빠르게 만들고 훌륭한 재료로 가득 찬 스무디는 이동 중인 사람들에게 환상적인 솔루션이 될 수 있습니다. 다음은 환상적이고 건강한 것을 만들기 위한 몇 가지 권장 사항입니다.
관련 이야기. Weelicious' PMS 스무디로 경련과 팽만감을 물리치세요
스무디는 훌륭한 간식이나 음료가 될 수 있습니다. 만약 당신은 건강한 버전을 혼합했습니다. 이러한 음료는 종종 칼로리와 설탕이 믿을 수 없을 정도로 높아서 혈당 수치를 롤러코스터로 보낼 수 있습니다. 다음은 스무디를 만들기 위한 기본 단계와 더 건강한 펀치를 만들기 위한 몇 가지 지침입니다.
기본 재료 또는 스타터 선택
- 물 또는 얼음. 이 두 가지 모두 칼로리가 없다는 이점이 있으며, 후자는 묽은 질감의 차가운 스무디를 만드는 이점이 있습니다.
- 과일 주스. 이것은 설탕이 높을 수 있습니다. "과일 음료" 또는 과당이 첨가된 주스가 아닌 실제 천연 주스를 사용하여 단 것을 자르십시오.
- 우유, 요구르트 또는 두유 또는 아몬드 우유. 이것들은 당신의 스무디에 단백질을 가져다줍니다.
과일 및/또는 채소 추가
과일이나 채소의 거의 모든 조합을 사용할 수 있습니다. 다른 것을 실험하고 조합을 변경하십시오.
- 신선하거나 냉동된 농산물이 효과가 있습니다. 그러나 냉동은 스무디를 식히고 더 두꺼운 질감을 주는 이점을 제공합니다.
- 더 많은 과일은 더 높은 설탕으로 해석될 수 있지만 과일을 사용하는 경우 감미료가 덜 필요합니다. 감미료를 추가하는 경우 꿀, 리얼 메이플 시럽 또는 대추와 같은 천연 옵션을 시도하십시오.
- 야채가 스무디의 맛을 너무 많이 바꾸면 자연 건강 식품 매장에서 분말 또는 액체 농축 채소를 추가하는 것이 좋습니다.
약간의 단백질과 섬유질을 던져라
- 유청 또는 대마 가루는 셰이크의 단백질을 높이는 간단한 방법입니다. 그러면 스무디가 더 포만감을 느낄 뿐만 아니라 훌륭한 운동 후 회복 음료로 바뀝니다.
- 아마씨를 갈아서 오메가-3 지방산과 섬유질을 섭취하면 심장병, 일부 암 및 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 스무디에도 약간 달콤하고 견과류 맛이 납니다. 갈은 아마씨는 스무디를 걸쭉하게 만들 수 있으므로 기본 액체 성분의 양을 조정해야 할 수 있습니다.
이제 믹서기를 켜고 즐기십시오!
기타 건강식 레시피
매운 드레싱 레시피를 곁들인 혼합 과일 샐러드
농장 스탠드 치킨 샐러드 레시피
생 케일과 자몽 샐러드 레시피
