50세에 적합: 나이를 포용하는 여성 건강 팁 – SheKnows

심장 전문 간호사 Mary Kathryn Macklin, MSN, 저자 여성: 50에 적합, 여성이 몸매를 만들고 건강을 유지하며 노화 관련 질병을 예방할 수 있는 10가지 건강 팁을 공유합니다.

Zumba가 많은 여성들에게 대세이기 때문에, Zumba가 마음에 들지 않으면 하지 마십시오. 그러나 그것이 당신에게 즐거운 활동을 찾는 데 방해가 되지 않도록 하십시오. "권장 운동량은 매주 최소 150분의 적당한 운동입니다."라고 Macklin은 말합니다. "이것은 당신에게 적합한 모든 유형의 운동이 될 수 있습니다." 힘차게 걷는다면 걷는 것조차 일품이다.

운동이 처음이라면 너무 많이 하지 말고 스스로에게 낙담하지 마세요. Macklin은 그녀의 책에 요약된 "5분 규칙"을 따를 것을 권장합니다. “기본적으로 매일 5분씩 운동을 하고 그 다음부터 늘리세요.”라고 그녀는 설명합니다. "무엇을 하든지 계속 움직이는 것이 가장 중요합니다." 정크 푸드가 먹고 싶을 때 이 규칙을 사용할 수도 있습니다. 방금 먹었거나 감정적인 이유로 먹는 경향이 있더라도 5분 정도 기다렸다가 정말로 먹어야 하는지 판단하십시오. 여러 번, 감정이 지나갈 것입니다. 그 5분을 야외에서 산책하거나 음식에 대한 생각을 잊게 하는 다른 활동을 할 수도 있습니다.

커피나 점심을 먹기 위해 친구들을 만나는데, 공원에서 빠르게 산책하거나 자전거를 타고 커피를 마시러 친구들을 만나보는 것은 어떻습니까? Macklin은 여성들에게 피트니스 친구를 찾도록 권장합니다. 그녀는 "이렇게 하면 헌신을 유지하고 목표를 유지하는 데 도움이 될 것입니다."라고 설명합니다. "운동 친구와 함께 일상적인 일정을 만들고 그것을 지키세요."

Macklin에 따르면 일일 칼로리의 30% 이상을 지방에서 섭취해서는 안 됩니다. "일부 전문가들은 이를 20% 이하로 유지할 것을 권장하기도 합니다."라고 개업의가 덧붙입니다. “무지방 우유, 저지방 스낵 식품 선택, 올리브 오일과 같은 건강한 요리용 기름을 적당히 사용하는 등 지방을 줄이기 위해 작은 변화를 가져보세요.”

Macklin은 건강에 좋지 않은 음식을 먹지 않도록 항상 건강에 좋은 간식을 휴대할 것을 권장합니다. "아기 당근 한 봉지나 작은 프레즐 한 봉지를 시도하고 항상 과일을 가까이에 두십시오."라고 그녀는 설명합니다.

과체중은 심장병, 당뇨병, 암과 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 또한 관절에 스트레스를 가하고 허리 통증이나 관절염을 유발할 수 있으며 부상 가능성을 높일 수 있습니다. 하루에 더 많은 신체 활동을 포함하고 체중 감량을 위해 더 건강한 식단을 선택하십시오. 진행 속도가 느린 것 같더라도 포기하지 마십시오. Macklin은 다음과 같은 격려의 말을 했습니다.

"금연은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일입니다."라고 흡연이 심장과 전반적인 건강에 미칠 수 있는 피해의 일부를 본 Macklin은 강조합니다. "도움을 위해 약물에 대한 도움이 필요하거나 그룹 프로그램을 찾고 있다면 의료 제공자에게 문의하십시오."

"혈압이 가이드라인에서 제안하는 것보다 높으면 생활 습관을 바꾸거나 약물로 치료해야 합니다."라고 Macklin은 말합니다. “고혈압은 뇌졸중의 주요 원인일 뿐만 아니라 심장병, 신장 손상." 정기적인 검진을 위해 이미 의사의 진찰을 받아야 하지만 혈압이 나오지 않는 경우 체크 오직 1년에 한 번 — 약국과 헬스클럽에서 제공되는 자가 검진을 활용하십시오. 수치가 높으면 의료 제공자와 약속을 잡으십시오.