우리 모두는 체육관에 가기보다 TV를 보거나 낮잠을 자고 싶은 날이 있습니다. 최신화 뒤에 숨어서 스캔들 또는 그레이 아나토미 체육관을 건너 뛰는 것에 대한 동정표를 얻지 못할 것입니다. 운동하지 않는 몇 가지 허용 가능한 이유가 있습니다. 다음은 하루 운동을 건너뛰는 8가지 타당한 이유입니다.
1
당신이 아픈 경우
코를 킁킁거리고 두통이 발생하면 피트니스 요법에서 벗어날 수 없지만 다음과 같이 생각하고 싶을 수 있습니다. 열, 가슴 막힘, 메스꺼움 또는 기타 독감 유사 증상이 있는 경우 운동화 착용에 대해 두 번 증상. 운동은 감기 증상에 도움이 될 수 있으며, 일부 전문가는 증상이 목 위에 있는 경우 적당한 운동을 할 것을 권장합니다. 그러나 증상이 감기 이상을 시사한다면 몸에 귀를 기울이고 하루를 쉬십시오.
2
잠이 부족할 때
좀비 모드에서 운동하는 것은 재미가 없으며 몸이 몇 시간 동안 잠을 잘 때 운동 중 성능이 저하됩니다. 그녀의 웹사이트에 따르면, 피트니스 강사이자 거물인 Cathe Friedrich는 신체가 회복되고 스트레스 호르몬이 정상화될 수 있도록 운동보다 쉬는 날을 선택할 것을 권장합니다. 그녀는 지친 상태에서 운동하면 조직 복구가 손상되고 생산성이 감소하며 면역 감소로 인해 질병의 위험이 증가한다고 지적합니다. 최소 6시간의 수면을 목표로 하십시오.
3
부상이 있는 경우
발목이 붓거나 근육이 당겨진 상태에서 운동을 다시 생각해볼 수 있습니다. 근육을 당긴 직후에 운동을 하면 부상이 더 악화될 수 있습니다. 가벼운 긴장은 치유되는 데 최대 2주가 소요될 수 있지만 심각한 긴장은 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 근육 긴장이 심각한 편이라면 운동 루틴으로 돌아가기 전에 의사와 상담하십시오.
4
마지막 쉬는 날이 기억나지 않는다면
당신은 매우 야심차고 의욕적이어서 매주 매일 체육관에 갑니다. 피트니스 목표를 더 빨리 달성할 수 있겠죠? 잘못된. 자신을 과도하게 사용하면 부상과 탈진의 위험이 증가할 수 있습니다. 또한 근육 회복 시간을 지연시키고 피트니스 진행과 성과를 늦출 수 있습니다. 몸이 회복될 수 있도록 하루를 쉬어도 괜찮다는 것을 기억하십시오.
5
가족과 시간을 보내야 할 때
일정이 너무 빡빡해서 자신이나 사랑하는 사람을 위한 자유 시간이 며칠이 지났음을 깨닫게 될 수도 있습니다. 시카고의 공인 개인 트레이너인 Rick Applewhite는 오늘 체육관에 가는 대신 가족과 함께 시간을 보내기 위해 체육관에서 하루를 보낼 것을 권장합니다. Applewhite는 "운동도 중요하지만 여전히 가족이 우선입니다."라고 말합니다. “저녁에는 집에 머물면서 가족과 함께 시간을 보내십시오. 그리고 내일 체육관으로 돌아가세요.” 가족과 함께 앉아서 운동을 가족 문제로 만드는 방법을 계획할 수도 있습니다.
6
휴가 중일 때
방학에 운동을 하는 것도 중요하고 기세를 유지하는 데 도움이 되지만, 귀하의 경력에 대해 Applewhite는 귀하의 작업에서 처음 며칠을 쉬는 것이 좋습니다. 휴가.
7
출산 후
임신 전 크기로 돌아가기 위해 즉시 체육관에 가고 싶을 수도 있지만, 운동하기 전에 몸이 치유될 적절한 시간을 주어야 합니다. 운동 전 권장 대기 시간은 출산 후 6주 또는 제왕 절개 후 12주입니다. 운동 요법을 다시 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
8
시계와 경쟁할 때
시간이 얼마 남지 않았는데도 여전히 해야 할 심부름, 요리해야 할 저녁 식사, 확인해야 할 자녀의 숙제가 있음을 깨닫는 날이 있습니다. 남은 시간이 20분 미만인 경우 Applewhite는 운동에 할당할 시간이 더 많은 다른 날에 운동할 것을 제안합니다. 그는 20분 동안 효과적인 운동을 할 수 있지만 난로 위에서 저녁을 기다려야 하기 때문에 일과를 서두르고 싶지는 않다고 지적합니다. 그는 한 시간 동안의 효과적인 운동이 필요하지 않다고 지적합니다. 그러나 운동이 서두르지 않고 생산적이기를 원합니다.
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