올해 피트니스 루틴을 강화하려는 경우 매일 체육관에서 보내야 한다고 생각하지 마십시오. 대신 이 재미있는 활동 중 하나로 다리를 본격적으로 운동시키십시오.
다리 운동
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크로스 컨트리 스키
에 따르면 글로브 앤 메일, 스웨덴과 인디애나의 볼 주립 대학의 연구원들은 건강하고 격렬한 운동 테스트를 완료할 수 있는 두 그룹의 남성을 피로와 비교했습니다. 두 그룹의 차이점은 무엇입니까? 한 그룹은 평생 크로스컨트리 스키 선수로 구성되었고 다른 그룹은 일상 생활에 필요한 것 이상의 공식적인 운동을 하지 않았습니다. 예상대로 스키어들은 비스키어들보다 컨디션이 좋았지만, 정말 인상 깊었던 것은 그 정도였다. 스키어들은 실제로 두 배 훈련받지 않은 남성의 심혈관 및 근육 건강. 글로브 앤 메일 계속해서 보고한 바에 따르면, 80대 평생 지구력 운동 선수에 대한 이전 연구와 비교할 때 그 결과는 스키어가 약 40% 더 건강하다는 것을 보여주었습니다. 아마도 크로스 컨트리에서 제공하는 전신 운동 때문일 것입니다. 스키 타기. 주로 다리가 작동하는 것처럼 보일 수 있지만 거의 모든 근육이 눈 위를 미끄러지듯 미끄러지듯 움직이게 합니다. 따라서 크로스컨트리 스키를 빌리거나 구입하고 가까운 곳에서 트레일을 찾아 이동하십시오!
2
발레
의 설립자이자 소유자로서 발레 에스프레소 — 성인 발레 및 댄스 학교 — Donna Greenberg는 모든 연령대와 경험 수준의 댄서들과 정기적으로 일합니다. 그녀는 발레가 다리 운동뿐만 아니라 부상을 예방하고 코어 근력을 키우며 몸을 단련하고 동시에 마음은 집중력을 높이고 정렬, 균형, 자세, 유연성, 조정 및 순환. 그리고 그것으로 충분하지 않다면 "신체의 모든 부분을 탄력 있게 만들고 늘립니다"라고 그녀는 덧붙입니다. 발레 수업에 뛰어들기에는 너무 늦었다고 생각하십니까? 별로! Greenberg는 그녀의 학생들 대부분이 전문가가 아니며 18세에서 60세 이상까지 다양하다고 단언합니다. 가장 중요한 것은 그녀는 발레가 다리와 신체의 나머지 부분을 강화할 수 있는 기회가 아니라는 점을 지적합니다. 그것은 그 이상에 관한 것입니다. "당신은 건강하고 강해지며 몸을 만들고 중요하지 않은 일에서 마음을 진정시키는 과정과 즐거움을 감사하는 법을 배웁니다."라고 Greenberg는 설명합니다. 이제 더 많은 경험을 할 수 있는 아름다운 개념입니다!
3
스케이트
하키는 종종 우리나라의 스포츠로 간주되지만 우리 중 얼마나 많은 사람들이 정기적으로 스케이트장을 봅니까? 마지막으로 스케이트 끈을 묶은 지 몇 달 또는 몇 년이 되었다면 이제 바꿀 때입니다! 최고의 건강 스케이팅은 다리, 엉덩이 및 코어의 큰 근육을 단련하는 데 좋을 뿐만 아니라 매일 운동을 많이 하지 않는 엉덩이, 무릎, 발목 주변의 작은 안정 근육 삶. 스케이팅은 또한 칼로리를 태우고 심혈관 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 따라서 친구와 함께 하키 게임을 시작하고 싶거나 Tessa Virtue와 Scott Moir와 같은 댄스 루틴을 만들거나 가족과 함께 서클에서 스케이트를 타거나 시간을 내서 링크를 타십시오. 귀하의 도시에 있는 실내 또는 실외 스케이트장을 온라인으로 검색하고 가까운 곳을 찾아 즐기십시오!
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4
집에서 하는 근력운동
어떤 날은 피곤하고 밖이 추우며 체육관이나 좋아하는 활동에 갈 동기를 부여할 수 없습니다. 그러나 어디에서나 훌륭한 다리 운동을 할 수 있습니다. 공인 건강 코치 및 피트니스 강사 Angela Simpson 먹고 회전 달리기 반복 집, 직장 또는 기타 편리한 곳에서 할 수 있는 이 살인적인 다리 운동 루틴을 구성하십시오. Angela는 빠르게 걷기, 그 자리에서 조깅 또는 원하는 모든 것과 같이 근육을 준비하기 위해 가벼운 5-10분 워밍업을 할 것을 권장합니다. 그런 다음, “서킷 스타일로 다음 동작을 수행하고 각 라운드가 끝날 때 1~2분 동안 휴식을 취하십시오. 3라운드를 완료한 다음 스트레칭을 하세요.”라고 그녀는 설명합니다. 물론, 자신에게 동기를 부여하기 위해 좋아하는 음악을 펌핑하는 것을 잊지 마십시오.
싱글 레그 데드리프트
발가락 터치로
양쪽에 10회 반복합니다. 어깨를 뒤로 하고 코어가 결합된 상태로 높이 서십시오. 체중을 왼발로 옮기고 오른발을 바닥에서 약간 들어 올립니다. 엉덩이에 경첩을 붙이고 긴 척추를 유지하면서 왼쪽에서 싱글 레그 데드리프트를 수행하고 내립니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗을 때 손가락 끝이 왼쪽 발가락에 닿도록 합니다. 너. 천천히 시작자세로 돌아가되 오른발이 지면에 닿지 않도록 한다. 10회 모두 계속한 다음 측면을 바꿉니다.
4점 스쿼트 점프
열 개의 "상자". 무릎을 약간 구부리고 발을 어깨 너비보다 약간 벌리고 선다. 추진력을 얻기 위해 몸을 약간 낮추고 앞으로 도약하고 쪼그리고 앉습니다. 가능한 한 부드럽게 착지한 다음, 이번에는 오른쪽으로 즉시 다시 도약하십시오. 뒤로 점프하면서 세 번째 도약한 다음 왼쪽으로 도약할 때 한 번 더 뛰고 네 번째 스쿼트에 착지하여 상자를 완성합니다. 10을 완료할 때까지 계속합니다.
승급
뒷다리 확장
총 20개의 면이 번갈아 나타납니다. 계단이나 의자를 마주합니다. 가장 편안하다고 느끼는 곳에 손을 얹고 왼발로 올라갑니다. 의자 위에 서거나 발을 디딜 때 오른쪽 다리를 약간 뒤로 뻗습니다. 너무 높게 들어도 걱정하지 말고 둔부 근육이 쥐어짜는 느낌이 들 정도로만 들어주세요. 오른발을 다시 바닥으로 내리고 왼발을 내립니다. 반복합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 진행합니다.
니 리프트를 이용한 리어 런지
양쪽에 10회 반복합니다. 엉덩이에 손을 대고 오른발로 뒤로 돌진합니다. 다시 일어설 때 같은 발을 앞으로 가져와 무릎과 90도 각도를 유지하고 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 반복하다, 
런지의 낮은 부분을 제외하고는 오른발이 지면에 닿지 않도록 최선을 다한다. 방향을 바꾸기 전에 모든 반복을 완료하십시오.
스모 스쿼트
10 일반, 10 슈퍼 슬로우. 평소보다 넓은 스쿼트 자세를 취하고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 머리 뒤나 엉덩이에 손을 놓습니다. 스쿼트, 체중을 발뒤꿈치에 싣고 무릎이 발가락보다 더 앞으로 움직이지 않도록 합니다. 몸통을 똑바로 유지하고 코어에 맞물리며 척추를 높이십시오.
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