건강 및 피트니스 문제는 값비싼 체육관 회원권, 유기농 식사 배달 및 주스 단식과 함께 복잡한 문제가 필요하지 않습니다. 한발 물러서서 단순함에 집중하십시오.
농담이 아닙니다. 새해가 다가옴에 따라 여러분이 더 행복하고 건강하며 더 건강한 2013년을 맞이할 수 있도록 몇 가지 작지만 중요한 변화가 있습니다.
1. 소다를 거부
탄산 설탕 캔을 내려놓고(진짜로) 올해 탄산음료 구매를 중단하겠다고 스스로에게 약속하십시오. 그것은 영양소가 전혀 없을 뿐만 아니라 모든 빈 칼로리가 놀라울 정도로 빠르게 합산됩니다. 펩시 한 캔안에 150칼로리가 있습니다. 여러 캔을 마시거나 더 큰 분수형 탄산음료를 선택하면 그 수가 급증할 수 있습니다. 과도한 설탕과 칼로리를 피하려면 탄산음료를 거부하십시오. 대신 물을 마시거나 레몬이나 라임을 짜서 맛을 낸 물을 마십니다. 감귤류가 없습니까? 일부 패킷을 보관하십시오. 트루 시트러스 물이나 탄산수에 추가하기 위해 손에(처음에는 레몬, 자몽 또는 오렌지를 사용해 보십시오). 이 작은 팩은 천연이며 칼로리가 없으며 풍미가 가득합니다.
2. 더 요리하기(신선한 음식으로)
건강을 최우선으로 생각하고 체중 감량(또는 유지)을 진정으로 원한다면, 재가열 방식이 아니라 주방에 대해 다시 알게 될 것이라고 스스로에게 약속하십시오. 식료품 목록에 더 많은 신선한 농산물을 추가하는 것은 보기에도 좋고 기분도 좋아지는 확실한 방법입니다. 가공 식품을 덜 섭취하고 이동 중에 음식을 덜 자주 먹을수록 신선하고 건강한 과일과 채소를 더 많이 섭취해야 합니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요? SheKnows는 수많은 요리법 에피타이저부터 간식, 메인까지 건강한 식사를 위해 또한 새로 구입한 모든 음식을 사용하는 방법에 대한 조언을 얻기 위해 요리에 관심이 있는 친구에게 연락할 수도 있습니다.
3. 당신이 할 수있는 모든 곳을 걸어
아니요, 올해에는 체육관 멤버십을 (다시) 얻을 필요가 없습니다. 체중을 줄이려면 더 많이 걷는 것뿐입니다. 그리고 우리는 당신의 차에서 사무실까지, 또는 모퉁이 상점까지 그리고 다시 돌아오는 것을 의미하지 않습니다(비록 모든 것이 중요하지만). 우리는 하루에 적어도 40분, 시간이 있을 때 더 많이 걷겠다고 서약하는 것을 의미합니다. 이것은 개와 더 긴 산책, 운전 대신 친구를 만나기 위해 걷는 것, 직장까지 걸어가는 것, 저녁 식사 후 가족 산책을 일주일에 최소 3번 시행하는 형태를 취할 수 있습니다. 좋은 신발이나 부츠만 있으면 1년 동안 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.
4. 저울을 도랑
우리는 당신이 무슨 생각을 하는지 알고 있습니다. 체중계가 없다면 체중 감량 목표를 어떻게 추적할 것입니까? 우리가 말하는 숫자는 별로 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 어떻게 느끼는가입니다. 당신의 유일한 관심사가 체중계의 숫자를 늘리는 것이라면 장기적인 건강과 피트니스에 초점을 맞추지 않을 것입니다. 특정 크기나 몸무게에 따라 목표를 설정하는 대신 매일 활동적인 일을 하기 위해 건강한 선택을 하겠다고 스스로에게 약속하십시오.
5. 하루에 한 번 야외 활동
어떤 형태로든 매일 움직이도록 하는 또 다른 쉬운 방법은 신선한 공기를 마시는 것입니다. 당신이 사는 곳은 추울 수 있지만 그것이 실내에 있어야 할 변명은 아닙니다. 스케이트, 크로스 컨트리 스키 또는 스노보드와 같은 야외 활동을 하거나 야외에서 운동을 하십시오. 신선한 공기는 계절에 관계없이 기분과 건강에 좋습니다. 당신을 따뜻하고 건조하게 유지하고 밖으로 나가려면 올바른 장비에 투자하십시오!
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