집중
산만함과 휴식 시간을 허용하지 마십시오. 휴대전화와 잡지(격렬한 운동 중에는 읽을 수 없어야 함)를 버리십시오. iPod에서 노래 사이에 휴식을 취하려는 경향이 있는 경우 재생 환경설정을 변경하여 노래 사이의 시간을 줄이십시오.
피트니스 친구가 있다면 대화에 얽매이지 마십시오. "운동하는 동안 이야기하는 것이 편안해서는 안됩니다"라고 말합니다. Juliet Kaska, 피트니스 전문가이자 유명 트레이너. "말을 할 수 있다면 몸이 일상에 익숙해졌다는 신호입니다."
고원과의 전투
Calabrese는 운동을 자주 바꾸라고 말합니다. 그녀는 6주마다 어떤 식으로든 일상을 바꿀 것을 권장합니다. 운동, 속도, 운동 범위, 지속 시간, 강도, 운동 길이, 유산소 비율을 변경할 수 있습니다. 강도, 요일, 시간, 위치 등 점진적이고 동기를 부여하는 모든 변화가 좋습니다.
카스카는 동의합니다. “6주에서 8주 동안 런닝머신 루틴을 할 수 있지만 그 후에 변경하십시오. 다음 몇 주 동안 자전거를 타고 다시 갈아타십시오. 신진대사를 유지하려면 몸에 지속적으로 충격을 가해야 합니다.”
전원을 켜십시오!
Calabrese는 고강도 운동의 짧은 파열이 더 길고 느리고 낮은 강도의 운동보다 더 효과적이라고 말합니다. 줄넘기, 하이 니, 버트 킥, 사이드 홉, 점프 샷, 싱글 레그 바운드 등과 같은 고강도 동작을 번갈아 가며 강도 동작의 간격을 시도하십시오.
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에너지 수준에 연료를 공급하십시오
운동에는 에너지가 필요합니다. Calabrese에게 이는 8시간 이상의 양질의 수면을 취하고 하루 종일 건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것을 의미합니다. "혈당이 낮으면 운동할 에너지가 없고 저혈당 반응이 나타날 수 있습니다."라고 Calabrese는 말합니다. “특히 더위나 야외에서 운동할 때는 수분 섭취도 중요합니다.”
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