영양은 예방에 있어 규칙적인 운동 못지않게 중요합니다. 심장 질환. 균형 잡힌 건강한 식단은 콜레스테롤과 혈압 수치를 낮추고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며 많은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 최근 연구에서는 최적의 상태를 유지하는 데 특히 유익한 특정 식품, 비타민 및 지방을 확인했습니다. 심장 건강. 가족의 식사를 계획할 때 이러한 음식과 영양소를 목록의 맨 위에 두십시오. 이러한 음식과 영양소는 심장을 도울 뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데에도 중요합니다.
심장병은 살인자다
질병 통제 센터(CDC)에 따르면 심장 질환은 미국 남성과 여성의 주요 사망 원인이며 매년 600,000명 이상의 생명을 앗아가고 있습니다. 더 문제는 그 마음
질병은 침묵의 살인자가 될 수 있습니다. 관상 동맥 심장 질환으로 갑자기 사망하는 여성의 거의 3분의 2는 이전에 증상이 없었고 고혈압이 있는 사람의 거의 5분의 1은
심장 질환의 주요 위험 요소, 자신이 가지고 있는지 모릅니다. 즉, 증상이 없더라도 잠재적으로 치명적이지만 예방할 수 있는 이 질환이 발병할 위험이 있습니다.
질병.
당신은 당신이 먹는 것입니다
귀하와 가족의 심장병 위험을 즉시 낮추려면 오늘부터 식단을 변경하십시오. 트랜스 지방과 트랜스 지방이 적고 가공되지 않은 영양이 풍부한 전체 식품
방부제는 혈관을 보호하고 염증(심장 질환과 관련이 있음)을 줄이며 심장을 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 한 명도 없기 때문에
심장을 보호하는 기적의 음식, 오메가-3 지방, 항산화제 및 B 복합 비타민이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 심장 질환의 위험을 줄이는 최고의 식이 방법입니다.
밝은 색상의 음식은 심장 건강을 향상시킵니다.
영양이 풍부한 과일과 채소로 식단에 색을 입히십시오. 당근, 브로콜리, 시금치, 파파야, 고구마, 붉은 피망, 아스파라거스, 토마토와 같은 풍부한 색상의 농산물은
심장을 보호하고 노화를 늦추는 카로티노이드, 루테인, 항산화제 및 기타 식물성 영양소. 손이 닿을 수 있는 추가 식품은 오렌지, 도토리 호박, 멜론 및
카로티노이드가 풍부한 블루베리.
콩류와 통곡물 맛있는 심장 도우미
B 복합 비타민, 특히 엽산, 니아신, 비타민 B6 및 B12가 함유된 식품은 혈전 및 동맥 경화의 위험을 줄일 수 있습니다. B-비타민의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
콩, 콩류, 현미, 두부 및 두유.
오메가-3 필수 지방산
오메가-3 지방산은 미국 건강 협회(American Health Association)에 의해 특정 어종에서 발견되는 심장 건강에 좋은 지방으로 확인되었습니다. 오메가-3 지방산의 세 가지 주요 유형 –
알파 리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)은 심장 질환, 암 및 관절염과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. NS
AHA는 개인이 호수 송어, 정어리, 알바코어 참치, 연어, 넙치, 청어를 포함한 어류에서 주 2회 이상 오메가-3 지방산을 섭취할 것을 권장합니다.
마늘로 콜레스테롤 줄이기
마늘은 오랫동안 심장 건강에 좋은 천연 보충제로 선전되어 왔으며 LDL(나쁜) 콜레스테롤이 약간 감소하고
혈전. 그러나 다량의 마늘은 혈액 응고 능력을 손상시킬 수 있으므로 생 또는 보충제 형태로 마늘 섭취를 변경하기 전에 의사와 상의하십시오.
특히 혈액 희석제와 함께 복용할 때.
심장 건강을 위해 더 많은 지중해식 식사하기
지중해식 식단은 다이어트 계획이라기보다는 신선하고 가공되지 않은 음식에 중점을 둔 단순하고 심장 건강에 좋은 식사 방법입니다. 포화지방이 적고 과일이 풍부하고,
야채, 올리브 오일, 치즈, 요구르트, 닭고기 및 생선, 지중해 식단은 또한 플라보노이드가 풍부한 적포도주의 적당한 소비를 특징으로 합니다. 이에 비해 미국의 표준 식단은
가공 식품, 포화 지방, 붉은 고기 및 맥주. 모든 포장 식품 또는 가공 식품의 소비를 줄이고 섭취량을 늘리면 지중해식 식사 방식을 쉽게 채택할 수 있습니다.
신선한 과일, 야채, 견과류, 통곡물 섭취와 올리브 오일로 음식 준비하기. 연구에 따르면 이러한 합리적인 식사 방법은 심장에 유익할 뿐만 아니라
암의 위험을 줄입니다.
심장 건강에 좋은 식사, 가족 식단에서 가공 식품 제거, 패스트푸드 드라이브 스루 라인에서 벗어나는 열쇠는 미리 계획하는 것입니다.
다음과 같은 심장 건강에 좋은 식사 계획 요령을 시도해 보십시오.
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주간 식사 계획을 세우십시오. 매주 일요일에 앉아서 한 주의 식사를 계획하고, 식사에 필요한 식품 품목의 쇼핑 목록을 작성하십시오.
신선한 과일, 야채, 저지방 단백질, 건강한 지방 및 가끔의 관대함. 가공 식품이나 포화 지방이나 트랜스 지방이 많은 식품을 제한하십시오. -
식사 계획을 지키십시오. 막바지 손님이나 예상치 못한 저녁 초대가 없는 한 식사 계획을 따르십시오. 그것은 당신의 식사 시간을 조직하고 보장합니다
당신은 음식을 낭비하지 않습니다. -
간단하게 요리하세요. 저녁 식사는 간단하고 영양가가 높으며 요리 쇼의 식사와 비슷할 필요가 없습니다. 예를 들어, 구운 닭고기로 구성된 간단한 심장 건강식,
올리브 오일과 파마산 치즈를 버무린 통곡물 파스타, 찐 브로콜리 밑반찬, 샐러드 등은 동네 햄버거 가게에 가는 것보다 시간이 오래 걸리지 않는다. -
새로운 레시피로 실험해 보세요. 인터넷이나 식료품 저장실에 있는 요리책을 검색하여 마음이 풍요로운 식사를-건강 식품. 매주 다른 요리법을 시도하여 식사 시간이
지루한. - 레시피 컬렉션을 만드세요. 레시피 컬렉션에 더 간단하고 영양가 있는 식사를 추가할수록 매주 더 많은 옵션을 갖게 됩니다.
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남은 음식을 식사 계획에 활용하십시오. 한 주의 심장 건강에 좋은 식사를 계획할 때 저녁 식사 중 두세 번은 남은 음식으로 활용되도록 하십시오.
다음 날 점심이나 저녁 식사에 포함시키십시오. 이렇게 하면 시간이 절약되고 직장이나 학교에 갈 건강에 좋은 정오 식사가 제공됩니다. -
부지런해. 식사 계획이 두려운 일이 될 수 있지만 계속하십시오. 미리 계획을 세우면 저녁에 무엇을 요리할지 두려운 결정을 내리지 않아도 됩니다.
가족의 건강한 식단을 유지하기 위해 당신은 또한 당신의 식사가 얼마나 쉬워지는지 즐겁게 놀랄 것입니다.
심장 건강에 좋은 식사 계획은 요리 시간을 보다 효율적이고 즐겁게 만들 뿐만 아니라 가족을 심장병 발병으로부터 보호하고
자녀가 성인이 되었을 때 가족에게 물려줄 건강한 식생활.
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