오늘날의 비디오 게임, 패스트푸드, 일정이 초과된 달력 세상에서는 건강한 아이를 키우는 방법이 복잡해 보일 수 있지만 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 다음은 부모와 전문가가 제공하는 5가지 간단한 팁입니다.
아이들과 함께 플레이하세요.
아이들이 건강하려면 움직이고 활동적이어야 합니다. 체육관에 가는 것을 꺼릴지 모르지만 대부분의 아이들은 놀 기회를 거부하지 않습니다. "아이들의 신체 활동을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 아이들과 함께 노는 것입니다."라고 피트니스 컨설턴트이자 엄마는 말합니다. 이본 그리어. “저와 제 아이들은 집 주변이나 야외 들판에서 추격전을 하는 것을 좋아합니다. 우리는 보도 위아래로 경주하고, 축구공을 차고, 공원에서 프리즈 태그를 하거나 수레바퀴와 공중제비를 하는 것을 좋아합니다. 남편은 아이들을 데리고 자연 산책과 자전거 타기, 당구 게임을 합니다.”
운동을 통해 자녀에게 좋은 롤 모델이 되십시오. 자녀가 함께 하고 싶어도 놀라지 마십시오. "아이들은 우리가 규칙적으로 운동하는 것을 지켜보고 있습니다."라고 Greer는 말합니다. ” 집에 런닝머신과 스피닝 바이크, 그리고 웨이트와 튜브가 있습니다. 우리가 팔굽혀펴기, 크런치, 요가 자세를 하는 것을 보고 그들도 하고 싶어합니다.”
컴퓨터와 TV 시간을 제한하십시오.
TV를 보거나 컴퓨터를 하고 비디오 게임을 하는 데 너무 많은 시간을 보내는 것은 신체적으로 건강에 해로울 뿐만 아니라 아동의 사회적 발달을 제한할 수 있습니다. 부모 교육자이자 작가인 Bill Corbet은 "부모님이 주중에는 하루에 1시간, 주말과 공휴일에는 하루에 최대 2시간까지만 엔터테인먼트 전자 미디어를 시청할 수 있도록 하는 것이 좋습니다"라고 말합니다. "아이들이 비디오 화면 앞에서 보내는 시간이 적을수록 더 건강한 활동에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다."
무지개를 먹어라.
아이들이 건강에 좋은 음식과 야채를 먹도록 돕는 한 가지 방법은 무지개의 모든 색깔의 음식을 먹으라고 말하는 것입니다. 그리고 M&M은 중요하지 않습니다. "재사용 가능한 쇼핑백에 무지개의 모든 색상의 과일과 채소를 채우세요"라고 유명 트레이너인 캐시 캘러(Kathy Kaehler)는 말합니다. “쇼핑한 후에는 즉시 씻어서 잘게 썰어서 보관하세요. 매일 빨간색, 녹색, 노란색, 보라색 및 주황색 음식을 하나씩 섭취하는 것을 목표로 삼으십시오. 애피타이저 바처럼 카운터를 설정하십시오. 히카마, 페르시안 오이, 방울토마토와 같은 자른 채소로 샐러드 접시를 채우십시오. 냉동 청포도, 레몬 주스를 뿌린 사과 조각, 이쑤시개가 달린 얇게 썬 바나나가 포함됩니다.”
잠을 우선시하십시오.
최적의 건강을 위해서는 아이들이 행복하고 편안하게 일어나도록 잠을 자야 합니다. 자녀에게 필요한 수면의 양은 여러 가지에 따라 달라지며 가장 중요한 것 중 하나는 나이입니다.
- 신생아: 하루 15~16시간의 수면
- 1세 이하의 아기: 하루 14~15시간의 수면
- 1~3세: 하루 12~14시간
- 3~6세: 하루 10~12시간
- 7~12세: 하루 10~11시간
- 12~18세: 하루 8~9시간
자녀에게 수면의 중요성을 알리는 데 도움이 필요하십니까? 그녀의 몸은 성장 호르몬 그녀가 잠을 잘 때, 이는 그녀가 잠을 자면서 실제로 성장한다는 것을 의미합니다.
자녀와 연결하십시오.
자녀와 양질의 시간을 보내도록 하십시오. 그들은 당신의 사랑과 인도가 필요하며, 이러한 연결을 구축하기 위해서는 매일 그들과 연결하고 이야기하는 것이 중요합니다. “매일 아이들과 대화를 나누세요. 나쁜 일이 일어나기를 기다리지 마십시오.” 저자이자 할머니인 Karen S. 엘리엇. “참여하십시오. 그들의 친구를 알아라.”
아버지이자 공인 내과의이자 전인적 치유 전문가인 Dr. Michael Finkelstein도 동의합니다. “정기적인 가족 저녁 식사를 통해서든, 매주 양질의 시간을 정해 재회를 하든, 자녀와 유대감을 형성하고 진정으로 감사할 수 있는 시간을 따로 마련하세요.”
건강하고 행복한 아이들을 키우기 위한 우리의 조언을 따르기 위해 매일 시간을 내십시오. 당신은 그들에게 건강하고 행복한 성인이 되는 데 필요한 평생 교훈과 기술을 가르칠 것입니다.
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