잠은 항상 쉽게 오지 않습니다. 숙제, 활동, 기술 및 사교 활동은 밤낮을 가리지 않고, 아이들이 일찍 잠자리에 들어도 많은 학생들이 학교에서 한창 버티고 있는 뒤척이는 일이 종종 있습니다. Dennis Rosen, M.D., 보스턴 아동 병원 소아 수면 장애 센터 부의료 책임자 하버드 의과대학 소아과 조교수, 가족이 학년도에 잘 적응할 수 있도록 조언 쉬었다. 의 저자이기도 한 Dr. Rosen은 숙면(싸움 없이): 자녀가 숙면을 취하도록 돕기 (2013년 Harvard Health Publications에서 출판 예정), 주말에 하지 말아야 할 일을 보여줍니다.
얼마나 많은 수면이 충분합니까?
잠은 항상 쉽게 오지 않습니다. 숙제, 활동, 기술 및 사교 활동은 밤낮을 가리지 않고, 아이들이 일찍 잠자리에 들어도 많은 학생들이 학교에서 한창 버티고 있는 뒤척이는 일이 종종 있습니다. Dennis Rosen, M.D., 보스턴 아동 병원 소아 수면 장애 센터 부의료 책임자 하버드 의과대학 소아과 조교수, 가족이 학년도에 잘 적응할 수 있도록 조언 쉬었다. Sleep Tight (Without the Fight)의 저자이기도 한 Dr. Rosen: 자녀가 더 나아지도록 돕기 Night's Sleep(2013년 Harvard Health Publications에서 출판 예정), 하지 말아야 할 일 공개 주말.
자녀가 학교에 대한 걱정으로 잠을 잘 수 없을 때 부모는 무엇을해야합니까?
데니스 로젠 박사: 자녀가 잠자리에 들기 전에 마음 속에 있는 근본적인 문제를 해결하려고 노력하고 이야기하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 불안이 줄어들고 불안이 그들과 함께 "침대에 올라가"거나 수면을 방해하는 것을 방지할 수 있습니다.
일찍 밖으로 조정
부모는 취학 연령 아동이 좋은 수면 패턴을 개발하도록 어떻게 도울 수 있습니까?
로젠 박사: 일관성. 아이들을 규칙적인 일정으로 유지하십시오. 저녁의 마지막 몇 시간 동안 미디어 노출을 줄이거나 피하십시오. 아이들이 자기 전 마지막 15-30분 동안 낮은 강도의 독서등으로 침대에서 조용히 책을 읽도록 격려하십시오. 초등학생은 밤에 9시간 30분에서 10시간 30분의 수면이 필요합니다.
자녀의 수면 요구 사항과 관련하여 부모가 저지르는 실수는 무엇입니까?
로젠 박사: 아이들은 일정에 맞춰야 합니다. 주말에는 아이들이 평소보다 한 시간 이상 늦게 자게 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 아이들(특히 10대)이 주말에 잠을 잘 수 있도록 하고, 보통 학교에서 일어나는 시간보다 몇 시간 늦게 자도록 합니다. 내부 시계를 뒤로 돌리고 때로는 일주일 내내 걸릴 수 있는 "월요일 아침 시차"의 무대를 설정합니다. 극복하다.
깨어
잠드는 데 어려움을 겪는 십대와 십대를 위한 조언은 무엇입니까?
로젠 박사: 정오 이후에는 카페인 섭취를 피하십시오. 학교 과제를 침대 밖에서(가능하면 침실 밖에서) 유지하십시오. 취침 1시간 전에 침실에서 컴퓨터, 텔레비전, 휴대전화를 치워두십시오. 총 수면 시간은 취침 시간보다 중요합니다. 십대는 밤에 최소 8시간, 아마도 9시간에 가깝게 자야 합니다.
학업을 위해 수면을 희생하는 십대에 대해 어떻게 생각하십니까?
로젠 박사: 수면은 음주나 식사와 다를 바 없는 생리학적 필요입니다. 불충분한 수면은 신체 및 정신 건강, 인지, 행동 및 기분에 영향을 미칩니다. 하루 24시간만 있으면 자녀에 대한 기대치가 현실적이어야 합니다.
이봐, 엄마들!
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