당신은 항상 그것을 듣습니다: 아침밥 오늘의 가장 중요한 식사이다. 그러나 일과 아이들을 저글링하고, 충분한 수면과 일반적으로 생활을 하는 것은 때때로 일을 멈추는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 출근길에 패스트푸드점에 가거나 아침을 아예 거르거나 집.
이러한 미리 준비된 아침 식사는 하루를 시작하기 전에 필요한 영양소를 섭취할 수 있도록 하는 완벽한 솔루션입니다. 일주일 전에 만들어 냉동하거나 냉장고에 밤새 넣어 두어도 이 맛있는 음식은 점심 때까지 계속 달릴 것입니다.
1. 밤 귀리를 시도하십시오
오트밀은 수용성 섬유소 함량이 높기 때문에 아침에 먹을 수 있는 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 어떤 것과도 21가지 오버나이트 오트 레시피 중 하나, 저녁에 몇 분만 투자하면 아침에 맛있고 영양가 있는 아침 식사를 즐길 수 있습니다.
2. 미리 만들어 먹을 수 있는 아침 부리또
맛있는 음식이 먹고싶어서 출근길에 드라이브스루로 향하는 자신을 발견했다면 이 아침 식사 부리또. 그것들은 상당하지만 패스트푸드점에서 얻을 수 있는 어떤 것보다 훨씬 건강합니다. 추가 부스트를 위해 시금치 또는 잘게 썬 피망과 같은 건강에 좋은 추가 기능을 포함할 수도 있습니다.
3. 멋진 아침 샌드위치를 냉동실에 보관하세요
때때로 당신은 아침을 지낼 수 있도록 탄수화물이 많고 고기가 많고 치즈 맛이 나는 아침 샌드위치가 필요합니다. 미스터리한 재료와 드라이브 스루의 긴 줄을 피하십시오. 이 아침 식사 샌드위치. 달걀 흰자위, 저염 칠면조 조각, 저지방 치즈를 사용하거나 야채를 추가하여 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 어느 쪽이든, 집에서 요리하는 것은 튀김기에서 나오는 것보다 건강에 더 좋을 것입니다. 냉동실에 보관했다가 아침에 필요할 때 전자레인지에 보관하세요.
4. 아침식사로 디저트를 먹고
아침 식사 시간이 없거나 아침에 과식하기 싫다면 크리미하지만 가벼운 오버나이트 시나몬 캐슈 치아 푸딩 레시피. 견과류 우유나 물을 사용하여 비건으로 만들 수 있으며, 아침에 아침 식사를 들뜨게 하는 추가 얌을 위해 과일을 자유롭게 토핑할 수 있습니다.
5. 개별 프리타타 머핀 만들기
믿거 나 말거나, 스크램블 에그는 특히 약간의 치즈로 부스트 될 때 엄청나게 잘 얼었습니다. 빵 굽기 이 미니 프리타타, 식으면 종이타월로 각각 싸서 지퍼백에 넣어주세요. 먹을 준비가 되면 키친타올에 넣고 전자레인지에 1~2분 돌리면 됩니다.
6. 미리 스무디를 만드세요.
영상: 간단한 그린 스무디
미리 스무디를 만드는 것과 관련하여 두 가지 생각이 있습니다. 간단한 그린 스무디 좋아하는 스무디의 재료를 함께 포장하여 냉동실에 보관한 다음 즐길 준비가 되면 블렌딩할 것을 제안합니다. The Kitchn에서는 스무디를 미리 섞은 다음 아이스 큐브 트레이에 얼리는 것이 좋습니다. 그런 다음 큐브를 물병이나 여행용 머그에 넣을 수 있습니다. 일할 때쯤이면 서리가 내린 건강한 아침 식사로 해동되었을 것입니다.
7. 인백 오믈렛
영상: 코아
이 레시피 원래 캠프 파이어 요리를위한 것이지만 훌륭한 아침 식사 솔루션이기도합니다. 좋아하는 재료로 많은 양의 오믈렛을 미리 만들어 지퍼형 냉동 백에 넣으세요. 아침에 봉지에 담아 끓는 물에 5~10분(준비가 끝날 때까지) 동안 완전히 익을 때까지 떨어뜨리면 됩니다.
8. 요구르트를 한 손으로 얼린 간식으로 바꾸십시오.
영상: 우리는 그것을 시도했습니다
더운 여름날, 이 멋진 아침 식사 하루의 피로를 풀면서 에너지를 충전할 수 있는 간편식입니다. 좋아하는 요구르트를 사서 뚜껑에 아이스 팝 스틱을 잼하고 얼리기만 하면 됩니다. 갈 준비가 되면 용기에서 아이스 팝을 꺼내서 즐기세요!
9. 전날 밤에 아이스커피를 만들어
비용과 시간 절약 밤새 냉장고에서 아이스 커피를 콜드 브루잉하여. 걸러낸 다음 농축된 커피를 희석하여 완벽한 컵을 만드십시오. 아침에 커피숍에 가지 않고 시간과 돈을 절약할 수 있습니다.
10. 전날 밤 시리얼과 우유를 미리 포장하십시오.
영상: 지침서
시리얼 중독자이지만 일하기 전에 한 그릇 사먹을 시간이 없는 것 같으면 가져오는 것이 어떻습니까? 솔루션은 너무 간단합니다! 시리얼을 뚜껑이 있는 플라스틱 용기에 붓습니다. 원하는 우유를 지퍼백에 붓습니다. 시리얼이 담긴 용기에 봉지를 넣고 뚜껑을 덮고 짜잔! 일을 시작하면 눅눅한 조각이나 엎질러진 우유 없이 완벽한 시리얼 한 그릇을 만들 수 있습니다.
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