인스타그램 피드를 한 번 살펴보면 건강식을 위한 간단한 팁, 화려하지만 유익한 음식 포르노, 식단을 정리하는 방법에 대한 많은 조언을 얻을 수 있습니다. 인기척에 올라타고 싶은 마음이 들지만 이미지를 두 번 탭하고 실제로 곡류에 올라타거나 프로그램에 등록하기 전에 조사를 하는 것이 필수적입니다. 특정 라이프스타일에 맞게 스마트한지 확인하고 싶을 뿐만 아니라 작동 방식, 약속 및 수반되는 내용도 알고 싶습니다.
맥박을 유지하는 최신 흥미로운 트렌드는 매크로 다이어트입니다. 그것이 당신에게 올바른 선택인지 궁금해 한 적이 있다면 등록된 영양사와 전문가가 당신에게 요리를 줄 것입니다.
매크로 다이어트 란 무엇입니까?
Armonk 통합 의학의 Tania Dempsey 박사 매크로 다이어트는 칼로리를 강조하지 않고 대신 매크로로 알려진 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 우선시한다고 설명합니다. "전제는 이러한 다량 영양소의 올바른 비율을 섭취함으로써 체중을 줄이거나 근육을 만들거나 목표가 무엇이든 간에 달성할 수 있다는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "거시 다이어트는 단백질과 탄수화물이 더 많이 필요하고 둘 다 상당히 동일한 비율로 필요하지만 지방은 덜 필요하다고 가정합니다." Dempsey에 따르면 일반적인 비율은 40:40:20이며 단백질 40%, 탄수화물 40%, 탄수화물 20%로 나뉩니다. 지방. 식사 형태로 보면 이것은 작은 스테이크(단백질), 약간의 올리브 오일(지방), 일부 야채 또는 쌀(탄수화물)처럼 보일 수 있습니다.
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매크로 다이어트가 유행하는 이유는 무엇입니까?
다양한 식품군의 적절한 크기 비율을 먹는다는 아이디어는 뉴스 가치가 없지만 잡담의 증가 이 다이어트에 대한 이유는 많은 CrossFitters, 보디빌더 및 모델이 다음 기준에 따른 결과를 칭찬하고 있기 때문입니다. 뎀시. “이 사람들은 두 가지 주요 개념 때문에 다이어트를 지지합니다. 매크로의 비율이 좋은 범위에 있고 매크로를 따라가기를 상당히 쉽게 해주는 앱이 있기 때문에"라고 그녀는 말했습니다. 설명합니다.
매크로 다이어트가 립 서비스를 받는 또 다른 이유는 그들이 권장하는 생활 방식과 음식 선택 때문입니다. 영양사이자 요가 교사이자 저자인 Keri Gans는 다음과 같이 설명합니다. 그리고 섭취한 식품은 본래의 상태에 가장 가깝고 가공을 최소화합니다. 이 다이어트는 단순히 먹거나 먹지 않는 음식의 목록을 넘어 삶의 전반적인 균형을 도모하려는 것입니다.”
혜택은 무엇입니까?
당신의 어머니가 당신이 입고 싶은 여름 드레스에 예라고 대답하고 여동생이 혐오감에 고개를 저을 것처럼 모든 다이어트에는 장단점이 있습니다. 전반적으로 전문가들은 매크로 다이어트에 몇 가지 특혜가 있다는 데 동의할 수 있습니다.
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그들은 부분 통제에 대한 인식을 가져옵니다.
특히 여름에 여행을 가거나 운동을 하다가 해피 아워로 달려갈 때 가장 쉬운 일을 하고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 하지만, 등록된 영양사 Shannon A. 가르시아 거시 다이어트는 당신이 하루 종일 얼마나 먹고 있는지 기록하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. “하루에 45g의 지방만 섭취하는 것만큼 2테이블스푼의 지방 섭취가 땅콩 버터는 상자에 16g 또는 일일 지방 할당량의 약 1/3을 확인했습니다." 가르시아 설명합니다. "인분의 크기와 영양물 섭취 우리가 먹는 음식에서 건강한 생활 방식을 달성하는 것이 중요합니다.”
건강한 라이프 스타일을 촉진합니다
2번을 위해 화장실에 가지 않고 며칠을 보낸 적이 있습니까? 아니면 사무실에서 누군가가 당신의 주변에서 기침을 할 때마다 아플 때가 있습니까? 거시적 식단을 채택하면 전반적인 건강을 위에서 아래로 강화할 수 있습니다. “통곡물과 채소로 가득 차 있기 때문에 식단에는 섬유질이 매우 풍부하여 포만감과 장의 규칙성을 돕고 심장 건강을 증진할 수 있습니다. 그리고 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 면역 체계도 강화할 수 있습니다.”라고 Gans는 말합니다.
매크로는 접시에 담긴 음식을 의미하지만 이러한 유형의 식사를 하는 사람들의 전반적인 생활 방식은 운동을 기반으로 합니다. 두 가지를 함께 사용하면 습관이 매우 빠르게 변하는 것을 볼 수 있습니다.
신진대사를 높여줍니다
대답하기 쉽고 따르기 어려운 백만 달러짜리 질문? 잘 먹고 규칙적으로 땀을 흘리면 약간의 땀이 나기 시작할 것입니다. 그래서 영양학 박사 로저 E. 아담스 원치 않는 체중 감량을 원하는 사람들에게 매크로 다이어트는 유망하다고 말합니다. “거시적 다이어트는 제한적인 다이어트나 단일 다량영양소의 과소비에서 흔히 볼 수 있는 혈당 스파이크나 안정을 피함으로써 더 나은 에너지를 제공하고 신진대사를 향상시킬 수 있습니다. 이 식단은 과식을 방지하는 데도 도움이 됩니다. 그리고 매크로 다이어트는 모든 다량 영양소를 섭취하는 것을 기반으로 하기 때문에 다이어트는 과일과 채소와 같은 전체 식품을 더 많이 포함하고 가공 식품을 줄이는 법을 배우십시오." 설명합니다.
어떤 단점이 있습니까?
좋은 것 같죠? 그러나 식단에 얼마나 많은 노력을 기울이고 얼마나 빨리 다이어트에 참여하느냐에 따라 식사 계획과 탄수화물 계산에 주의가 산만해지면 거시적으로 맞는 것보다 더 많은 스트레스를 받을 수 있습니다. 다이어트. 악대차에 뛰어들 생각이라면 마주칠 수 있는 장애물에 대해 알고 있어야 합니다.
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협소하게 초점이 맞춰져 있고 특별히 "건강한" 것이 아닙니다.
거시 다이어트는 식사에서 탄수화물, 단백질 및 지방의 비율을 이해하는 데 도움이 된다고 가르시아는 말합니다. 비타민과 미네랄과 같은 미량 영양소에 대한 관심이 거의 없다는 것입니다. 중요한. 더군다나, 다이어트는 당신이 먹는 것에 약간의 여유를 주기도 합니다. “식이 요법이 반드시 영양이 풍부하고 건강에 좋은 음식을 권장하는 것은 아닙니다. 대신 탄수화물, 단백질, 지방 할당량에 맞는 것은 무엇이든지 간에 공정한 게임입니다. 그것이 쿠키를 의미하더라도 말입니다.” 가르시아가 말합니다. "결과적으로 사람들은 덜 건강한 옵션을 선택하고 평생 동안 신진대사를 촉진하고 건강한 간을 지원하는 핵심 영양소인 콜린과 같은 중요한 영양소를 놓칠 수 있습니다."
당신은 지루할 수 있습니다
식사 계획과 라벨 및 분량을 처음 확인하는 경우 시작하는 것이 부담스러울 수 있습니다. 그러나 일단 먹고 싶은 것과 거시적 규칙을 어기지 않는 것이 무엇인지 알게 되면 그 음식을 계속해서 고수하게 될 것입니다. Adams는 이것이 매크로 다이어트를 하는 사람들이 식사를 즐기는 대신 하품을 하기 쉽게 만든다고 말합니다. “거시 다이어트의 일반적인 함정은 반복되거나 지루해질 수 있다는 것입니다. 사람들은 같은 종류의 음식을 먹는 경향이 있습니다. 이것은 지루함을 유발하거나 다이어트가 불만족스러운 느낌을 줄 수 있습니다. 이런 일이 생기면 우리는 종종 다이어트를 속이거나 다른 방향으로 먹습니다.”라고 그는 말합니다.
영양 섭취 대신 숫자로 길을 잃을 수 있습니다.
연어 조각이 얼마나 큰지 무게를 측정하고 계산해 본 적이 있습니까? 아니면 샐러드에 아보카도 한 조각을 너무 많이 넣으면? 비율을 계산하는 것이 항상 쉬운 것은 아니며 임상 영양사 Tara Coleman 그것은 지나치게 까다로운 행동으로 이어질 수 있다고 말합니다. “어떤 종류의 추적으로 사람들은 세부 사항에 빠져 집착하게 될 수 있습니다. 종종 매크로 다이어트는 식사보다는 하루 전체를 봅니다. 이것은 사람들로 하여금 특정 식사에 매크로를 채우고 다른 식사에는 결석하게 만들 수 있습니다. 또는 특정 숫자에 도달하기 위해 불필요하게 보충할 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 불균형한 식습관이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
사회생활에 지장을 줄 수 있습니다
친구와 함께 나가서 절친의 승진을 축하하고 싶습니까? 아니면 스트레스가 많은 하루를 보내고 체육관을 건너 뛰고 싶습니까? 거시적 다이어트는 커피와 술을 마시지 말라고 하여 좋아하는 운동 수업과 주방 외에는 살기가 어렵습니다. 간스는 외식과 외출을 즐긴다면 거시 다이어트를 따라하기 어려울 수 있다고 말합니다.
결론
거시적 다이어트를 시도하고 싶다면 아무런 해가 없습니다. 그러나 24시간 연중무휴로 지킬 수 없다면 스스로를 힘들게 하지 마십시오. 대신, 식단이 소비의 모든 세부 사항에 대해 걱정하지 않고 습관을 안내하는 방법이 되게 하십시오. “거시 다이어트를 할 때는 한 번에 일주일에 한 번씩 식사를 계획하는 것이 중요합니다. 이것은 같은 항목을 너무 많이 먹을 때 볼 수 있듯이 다이어트가 너무 반복적이거나 지루해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.”라고 Adams는 말합니다. “거시 다이어트는 당신이 변화함에 따라 바뀔 것입니다. 예를 들어, 최근보다 더 많은 운동을 하고 있다면 매크로도 변경해야 합니다. 이것은 정적인 식단이 아닙니다. 오히려 당신만큼 역동적입니다.
