잠을 잘 못 자나요? 그렇다면 숙면을 취하는 데 도움이 되는 이 다섯 가지 음식을 확인하세요.
잠
오늘 밤 더 나은
잠을 잘 못 자나요? 그렇다면 숙면을 취하는 데 도움이 되는 이 다섯 가지 음식을 확인하세요.
Statistic Brain에 따르면 불면증과 같은 만성 수면 문제는 일부 사람들에게만 영향을 미치지만 5명 중 3명은 일주일에 한 번 이상 수면에 문제가 있습니다. 스트레스, 너무 많은 카페인 또는 비명을 지르는 아기가 원인이든 불안한 밤은 누구에게도 즐겁지 않습니다. 잠드는 데 문제가 있거나 잠을 잘 자지 못하는 경험을 한 적이 있다면 인생에서 이보다 더 짜증나는 일이 거의 없다는 것을 알고 있을 것입니다. 다행히도 치료법은 실제로 우리가 먹는 음식에서 찾을 수 있습니다. 특정 음식은 우리가 더 빨리 잠들고 더 오래 자는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 수면에 좋은 음식 5가지를 살펴보자. 숙면을 취하려면 시도해 볼 가치가 있습니다!
1
버찌
알고 계셨나요? 포도에도 멜라토닌이 함유되어 있지만 그 양이 상대적으로 적습니다. 무리하게 먹을 계획이 아니라면 체리와 함께 먹는 것이 좋습니다.
체리는 여름 과일이므로 지금이 식단에 추가하기 시작하기에 완벽한 시기입니다. 체리는 항산화 물질로 가득 차 있으며 수면 조절 호르몬인 멜라토닌이 많이 들어 있는 유일한 식품 중 하나입니다. 잠자리에 들기 1~2시간 전에 몇 줌을 먹거나 스무디에 섞어 먹습니다.
2
카모마일 차
카모마일 차는 몸과 마음을 이완시키고 숙면에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 수세기 동안 수면 장애 치료에 사용되었습니다. 그것만으로는 완전히 치료할 수 없지만 취침 30분 전에 뜨거운 컵을 마시면 기분이 가라앉는 데 도움이 될 만큼 충분히 이완됩니다.
3
오트밀
오트밀은 아침 식사 음식이지만 저녁 식사로 먹으면 숙면을 취할 가능성이 더 큽니다. 오트밀은 뇌가 수면을 유도하는 화학 물질을 방출하도록 하며, 멜라토닌(체리와 유사)을 함유하고 있으며 포만감과 위안을 줍니다. 자기 전에 그릇을 먹기로 결정했다면 역효과를 일으킬 수 있으므로 설탕을 첨가하지 마십시오.
4
토스트
또 다른 일반적인 아침 식사 음식인 토스트는 숙면에 도움이 됩니다. 간단히 말해서, 토스트는 인슐린 생산을 유발하여 잠들고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 탄수화물을 섭취한 후 신체는 일반적으로 짧은 에너지 폭발 후 충돌이 발생합니다. 이 충돌을 잘 활용하세요!
팁: 토스트 위에 체리 잼을 바르고 따뜻한 우유로 씻어냅니다.
5
요거트
요구르트에는 칼슘이 풍부하며 일부 전문가들은 칼슘이 부족한 것이 수면 문제의 원인이라고 생각합니다. 하루 권장량 1,000mg을 섭취하고 있는지 확인하고 도움이 되는지 확인하십시오. 수면 습관. 8온스의 요구르트 1인분에는 일일 요구량의 거의 절반이 포함되어 있으므로 과식하세요!
수면에 도움이 되는 음식에 대해 자세히 알아보기
오늘 저녁은 체리 돼지갈비
블랙 포레스트 구운 오트밀 레시피
여름을 위한 5가지 요구르트 간식
