하루 중 스핀 수업을 마치고 사무실에 가거나 저녁 식사를 위해 친구를 만나야 할 때 충분한 영양소를 섭취하고 있는지 확인하는 것이 까다로울 수 있습니다.
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NS다행히도 단백질의 경우 하루 종일 식사와 간식에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 단백질은 근육 생성, 배고픔 방지, 골밀도 유지 등에 도움이 되기 때문에 중요합니다.
t 다음은 내가 하루에 대략 56그램을 섭취하고 있는지 확인하기 위해 내가 가장 좋아하는 단백질 포장 옵션입니다.
아침밥
t 바쁜 아침에 제 책상에서 아침식사로 가장 많이 먹는 것은 사과나 바나나와 땅콩 또는 아몬드 버터 2테이블스푼(1인분에 7-8그램)입니다. 시간이 더 있으면 6온스 용기에 그릭 요거트(15-20g)를 치아씨(6g) 및 다진 과일과 함께 섞을 것입니다.
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점심
t 점심 시간에 메인 요리의 일부로 단백질을 쉽게 통합할 수 있습니다. 예를 들어, 삶은 달걀 흰자(6g) 또는 해바라기씨 한 컵(29g)을 샐러드에 추가하십시오. 빠른 수정이 필요한 경우 가열할 수도 있습니다. 지미 딘 비욘드 브렉퍼스트 앙트레 15-24g. 일부 옵션에는 돼지고기, 스테이크 및 햄이 포함됩니다.
저녁
하루 종일 단백질 섭취를 아끼셨다면 저녁에 든든한 메인 코스로 으깨어 드셔도 좋습니다. 연어 3온스(22g) 또는 칠면조 가슴살 반쪽(92g)을 선택하십시오. 고기가 아닌 옵션의 경우 퀴노아 한 컵(8g) 또는 쌀과 콩(7g)을 선택하십시오.
간식
t 이 작은 단백질 수정체는 언제든지 먹을 수 있습니다. 스트링 치즈(9g) 또는 아몬드 한 컵(20g)을 지갑에 넣습니다. 스무디 레시피에 단백질 파우더 1스쿱(25-30g)을 추가하여 주스 바에서 또는 운동 후 집에서 연료를 보충할 수도 있습니다.
t 특정 유형의 음식, 특히 이미 먹고 있는 음식에 들어 있는 단백질의 양을 대략적으로 알기 시작하면 하루 종일 목표를 달성하기가 쉽습니다. 이것은 규칙적으로 활동적이거나 마라톤과 같은 지구력 경기를 위해 훈련하는 사람들에게 특히 중요합니다. 몸에 필요한 단백질을 이미 섭취하고 있다는 사실에 놀랄 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 다음 옵션을 사용하여 내일부터 변경을 수행할 수 있습니다.
NS 공개: 이 게시물은 Jimmy Dean 및 SheKnows와의 공동 작업의 일부입니다.
