아아아아, 마사지. 단어만으로도 향기로운 오일과 행복한 휴식의 이미지가 떠오릅니다. 하지만 마사지가 운동을 더 잘하는 데에도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
마사지는 스파에서 과시하는 사치가 아닙니다. 또한 운동을 크게 향상시켜 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
“운동하는 사람들을 위한 일종의 마사지는 매우 중요합니다.”라고 American Council on the American Council Kimberly Dawn Neumann은 말했습니다. 연습-뉴욕시에 있는 Equinox 체육관의 공인 피트니스 강사가 SheKnows에 말했습니다. “당신이 원하는 몸을 갖기 위해 당신의 몸을 파괴할 필요는 없습니다. 그것을 돌보고 [자신에게] 친절하면 나름대로의 이점이 있습니다.”
다음은 마사지가 피트니스 루틴을 개선하는 데 도움이 되는 5가지 방법입니다.
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1. 운동 후 회복을 향상시킵니다.
좋은 치료 마사지는 격렬한 운동 후에 근육을 풀어주는 데 도움이 되며, 그 결과 평소보다 더 빠르고 더 빠르게 충격으로부터 회복할 수 있습니다. Neumann은 "당신은 웨이트 트레이닝을 하면서 근육을 조이고 단련하는 데 시간을 할애합니다. 그러면 근육이 끊어질 것 같은 느낌이 들기 시작합니다. 너무 팽팽해집니다."라고 말합니다. "마사지는 유연성을 회복하는 데 도움이 됩니다."
2. 뭉친 근육통을 진정시켜주는
그 근육은 체육관에서 링거를 통과하거나 달리는 동안 포장 도로를 두드리는 동안 정말 아플 수 있습니다. 그러나 마사지하고 스트레칭하면 매듭을 풀고 "아우" 요인에 기여하는 독소를 씻어내고 혈액이 다시 흐르게 하여 많이 아프지 않게 할 수 있습니다. 에 따르면 2012년 연구 ~에 과학 중개 의학, 마사지는 염증을 줄이고 세포 회복을 돕습니다.
3. 그러면 근육이 더 잘 작동합니다.
규칙적인 운동은 근육, 인대 및 힘줄에 무리를 줄 뿐만 아니라 아래의 결합 섬유를 망가뜨립니다. Neumann에 따르면 근막으로 알려진 피부는 근육이 건강할 때 원활하고 효율적으로 작동하도록 도와줍니다.
"반복적인 운동으로 근막이 뭉칠 수 있고, 이로 인해 근육이 서로 쉽게 미끄러지기 어렵게 됩니다."라고 그녀는 말합니다. 마사지는 근육이 훨씬 적은 노력으로 해야 할 일을 할 수 있도록 섬유를 느슨하게 하여 도움이 됩니다. 그리고, 빙고! 운동 효과가 좋습니다.
4. 유연성을 높일 수 있습니다
Neumann은 "마사지는 근육을 풀어주고 유연성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말하면서 대부분의 사람들에게 유연성은 12세의 무르익은 나이에 감소하기 시작한다고 덧붙였습니다. “근육에 윤활유를 공급하기 위해 계속 스트레칭을 하지 않으면 나이가 들수록 더 뻣뻣해집니다.” 하지만 마사지, 특히 몇 가지 스트레칭 운동을 포함하고, 그 과정의 적어도 일부를 되돌릴 수 있고 당신이 가지고 있던 놀라운 유연성을 약간 되돌릴 수 있습니다. 어린 시절.
5. 정신적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다
Neumann은 "고강도 수업이나 웨이트 트레이닝으로 자신을 괴롭히는 것은 완전히 도움이 되지 않을 것입니다."라고 설명합니다. “마사지는 운동으로 인한 행복한 엔돌핀과 좋은 균형을 이룰 수 있습니다. 스트레스 해소제인 코티솔 감소제이기도 합니다.”
그녀는 최고의 운동은 운동과 자기 관리를 병행하는 것이라고 말합니다.
“'최고의 몸을 만들겠다, 젠장' 하고 밀어붙이는 것보다 자신을 돌보는 것을 잊지 마세요. 마사지는 그 중 좋은 부분이 될 수 있습니다.”라고 Neumann은 말합니다. “운동과 유지가 모두 필요합니다. 이는 균형 잡힌 피트니스 요법의 일부입니다.”
이론상으로 완벽하게 이해되고 훌륭하게 들립니다. 하지만 테라피스트나 스파에서 정기적으로 전문적인 마사지를 받을 수 있는 예산이 없다면 어떻게 될까요?
Neumann은 당신이 원하는 사람이 있다면 당신의 중요한 상대방을 때릴 것을 제안합니다. 그렇지 않으면, 매주 마사지를 예약하는 것보다 훨씬 저렴하게 구입할 수 있는 폼 롤러, 튠업 볼 및 기타 피트니스 액세서리를 사용하여 간단한 마사지를 할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 손이 닿는 부분의 매듭을 풀기 위해 손을 사용할 수도 있습니다.
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"그 중 많은 것들이 근육의 관점에서 동일한 효과를 가질 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “당신은 같은 휴식이나 힐링 터치의 이점, 또는 그것의 재미있는 스파 부분을 갖지 못할 것입니다. 그러나 이러한 자가 마사지 방법 중 일부를 사용하면 실제로 근육을 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.”
그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 다음 운동이 끝나면 남자에게 멋진 등-어깨 마사지를 해주고, 현지 데이 스파에서 딥티슈 예약을 하거나, 모험을 즐기고 싶다면 마사지를 DIY하세요. 그 모든 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있고 장기적으로 훨씬 나아질 것입니다.
이 기사의 버전은 원래 2015년 7월에 게시되었습니다.
