간식 시간에 섬유질 섭취하기
간식을 먹으려면 가능한 한 건강에 좋고 섬유질이 풍부한 간식을 만들어야 합니다. 따라서 간식 시간을 섬유 시간으로 만드십시오. 전체 곡물로 만든 스낵 크래커를 찾으십시오(잡곡 또는 이와 유사한 것이 아니라 실제 통곡물), 사과, 아보카도, 배(모두 섬유질이 높음) 또는 통 과일이 포함된 요구르트 그 안에. 이러한 스낵의 대부분은 이동이 가능하며(특히 스낵 크래커의 작은 가방) 이동 중에 먹을 수 있습니다.
섬유를 증점제로 사용
소스, 수프 또는 스튜를 만드는 경우 섬유 분말을 사용하여 소스를 걸쭉하게 할 수 있습니다. 그러나 이 작업을 수행할 때 주의하십시오. 대부분의 처방전 없이 구입할 수 있는 섬유질 분말은 강력한 증점제이므로 약간만 사용하면 효과가 있습니다. 그러나 이것을 시도하고 싶다면 다른 방법으로 존재하지 않을 수 있는 약간의 여분의 섬유를 추가하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한 항상 연습할 수 있습니다. 물 한 컵에 섬유질 가루를 조금 첨가하면 농도가 얼마나 짙어지는지 확인할 수 있습니다. 분말에 대한 느낌이 나면 접시에 조금씩 추가하십시오.
섬유질이 풍부한 샐러드 토퍼
샐러드는 그 자체로 섬유질의 주요 공급원입니다. 그러나 섬유질이 풍부한 샐러드를 찾고 있다면 기본으로 로메인 상추와 청경채를 선택하고 샐러드 토퍼로 아보카도, 병아리콩, 블루베리를 찾으세요. 사실, 외출하면서 샐러드를 주문한다면 식당에 샐러드에 병아리콩과 같은 섬유질이 풍부한 토핑을 추가하도록 요청하십시오. 많은 레스토랑에는 이와 같은 재료가 준비되어 있습니다. 또한 드레싱을 직접 만들 경우 식이섬유 가루를 약간 첨가할 수 있습니다.
섬유질을 껍질로 사용
코팅 처리된 요리를 찾고 있다면(아마도 바삭한 코팅으로 닭고기를 튀기거나 굽는 경우) 섬유질은 당신의 친구입니다. 코팅 제조법에 항상 섬유질을 추가하거나 일반 빵 부스러기 대신 통곡물 빵과 크래커 또는 섬유 분말과 향신료를 섞은 섬유질이 많은 옵션을 사용할 수 있습니다.
