특정 운동이 같은 달에 더 쉽게 또는 더 어려워 보이는 것은 우연이 아닙니다. 호르몬에 감사하거나 감사하지 않을 수 있습니다.
호르몬은 우리 몸이 운동에 반응하는 방식에 큰 역할을 합니다. 그들이 우리를 아기가 아닌 아기를 위해 준비할 때 우리의 체력, 에너지 및 기분은 그들과 함께 롤러코스터를 타기 위해 끌려갑니다. 한 달을 보내고 음, 조류에 따라 가십시오.
1주차
영상: 올지어드 루닥/플리커
생리가 시작되면 1주가 시작됩니다. 이 단계에서 우리의 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬은 가장 낮습니다. 남자와 더 비슷하다., 당신이 원한다면. 이 기간 동안 회복 시간이 더 빨라지고 통증에 대한 내성이 높아집니다. 그래서, 이것은 우리가 그것을 한 단계 높일 수 있음을 의미합니다.
일지라도 미문 우리를 게으르게 만들 수 있습니다. 체육관에서 힘든 운동을 하는 것이 얼마나 쉬운지 놀랄 것입니다. 에 따르면 티네이션, 당신의 몸은 최적의 탄수화물 연소 모드에 있습니다. 연료 근육 건물. "내일" 체육관에 가겠다고 뇌리에 굴복하지 마십시오. 신진대사가 느려지기 때문에 이번 주에는 운동을 하는 것이 중요합니다. 진행 상황, 고강도 및 무산소 운동(예: 역도)에 중점을 둡니다.
노력하다: 근력 운동, 스피닝, 다음과 같은 수업 바디 펌프
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2주차
영상: 올 허스비/플리커
2주차에는 걸음걸이가 조금 더 바운스를 느낄 수 있습니다. 당신의 몸은 배란을 준비하고 있으며 호르몬이 증가하고 있습니다. 추가 에스트로겐은 근육이 당을 더 효율적으로 흡수하도록 하여 약간의 추가 에너지를 제공합니다. 따라서 이번 주는 인터벌 트레이닝 운동을 시도하기에 가장 좋은 시간입니다. 그들은 높은 에너지와 많은 연료를 필요로 하므로 건강하고 영양가 있는 식사를 다시 해야 합니다.
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그러나 다음 사항에 유의하십시오.
마법, 증가된 에스트로겐은 당신의 근육이 더 유연하다 — 즉, 충격 흡수 특성이 적어 부상을 입기 쉽습니다. 그러므로 조심 해주시길 바랍니다! 워밍업, 스트레칭 또는 쿨다운을 건너뛰지 마십시오.노력하다: 고강도 인터벌 트레이닝, 타바타 운동, 줄넘기
3주차
영상: 에른스트 뫼크시스/플리커
3주가 배란 즈음에 시작됩니다. 호르몬이 정점에 이르렀고 다시 떨어지기 시작합니다. 신진대사가 증가하기 시작했습니다(그리고 갈망도 증가합니다). 또한 신체가 선호도를 변경했습니다. 탄수화물 연소부터 지방 연소까지. 따라서 이번 주와 다음 주에 탄수화물을 식혀서 결과를 확인하십시오.
4주차에 체중이 실제로 증가하기 전에 줄어들고 있는 동기를 이용하고(다음 주에는 zip을 갖게 됩니다) 꾸준한 유산소 운동을 선택하십시오.
노력하다: 장거리 조깅, 수영
4주차
이미지: 건강 회의/Flickr 회수
4주차는 PMS가 최대일 때입니다. 탄수화물과 Netflix를 갈망하게 될 것입니다. 너는 ~ 아니다 이번 주에 운동을 하고 싶을 것입니다. 그렇게 하면 몸이 내내 당신과 싸우는 것처럼 보일 것입니다. 잘못된 운동을 선택하면 좌절하고 감정적이며 진전이 없다고 느낄 수 있습니다. 더군다나 1~2주 안에 몸이 나아질 때까지 운동을 중단하게 될 것입니다.
이번주도 즐겁게 운동하세요. 고 에너지 또는 도전적인 운동을 위한 에너지나 체력이 없을 수 있으므로 긴장을 풀고 마음을 맑게 해주는 운동을 선택하십시오.
노력하다: 요가, 필라테스, 좋아하는 운동
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