변화는 삶의 향신료이므로 운동을 훌륭하고 짜릿하게 유지하려면 여러 가지를 섞어야 합니다. 틀에 박힌 상태이고 다음 단계가 확실하지 않은 경우 이 빠른 팁을 사용하여 운동을 변경하고 건강 관련 결과를 계속 확인하십시오.
심혈관 건강을 증가시키십시오
일반적인 루틴이 비교적 안정적인 속도로 30분의 유산소 운동으로 구성되어 있다면 두려운 피트니스 고원에 도달하게 될 것입니다. 규칙적인 운동에 인터벌을 통합하여 루틴을 바꿔보세요. 에 따르면 로체스터 대학 의료 센터, 고강도 및 저강도 유산소 운동을 번갈아 하는 것은 신체가 근육에 산소를 효율적으로 전달하기 위해 새로운 모세혈관을 발달시키기 때문에 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.
보너스: 칼로리도 더 많이 소모됩니다!
인터벌 트레이닝이 두렵다면, 결과를 보기 위해 단거리 선수가 될 필요는 없다는 점을 명심하십시오. 30초에서 60초 동안 운동 강도를 높이기만 하면 원래 속도로 속도가 느려집니다. 몸이 회복되는 동안 30~120초 동안 낮은 강도 수준을 유지한 다음, 페이스나 저항을 다시 높이십시오. 25~45분 동안 강도를 번갈아 가며 계속하십시오.
근육 건강 증진
자신에게 편안한 웨이트 트레이닝 루틴을 찾으면 새로운 운동을 시도하는 것을 피하기 쉽습니다. 불행히도, 대부분의 웨이트 머신은 근육이 단일 운동 평면으로만 움직일 수 있도록 하며 관절의 안정성을 향상시키기 위해 "보조" 근육을 필요로 하지 않습니다. 이러한 운동은 기능이 덜하고 실제 동작을 거의 모방하지 않습니다. 따라서 더 강해지더라도 기능적 건강은 개선되지 않을 수 있습니다.
정기적으로 프리 웨이트를 사용하거나 더 많은 기능적 움직임을 수행하더라도 정체를 방지하기 위해 정기적으로 물건을 바꿔야 합니다. 다음을 시도하여 근육 건강을 증진하는 것을 고려하십시오.
- 당신이 웨이트 머신의 여왕이라면 체중을 사용하거나 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 벤치 딥과 같은 프리 웨이트 운동을 사용하는 운동을 일주일에 한 번 이상 포함시키십시오. 이 모든 운동은 실제 움직임을 모방하면서 여러 근육 그룹의 참여가 필요합니다.
- 이미 프리 웨이트 메이븐이라면 균형 훈련을 운동에 통합하십시오. BOSU 공, 균형 디스크 또는 피트니스 공을 사용하여 정상적인 운동을 더 어렵게 만드십시오. NS 미국 스포츠 의학 대학 2011년에 이러한 유형의 신경 운동 운동을 하루에 20~30분 이상 권장하는 운동 권장 사항에 대한 업데이트를 발표했습니다.
지루함을 방지
때로는 운동이 지루합니다. 정규 요가 수업을 듣거나 운동 동영상을 볼 동기를 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 운동을 뒤집어야 할 때일 수 있습니다. 여러 가지를 섞어서 정상적인 편안함을 벗어나는 운동을 시도해 보십시오.
- 요가, 필라테스 또는 발레에서 영감을 받은 댄스 한 달 동안 달리기 루틴을 시작하세요.
- 전리품 파괴 부트 캠프 운동을 위해 전통적인 그룹 운동을 포기하십시오
- 체중 부하 근력 훈련을 위해 수영을 바꾸십시오.
- 암벽 등반, 스포츠 리그 또는 트랙 스타일 운동으로 유산소 운동 루틴을 바꾸십시오.
목표 달성
때때로 훈련에서 자신에게 도전하는 가장 좋은 방법은 새로운 피트니스 목표를 설정하는 것입니다. 시도하고 싶은 신체 활동의 유형이나 달성하고 싶은 목표에 대해 잠시 생각해 보십시오. 아마도 당신은 항상 서핑을 시도하거나 10K를 완주하고 싶었을 것입니다. 달성하고자 하는 것이 무엇이든, 그 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 피트니스 루틴을 변경하십시오. 예를 들어, 서핑을 배우고 싶다면 균형과 상체 근력을 키우기 시작하여 보드 위에서 일어서서 일어설 수 있도록 하십시오. 10K를 달리고 싶다면 경주에 등록하고 하체와 심혈관 지구력 운동을 시작하십시오. 도달할 실질적인 목표가 있으면 그 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 고안된 일일 운동을 선택하는 데 도움이 됩니다.
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