견과류
간식 시간에 감초 한 봉지를 찾는 대신 견과류 한 봉지를 찾으십시오. O'Connor 박사는 "좋은 지방이나 오메가-3가 풍부한 음식(견과류 등)은 도움이 될 수 있으며 정크 푸드의 칼로리보다 훨씬 더 포만감을 줄 수 있습니다."라고 말했습니다.
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신선한 과일
생리와 관련된 소화 장애를 돕는 또 다른 음식은 과일입니다. 당신의 흐름이 건강한 소화 시스템을 보장하기 시작하기 전에 좋아하는 신선한 과일을 비축하십시오.
더: 예, 귀하의 파트너는 귀하의 기간 동안 귀하를 실망시킬 수 있으며 경련에 도움이 될 수 있습니다.
통곡물
과일과 마찬가지로 통곡물에 들어 있는 섬유질은 특히 생리 기간 동안 규칙적으로 생활하는 데 도움이 됩니다. 통곡물에는 중요한 비타민과 미네랄을 제공하는 복합 탄수화물도 포함되어 있습니다.
붉은 고기
매월 손실되는 양을 보충하기 위해 생리 기간 동안 철분 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. “철분 함량이 높은 식단은 빈혈과 이에 동반될 수 있는 증상을 피하는 데 도움이 됩니다. 샤론 R. 박사 톰슨 센트럴 피닉스 산부인과. "붉은 고기를 먹는 여성은 음식에서 충분한 철분을 얻을 수 있습니다." 그러나 육식을 하지 않는 경우 Dr. Thompson은 적절한 철분 저장을 유지하기 위해 보충제를 섭취할 것을 권장합니다.
빠른 팁: 건강한 식단 뿐만 아니라, 알리사 드웩, MD, 규칙적인 유산소 운동, 요가, 명상 및 호흡 운동을 권장하여 생리통 완화에 도움이 됩니다.
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