뭐라고 요? 또 마감? 동료에게 필요한 정보는 어디에 있습니까? 질린 느낌? 스택을 날려버릴 준비가 되셨습니까? 여기 당신을 광란에 빠뜨리기 전에 매일의 고단함에서 구출하는 데 도움이 되는 정보가 있습니다!
가족과 동료에게 비열하고 불쾌한(나중에 철회된) 말을 하거나 기분이 나쁘다면피곤하고 직장에서 압도되는 것보다 광석, p아마도 직장에서 "비열함"을 유발하는 요인과 상황을 더 효과적으로 전환하는 방법에 집중할 때입니다.
문제 ㄷ아침과 점심으로 매일 먹고 있는 것이 아닐까요?
번아웃은 직장에서 어떤 영향을 미칩니까?
핀란드 산업 보건 연구소(Finnish Institute of Occupational Health)는 업무 및 스트레스 관련 소진이 여성의 체중과 행동에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 연구의 시작이나 끝에서 탈진을 느낀 여성은 번아웃을 겪지 않은 여성에 비해 화가 났을 때 음식을 먹거나 폭식할 가능성이 훨씬 더 높았습니다. 번아웃이 없는 여성은 좌절감의 결과로 과식할 가능성도 적었습니다.
연구원 Nina Nevanpera는 230명의 일하는 여성과 피로감, 냉소주의 및 낮은 자존감이 그들의 전반적인 행동에 어떻게 영향을 미치는지 연구했습니다.
그녀는 탈진감이 있는 여성이 “섭식 행동을 변화시키는 능력이 저하되어” 있다는 사실을 알게 되었습니다. 그녀는 고섬유질 식단과 식사 사이의 지연을 피하라고 제안합니다.
직장에서 쉽게 화를 낼 때 피해야 할 음식
- 커피: 커피는 불안한 신경과 너무 많은 에너지를 생성하여 종종 폭발할 수 있습니다.
- 토마토: 아유르베다 전통에 따르면 토마토는 소화 작용을 일으켜 "열을 낸다"고 합니다. 당신이 먹는 음식에서 나오는 이 불이 너무 많으면 화를 낼 수 있습니다.
- 매운 고추: 할라피뇨, 하바네로스, 점점 더 더위! 글쎄, 당신은 그림을 얻을.
- 밀과 우유: BeWellBuzz에 따르면 밀(또는 밀의 글루텐)과 우유의 카제인(단백질)에 알레르기가 있는 경우 이러한 음식은 뇌에 염증을 일으킬 수 있습니다. 둘 다 공격성과도 관련이 있습니다.
- 다채롭게 유지: F블루베리와 오렌지와 같은 과일과 짙은 녹색 잎이 많은 채소(특히 시금치)를 포함하는 대부분 채식 음식에 초점을 맞춥니다.
- 부스트, 조절 및 부드럽게: 아몬드(에너지 증진), 호박씨(높은 마그네슘, 혈압 조절에 도움), 정어리 또는 아보카도(많은 오메가-3 지방산), 코코넛 밀크(과민 반응에 도움)의 간식 모두 훌륭한 영양과 기분을 위한 유익한 지원을 제공합니다.
이와 같은 음식과 간식은 화를 다스리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이와 같은 음식을 더 많이 먹으면 체중 감량에도 도움이 됩니다. 즐거운 제안입니다! Aetna의 "당신의 건강은 무엇입니까?"에 따르면 설문 조사에 따르면, 연구 응답자의 33%는 건강을 유지하는 대가로 많은 양의 식사를 중단할 수 있다고 말합니다.
그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까?
- 어린이의 포즈를 취하십시오. 다이어트 외에도 요가 수업을 통해 긴장을 풀고 운동을 하십시오. 요가는 또한 특히 자기 직전에 좌절감을 해소하거나 긴장을 푸는 데 좋은 방법입니다.
- 심호흡이 중요합니다. 다시 태아자세의 휴식자세인 아동자세를 시도한다.
- 스누즈, 낮잠 및 숙면: 작업 환경이나 짧은 낮잠(10~20분)을 할 수 있는 공간이 있는 경우 이 기회를 활용하여 화를 가라앉히는 방법으로 주간 휴식을 취하십시오. 또는 몇 분 동안 눈을 감고 조용한 곳에서 천천히 심호흡을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이러한 대안이 가능하지 않다면 매일 밤 최소 7~9시간의 숙면을 취하십시오.
그리고 건초를 치기 최소 한 시간 전에 조명을 끄거나 어둡게 하여 이 편안한 잠을 준비하십시오. TV와 기타 전자 기기를 끄고 부드러운 음악을 틀고 라벤더와 같은 릴랙싱 에센셜 오일을 뿌리고 가벼운 스트레칭을 합니다. 특히 긴장이 되면 발레리안과 같은 천연 수면제를 복용해 보십시오. 부작용이 없고 깊고 자연스러운 수면을 도와줍니다.
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