달리기 몸매를 유지하고 유지하는 방법으로 지난 몇 년 동안 꾸준히 인기를 얻었습니다. 시작하기 쉬울 뿐만 아니라 달리기는 체육관에 가거나 멋진 발놀림을 배우거나 값비싼 장비를 구입할 필요가 없습니다. 열렬한 러너이든 단순히 파워 워킹에서 조깅으로의 전환을 고려하고 있든 상관없이, 달리기의 인기와 그것이 당신의 몸에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 특종을 가지고 있습니다.
REI Sacramento의 영업 전문가인 Melanie Zeh에게 달리기의 가장 큰 이점에 대한 통찰력과 모든 단계를 최대한 활용하기 위한 팁을 요청했습니다.
우리가 달리는 이유
“우리 모두에게는 달릴 수 있는 타고난 능력이 있습니다. 우리는 나이가 들고 인생이 최고가 되면서 그것을 인식하지 못할 수도 있지만 우리 모두는 주자로서 시작했습니다.”라고 Zeh는 말합니다. “부모님 집 거실 바닥부터 학교 운동장까지 우리 몸은 운영." 달리기에는 단순함의 요소가 있으며 다른 스포츠에서는 하지 않는 방식으로 자연스럽게 느껴집니다. 설명합니다. 가장 중요한 것은 거주 지역에 관계없이 달리기가 가능하다는 것입니다. 좋은 신발 한 켤레 외에는 다른 장비가 필요하지 않으며 훈련 없이 누구나 할 수 있습니다.
신체 혜택
운동화 끈을 묶는 것과 관련된 많은 신체적 이점이 있습니다. 달리기는 칼로리를 태워서 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 체중을 유지하는 좋은 방법이기도 합니다. 그러나 이점은 더 작은 허리 이상입니다. “다른 심혈관 운동과 마찬가지로 달리기는 심장을 강하고 건강하게 만듭니다. 심장마비, 고콜레스테롤 및 고혈압의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 보고되었습니다."라고 Zeh는 말합니다. “달리기는 폐를 강화시켜 신체가 산소를 보다 효율적으로 분배하고 체력을 키울 수 있도록 합니다. 달리면서 근육이 생기고 근육이 힘, 조정 및 균형을 향상시킵니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
신체의 이점을 넘어
믿거나 말거나 몸을 조절하는 것과 함께 주자로서 마음도 조절합니다. 달릴 때 엔돌핀(뇌하수체의 화학 물질)이 방출되어 일반적으로 "러너스 하이"라고 불리는 도취감을 줄 수 있다고 Zeh는 말합니다. “그러나 이러한 엔돌핀의 방출은 훨씬 더 오래 지속되는 심리적 효과를 가지고 있습니다. 달리기는 스트레스를 해소하고 숙면을 취하는 데 도움이 되며 모든 곳에서 긍정적인 자아와 웰빙을 느낄 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
시작하기
도로나 트랙을 치기 전에 부상을 방지하는 방법을 알고 있는지 확인하십시오. “달리기는 몸에 자연스럽게 오는 기능이기 때문에 대부분의 사람들은 스포츠에 대한 새로운 정보를 수집하려고 시도하지 않습니다. 스노보드, 역도 또는 특정 교육이 필요한 기타 활동을 하려고 하면 그렇게 할 것입니다.”라고 Zeh가 말했습니다. 말한다. "달리기에 필요한 동작은 누구나 알고 있지만 모든 사람이 효과적으로 완료하는 것은 아닙니다." 그것은 좋은 부상을 피하고 최적의 상태를 유지하기 위해 달리는 동안 몸이 움직이는 방식에 대한 연구를 수행하는 아이디어 운동하다. 시작하기 전에 REI.com에서 REI Expert Advice를 방문하여 적절한 형태에서 신발 쇼핑에 이르기까지 모든 것에 대한 기본 사항을 알 수 있습니다.
달리기 루틴에 추가할 사항
달리기를 시작한 후에는 피트니스 루틴을 완성하기 위해 다른 활동을 하는 것도 중요합니다. "다른 활동에 몸을 참여시키면 피트니스 목표를 더 잘 달성하는 데 도움이 될 수 있으며 항상 같은 일과를 하면서 느낄 수 있는 지루함을 이겨낼 수 있습니다."라고 Zeh는 조언합니다. “다양한 근육 그룹을 운동하면 부상을 입지 않고 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 운동 선수." 그녀는 사이클링, 수영 또는 서킷 웨이트 트레이닝을 현재 상태를 향상시키는 데 도움이 되는 훌륭한 옵션으로 제안합니다. 루틴.
초보자 팁
이제 달릴 준비가 되었으므로 동기 부여를 유지하기 위해 몇 가지 염두에 두어야 할 사항이 있습니다. “처음 주자로서 목표에 대해 낙관적이고 현실적이어야 합니다. 사람들은 다양한 이유로 달리기를 시작하며 변화는 하루 아침에 일어나지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.”라고 Zeh는 조언합니다. "새로운 일상에 익숙해지려면 시간이 걸리므로 새로운 목표에 대해 낙관적으로 생각하고 새로운 것을 시도하는 자신을 자랑스럽게 생각하세요."
특히 새로운 주자로서 신체의 한계를 알고 그에 따라 행동하는 것도 중요합니다. “정말 피곤하면 걸어도 괜찮아. 추가 휴식이 필요한 경우 복용하십시오. 다음에 달리기를 할 때 몸이 더 효율적으로 수행함으로써 감사할 것입니다.”라고 Zeh는 말합니다.
즐겁게 달려보세요!
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