땀에 흠뻑 젖은 런닝머신에서 실내를 달리는 것은 얼굴에 닿는 바람의 느낌과 해변의 모래 위를 달리는 동안의 파도와 비교할 수 없습니다. 마찬가지로, 스윙 세트에서 인터벌을 하는 것은 언제나 붐비는 에어로빅 수업을 능가합니다. 사실, 야외 운동은 실내 운동이 제공하지 않는 이점을 제공하므로 다음과 같은 태양 아래에서 재미있는 도전적인 움직임을 위해 밖으로 나가십시오.
계단 오르기
칼로리 소모를 위해 계단 오르기를 능가하는 것은 거의 없습니다. 외부로 가져가면 동기 부여를 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 공원이나 야외 경기장을 찾아 평지에서 5~8분간 가벼운 조깅을 하며 워밍업을 합니다. 시작하기 전에 종아리 근육을 스트레칭하십시오. 벽에 기대어 팔굽혀펴기 스타일로 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치는 바닥에 붙입니다. 종아리 근육이 부드럽게 당겨지는 느낌이 들 때까지 유지한 다음 15초 동안 스트레칭을 유지합니다. 계단을 올라가십시오. 그러나 슬개골(무릎 모자)에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 걸어 내려갑니다.
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인라인 스케이트
오하이오 주립 대학에서 실시한 연구에 따르면 야외에서 운동을 즐길 가능성이 더 높을 뿐만 아니라 계속 하는 경향이 있습니다. 인라인 스케이팅은 조정, 코어 안정성 및 균형을 포함하는 재미 있고 충격이 적은 신선한 공기 옵션(물론 넘어지지 않는 경우)을 제공합니다. 측면 스케이팅 동작은 엉덩이와 둔부를 작동시킵니다. 가장 중요한 것: 다른 일을 하기 전에 멈추는 방법을 배우고 보호 패딩을 착용하십시오.
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모래 달리기
머리에 바다 스프레이를 뿌리고 시원한 모래 위를 달리는 것은 동기 부여 그 이상입니다. 맨발로 달리기는 몸이 조정하여 보다 자연스러운 발 패턴을 허용하도록 합니다. 그러나 시작하기 전에 발목이 워밍업되었는지 확인하십시오. 5분에서 8분의 부드러운 걷기로 시작한 다음 발목을 준비합니다. 발로 알파벳을 "그리기"하고 발가락을 가리키고 구부리며 발을 좌우로 움직입니다.
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야외 플라이오메트릭스
도전적인 야외 운동을 찾고 있다면 공원 루틴에 몇 가지 폭발적인 동작을 추가해 보세요. 6~12인치의 벽이나 선반을 사용하십시오(높이는 운동과 능력에 따라 다름). 그러나 플라이오메트릭은 초보자를 위한 것이 아닙니다. 적극적으로 근력 운동을 해야 하고 부상이나 제한이 없고 코어 안정성이 좋아야 합니다. 철저하게 워밍업을 하고 이러한 동작을 일주일에 한두 번 운동에 포함시키십시오.
싱글 레그 점프: 한쪽 발을 난간이나 벽에 대고 발뒤꿈치가 가장자리에 가깝게 서십시오. 다리와 발 전체를 확장하여 선반 위의 발을 밀어내고 높이를 위해 두 팔을 위로 휘둘러 같은 발에 착지하면서 최대한 높이를 얻습니다. 10회 반복합니다.
더블 레그 점프: 12~42인치 높이의 선반 앞에 서서 발은 어깨너비로 벌리고 손은 머리 뒤로 하고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 살짝 쪼그려 앉았다가 폭발적으로 뛰어올라 두 발을 난간에 대고 부드럽게 착지한다. 뒤로 물러나서 10회 반복합니다.
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스윙 세트 피트니스는 체중 감량이나 근력 운동에 완벽한 저항 운동의 한 형태입니다.
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