운동을 할 때 많은 여성이 웨이트를 건너뛰고 "체력 증가" 없이 체중 감량을 희망하며 곧바로 유산소 운동을 합니다. 그러나 무게가 당신을 강하게 만드는 것은 아닙니다. 근력 운동은 러닝머신만으로는 얻을 수 없는 많은 추가 이점을 제공합니다.
1. 지방 손실
많은 여성들이 체중계의 숫자가 증가하기 시작하는 것을 보고 체중이 늘었다는 사실에 화가 나서 역기를 들기를 중단합니다. 그러나 역기를 드는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 종종 마른데, 여기에는 아주 좋은 이유가 있습니다. 근육량이 많은 사람은 대사율이 높습니다. 이것은 그들이 근육이 적은 사람들보다 하루 종일(운동을 하지 않는 동안) 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 지방을 잃는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 근력 운동은 사람의 신진대사율을 최대 15%까지 증가시킬 수 있습니다.
2. 심장 건강 및 당뇨병 예방
마른 사람이 심장병 발병 위험이 낮다는 것이 입증되었습니다. 한 연구에 따르면 심장병 환자는 재활 프로그램 동안 일주일에 세 번 역기를 들어올릴 때 근력 외에 유산소 능력도 향상되었습니다. 근력 운동은 이제 심장 질환 예방 및 재활에 권장되는 부분입니다. 당뇨병 환자를 대상으로 한 유사한 연구에서 16주 동안 근력 운동을 생활 방식의 일부로 삼은 그룹에서 당뇨병 약물을 복용하는 것과 유사한 개선된 혈당 조절이 나타났습니다. 이것은 역기를 드는 것이 지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 질병을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있음을 증명합니다.
3. 골다공증 예방
여성은 폐경 후 매년 골량이 1~2% 감소하기 때문에 골다공증의 위험이 있습니다. 근육이 약하면 더 큰 위험이 있을 수 있다는 사실을 모를 수도 있습니다. 근력 운동은 실제로 골밀도를 높이고 알약을 추가하지 않고도 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 폐경 전에 근력 운동을 시작하면 손실이 시작되기 전에 골량을 추가하여 나중에 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 통증 및 관절염 완화
근력 운동은 관절염 통증(골 및 류마티스 관절염 모두)을 개선할 뿐만 아니라 장애도 감소시킬 수 있습니다. 대부분의 경우 근력 운동의 결과는 제공되는 어떤 약물보다 좋습니다. 무릎 골관절염 환자를 대상으로 한 한 연구에서는 16주간의 근력 운동 프로그램에서 통증이 43% 감소한 것으로 나타났습니다. 허리 통증에서도 비슷한 결과가 나타날 수 있습니다. 지지하는 등 근육에 힘을 줌으로써 등의 관절에 가해지는 스트레스와 긴장을 줄여 통증을 줄입니다.
5. 우울증
우울증으로 고통받는 모든 개인을 위해 근력 훈련 루틴이나 프로그램을 시작해야 합니다. 역도만으로도 경증에서 중등도 우울증의 약물 치료와 유사한 개선 효과를 제공할 수 있습니다. 우울증을 앓는 많은 사람들도 불면증으로 고통받습니다. 근력 운동은 사람이 더 빨리 잠들고, 밤에 덜 자주 깨고, 더 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자긍심도 근력 운동을 추가하면 증가하는 것으로 나타났습니다.
힘은 여성이 두려워해야 할 것이 아닙니다. 오히려 노력해야 하는 부분이다. 따라서 다음에 체육관에 갈 때 중량을 들어 올리십시오. 근육 이상의 것을 얻을 수 있을 것입니다.
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