매일 아침 같은 식사를 하면 아침 식사가 지루해집니다. 하품을 할 가치가 거의 없을 뿐만 아니라 매일 같은 아침 식사도 하품을 어렵게 만들 수 있습니다. 가족이 비타민, 미네랄 및 기타 일일 권장 섭취량을 섭취할 수 있도록 영양소. 좋은 소식은 아침 식사에 다양성을 쉽게 추가할 수 있다는 것입니다. 건강하고 만족스러운 아침 식사로 하루를 시작하고 침대에서 뛰어내리는 맛있는 이유 식품.
1. 같은 주에 같은 아침 식사를 두 번 먹지 마십시오.
7일간의 버터를 바른 호밀 토스트와 계란을 가볍게 넘기는 것이 아침을 아예 건너뛰는 것보다 낫지만, 대체 아침 식사 옵션의 맛있는 배열과 함께, 당신은 그렇게 먹을 이유가 없습니다 단색으로. 매주 7가지 다른 아침 식사 음식을 먹는 것이 중요합니다.
다음은 샘플 아침 식사 계획입니다.
- 월요일: 통곡물, 베리, 두유로 만든 콜드시리얼
- 화요일: 과일 퓌레와 요구르트를 곁들인 프렌치 토스트
- 수요일: 오트밀과 단백질 스무디
- 목요일: 견과류 버터와 바나나 조각을 곁들인 토스터 와플
- 금요일: 크림치즈 훈제 연어 스프레드를 곁들인 반 베이글 스프레드
- 토요일: 메이플 요거트 호박 퓌레와 다진 견과류를 얹은 팬케이크
- 일요일: 계란, 칠면조 소시지, 채소 및 신선한 허브로 만든 아침 캐서롤
2. 평소 아침 식사 음식 업데이트
당신과 당신의 가족이 일상적이고 예측 가능한 아침 식사를 좋아한다면 아침 식사에 독창적인 반전을 추가할 수 있습니다. 통곡물로 만든 차가운 시리얼은 하루를 빠르고 건강하게 시작할 수 있는 방법입니다. 일반 우유를 두유, 염소 우유, 쌀 우유 또는 아몬드 우유로 대체하여 하루를 시작하십시오. 하루는 다진 견과류를 추가하고 다음 날 말린 과일을 추가할 수도 있습니다. 계란이 일반적인 아침 메뉴에 있다면 다양한 방법으로 계란을 수정하십시오. 예를 들어, 오믈렛과 프리타타를 다양한 재료로 맛나게 채우거나, 스크램블 에그에 페스토나 살사를 추가하거나, 수란으로 맛있는 에그 샌드위치를 만드십시오. 모닝 스무디는 다양한 방법으로 만들 수 있습니다. 다양한 과일, 맛을 낸 요구르트, 견과류 버터를 사용하여 맛있는 모닝 쉐이크를 만들어 보세요.
3. 아침에 모험을 하세요
감히 아침 식사 선택을 다르게 하십시오. 아침 식사로 저녁 식사를 하십시오. 채식 피자나 델리 샌드위치가 아침 식사로 간주되지 않는다고 해서 일어나서 먹지 못하는 것은 아닙니다. 민족 음식을 시도해 보십시오. 다른 문화의 아침 식사에 도전하십시오(특정 문화나 대륙의 아침 식사를 인터넷에서 검색하거나 민족 요리 책을 선택하십시오). 신선한 허브와 향신료를 사용하여 평소 식사에 신선한 풍미를 더하십시오. 뜨거운 시리얼, 다진 신선한 바질 또는 파슬리를 오믈렛에 사용하거나 아침 식사에 치폴레 가루 약간 추가 캐서롤.
4. 다양성을 추가할 계획
처음 침대에서 일어났을 때 마지막으로 생각하는 것은 완전히 다른 아침 식사를 만드는 것입니다. 그러니 전날 밤에 생각해 보십시오. 아침 식사에 다양성을 추가하려면 계획이 약간 필요하지만 많은 것은 아닙니다. 아침으로 팬케이크를 만들고 싶다면 마른 재료와 젖은 재료를 별도의 그릇에 섞어 냉장고에 하룻밤 보관하세요. 아침에 철판이 예열되는 동안 재료를 결합하고 반죽을 붓기만 하면 됩니다. 자기 전에 아침 캐서롤을 조립하고 아침에 해야 할 일은 냉장고에서 꺼내 오븐에 굽는 것뿐입니다. 다양한 과일을 잘라서 아침에 시간을 더 절약하고 아침 식사를 위해 항상 냉장고에 보관하십시오(온 종일 간식 포함).
아침 식사에서 블라를 빼면 일어나서 하루 중 가장 중요한 식사를 해야 하는 맛있는 이유를 얻을 수 있습니다.
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