가의 물리적 실천을 제안했습니다.
그러나 연구에도 불구하고, 핫 요가에는 건강상의 이점이 있습니다. 여기 우리가 찾은 다섯 가지가 있습니다.
유연성, 다리 힘 및 균형 증가
에 따르면 2008년 연구 에 출판 근력 및 컨디셔닝 연구 저널, 8주 동안 일주일에 3번의 Bikram 수업에 참석한 젊은 성인들은 유연성, 다리 근력 및 균형, 특히 한 다리로 균형을 잡는 능력에서 개선을 보였습니다. 이것은 요가 포즈의 수와 다음과 같은 일련의 포즈를 고려하면 의미가 있습니다. 태양 인사, 알려진 당신의 몸을 강화하고 톤.
심장에 좋다
핫 요가는 심장에 좋을 수 있습니다. 2015년 연구 에 출판 증거 기반 보완 및 대체 의학. 호주 연구원들은 건강한 젊은 성인을 연구했는데, 그 중 일부는 동맥 경화가 감소한 것으로 나타났습니다. 연구원들은 또한 인슐린 저항성 감소를 보인 소수의 나이든 참가자들을 연구했습니다.
또 다른 연구, 2013년 출판 에 의해 대체 및 보완 의학 저널, 동맥 경화와 관련하여 유사한 결과를 보았습니다. 이 연구는 또한 Bikram 요가를 한 소규모 참가자 그룹에서 인슐린 저항성이 감소한 것으로 나타났습니다.
스트레스를 줄여준다
안에 2011년 연구 에 출판된 운동 과학 및 피트니스 저널, 20세에서 54세 사이의 성인 51명이 8주 동안 20번의 Bikram 수업을 받은 후 스트레스가 감소했다고 보고했습니다. 참가자들은 또한 개선된 마음챙김을 보여 핫 요가가 심리적, 육체적 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 시사했습니다.
뼈에 좋다
"핫 요가는 실제로 뼈에 정말 좋습니다."라고 Huntsville의 University of Alabama 교수 중 한 명인 Gordon MacGregor 박사는 말합니다. 2017년 발표된 연구 제목 "땀으로 손실된 칼슘: Bikram Hot Yoga 중 피부 칼슘 손실로 인한 뼈 리모델링의 증거가 있습니까?" 성명에서 말했다.
MacGregor와 Shannon Mathis 박사는 약 2년 동안 핫 요가를 수련한 평균 연령 47.4세의 폐경 전 여성 8명을 연구했습니다. 마티스는 핫요가를 하는 동안 "칼슘이 약간만 손실된다"는 것을 보여주었을 뿐만 아니라 Bikram 요가도 "폐경 전 여성에게 안전한 연습으로 보인다"고 말했습니다. "우리는 여전히 핫 요가 수련 후에 체액, 나트륨 및 칼슘을 보충할 것을 권장합니다."
기분이 좋아지고 불안이 줄어듭니다
에 따르면 워싱턴 포스트, Ellensburg에 있는 Central Washington University의 공중 보건 연구원인 Casey Mace Firebaugh, 진행 중인 연구에서 700명을 대상으로 설문조사를 실시한 결과 참가자의 48%가 핫 요가가 개선되었다고 말했습니다. 그들의 기분. 또한 47%는 개선된 유연성, 34%는 덜 불안, 33%는 더 깨끗한 피부를 보고했습니다.
그것은 아마도 혈압을 낮출 수 있습니다
NS 2016년 연구 에 출판 JAMA 정신과 정기적인 사우나 사용을 통해 체온을 높이는 것은 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 핫 요가가 동일한 이점을 제공하는 경우가 있을 수 있지만 이것은 직접적으로 연구되지 않았습니다.
핫 요가를 할 준비가 되셨습니까?
핫 요가에는 건강상의 이점이 있습니다. 주요 체중 감소 ~ 아니다 그들 중 하나, 불행하게도 — 첫 수업을 시작하기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 한계를 알고, 휴식을 취해야 할 때를 알고, 가장 중요한 것은 수분을 유지하는 것입니다.
Halekulani의 Hotels & Resorts의 스파 및 웰니스 이사인 Kamala Nayeli는 "모든 사람이 일반적으로 하루에 최소 8잔의 물을 마시도록 권장합니다"라고 말합니다. 그녀는 알고있다. “운동할 때 이 양을 2~3잔 늘려야 합니다. 심부체온을 높이거나 핫요가 수업을 듣는다면 수업 전에 소량의 소금을 섭취하는 것이 좋습니다. 또는 땀을 흘릴 때 손실되는 나트륨을 보충할 천연 '스포츠 드링크'를 마셔보세요.”
따라서 핫 요가를 시도하는 것을 고려하고 있다면 지금이 가장 좋은 시기입니다. 그리고 다른 모든 것과 마찬가지로 수업 중에 몸이 좋지 않으면 잠시 실례합니다. (적어도 당신은 그것을 시도했을 것입니다!)
이 기사의 버전은 2017년 9월에 게시되었습니다.
