? 러닝화는 러닝에 있어 가장 중요한 장비이므로 자신에게 꼭 맞는 신발을 신는 것이 러닝 성공에 매우 중요합니다.
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t 모든 러너에게 맞는 신발은 없으며 부상을 방지하는 신발도 없습니다. 그러나 신체 유형, 발 모양 및 달리기 스타일에 맞는 신발을 선택하면 부상을 예방하고 더 오랫동안 편안하게 달릴 수 있습니다.
NS자신의 발에 맞는 신발을 찾는 가장 좋은 방법은 가까운 러닝화 매장에 가서 전문적으로 신는 것입니다. 최고의 런닝 스토어는 당신이 뛰는 것을 지켜보고 적절한 신발을 신도록 걸음걸이와 보폭을 분석할 것입니다. 이 런닝 스토어에 겁먹지 마세요. 워커부터 스프린터까지 모든 사람들을 돕기 위해 있습니다. 그들은 진지한 엘리트 운동선수를 위한 것이 아니라 캐주얼 워커, 주말 전사, 엘리트 러너 및 그 사이의 모든 사람을 위한 것입니다.
t 귀하의 지역에 런닝 스토어가 없거나, 들어갈 때 무엇을 기대해야 하는지 알고 싶다면 이 정보가 신발을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
t 신발에는 네 가지 주요 유형이 있습니다: 중립, 안정성, 모션 제어 및 미니멀리스트. 자신에게 맞는 유형은 발 모양과 달릴 때 얼마나 많이 내전하는지에 따라 다릅니다. 내전은 발이 지면에 닿을 때의 움직임입니다. 발이 지면에 닿으면 안쪽으로 "구르게" 되어 충격력을 최적으로 분산시키고 적절한 충격 흡수에 중요합니다. 약 15% 정도 발이 안쪽으로 약간 구르는 것은 정상적인 회내로 간주됩니다.
뉴트럴 슈즈
t 뉴트럴 슈즈는 정상적인 내전을 가진 러너에게 가장 적합합니다. 이 주자는 또한 일반적으로 정상적인 모양의 발을 가지고 있습니다. 즉, 평평한 발이나 높은 아치가 없습니다. 이것은 가장 일반적인 유형의 발이며 주자가 적절한 신발을 신는 경우 부상에 가장 취약합니다.
안정 신발
t 안정성 신발은 달릴 때 발이 안쪽으로 15% 이상 굴러가는 경미하거나 중간 정도의 과내전이 있는 러너에게 가장 적합합니다. 이 주자는 일반적으로 평평한 발을 가지고 있습니다. 즉, 발 바닥에 아치가 없습니다. 안정성 신발은 중창의 아치 쪽을 강화하는 내측 기둥을 통해 발의 내전을 줄이는 데 도움이 됩니다.
모션 컨트롤 슈즈
t 모션 컨트롤 슈즈는 중등도에서 중증의 과내전이 있는 러너에게 가장 적합합니다. 이러한 유형의 신발에는 뒤꿈치가 더 단단하거나 내전을 방지하기 위해 더 곧은 라스트를 기반으로 한 디자인과 같은 기능이 있습니다. 그들은 또한 더 넓고 평평한 밑창을 갖는 경향이 있습니다. 추가적인 지지나 내구성이 필요한 무거운 러너는 모션 컨트롤 신발을 고려할 수도 있습니다.
미니멀리스트 또는 맨발 신발
맨발 달리기는 지난 몇 년 동안 매우 인기를 얻었습니다. 지지자들은 맨발로 달리기를 하면 주자가 덜 충격을 가하는 보다 자연스러운 발 타격으로 달릴 수 있으므로 충격으로 인한 달리기 부상을 줄일 수 있다고 주장합니다. 그러나 맨발로 달리는 것은 특히 거친 표면에서 달릴 때 발에 무리가 될 수 있습니다.
t 맨발 달리기 대신 미니멀한 신발이나 맨발의 신발을 신는 것은 주자들이 발을 보호하면서도 보다 자연스러운 달리기 동작으로 달릴 수 있도록 하는 대안입니다. 이러한 유형의 신발은 내전 교정을 제공하지 않으므로 일반적으로 발이 중립인 사람들을 위한 것입니다. 미니멀리스트 또는 맨발 신발을 처음 접하는 경우 천천히 시작하여 부상을 방지하기 위해 점차적으로 사용 횟수를 늘리십시오.
신발 사이즈
t 런닝화를 신을 때, 일반적으로 정사이즈에서 반 사이즈 업을 원한다는 것을 명심하십시오. 평소 7 사이즈 신발을 신는다면 러닝화는 8 사이즈가 될 것입니다. 엄지 발가락 끝과 신발 상단 사이의 전체 엄지 너비를 원합니다. 달릴 때마다 발이 앞으로 약간 미끄러집니다. 신발이 너무 작으면 달릴 때 발가락이 신발 상단에 부딪히고 검은 발톱 및/또는 물집이 생깁니다.
새 신발을 살 때
t 사이즈, 체중, 걸음걸이 및 신발 종류에 따라 300-500마일마다 러닝화를 교체해야 합니다. 달리기 기록을 유지하는 것은 진행 상황과 달리기를 추적할 뿐만 아니라 신발 마일리지를 추적하는 데도 좋습니다. 달리기 일지에서 새 신발을 신기 시작한 날짜를 기록한 다음 주간 달리기 마일리지를 추적하십시오. 이 신발을 신고 300-500마일을 달렸을 때 쉽게 계산할 수 있습니다.
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