5월은 내셔널 지중해식 식단 월. 이 시간을 사용하여 맛있는 심장 건강에 좋은 식사를 만드는 연습을 하세요. 실제로 생활 방식인 건강한 식단을 즐기게 될 것입니다!
잠시나마 꿈에 그리던 휴가로 마음이 떠돌아다니게 하세요. 맑은 물이 눈부시게 반짝이는 지중해, 완벽한 날씨와 신선하고 심플한 음식 신성한. 좋아, 그래서 지중해의 휴가는 지금 당장은 손이 닿지 않는 곳일 수도 있지만, 적어도 너 집에 있는 동안 그 지역에 있는 것처럼 먹을 수 있습니다.
지중해식 음식의 맛있는 풍미, 색상 및 질감과 짝을 이루면 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 이탈리아, 이스라엘, 그리스, 모로코 및 스페인과 같은 지중해 국가에서 먹는 음식은 심장 건강에 좋은 식단에 기여합니다.
지중해식 식단의 기본
지중해 국가에 사는 사람들을 생각해 보십시오. 그들은 와인을 즐기고 휴식을 취하며 함께 식사를 즐기며 정기적으로 걷기와 같은 신체 활동에 참여합니다. 정해진 식단이 아니라 실제로 생활 방식인 지중해식 식단은 다음과 같이 구성됩니다.
- 통곡물 및 식물성 식품(견과류, 귀리, 현미, 렌즈콩, 통밀 파스타, 쿠스쿠스) 섭취. 이 조리법을 시도하십시오포타벨라 버섯을 곁들인 따뜻한 렌즈콩 샐러드.
- 지방이 많은 음식, 붉은 고기 및 유제품을 줄입니다(또는 최소한 저지방 유제품을 섭취).
- 일주일에 몇 번 생선을 식사에 포함시킵니다(참치, 연어, 고등어, 정어리). 이 시도허브 연어 레시피.
- 버터나 마가린 대신 올리브 오일 사용하기.
- 대부분의 식사에 과일과 채소를 추가합니다.
- 가금류와 계란을 일주일에 몇 번으로 제한합니다.
- 신선한 음식을 먹고 가공 식품을 제한합니다.
- 소금 섭취를 제한하고 허브와 향신료를 대신 사용합니다.
- 저녁 식사와 함께 적포도주 즐기기(술을 마시지 않거나 마실 수 없는 경우 자색 또는 적포도 주스를 대신 마십니다).
- 디저트와 과자 제한(과일과 견과류를 디저트로 대체하는 것을 생각해 보세요).
고기 없는 지중해식 만찬을 즐겨보세요 >>
지중해식 식단의 이점
들어보지 못했다면 이 생활 방식에는 건강상의 이점이 있습니다. 이러한 먹고 사는 방식은 다음과 같은 가능성이 있습니다.
- 심장병, 뇌졸중 및 일부 암 예방
- 낮은 콜레스테롤
- 제2형 당뇨병 및 비만 예방
- 체중 감량 촉진
식습관과 생활 습관을 바꾸는 데는 약간의 연습이 필요할 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 또한 다른 방법으로는 발견하지 못한 새로운 음식과 그 음식을 준비하는 방법을 경험하게 될 것입니다.
지중해식 식단과 생활 방식에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇입니까? 지중해에 갈 수 없다면 적어도 당신처럼 먹을 수 있습니다!
지중해식 식단을 먹는 더 많은 방법
체중 감량에 대한 민족적 접근
심장에 좋은 그리스 요리법과 그리스 다이어트 팁
지중해식 식단의 기본
