날씨가 따뜻해지면 다시 어린아이가 된 기분이 들 것입니다. 이제 그 느낌을 받아들이고 운동장으로 돌아가야 할 때입니다.
성인 크기의 가중 후프(거의 모든 스포츠 용품 매장이나 Amazon과 같은 온라인 소매점에서 구입할 수 있음)로 훌라후프를 하면 심장 박동수는 심혈관 훈련의 효과적인 형태이며 코어의 주요 근육인 복근, 사선, 허리, 둔부 및 엉덩이.
규칙적인 후프에 익숙해지면 새로운 운동을 추가하여 운동을 더욱 강화할 수 있습니다. 다음 7가지 운동은 하체와 코어에 중점을 두고 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 합니다. 각각 작업 연습 개별적으로 또는 전체 30분 루틴을 위해 함께 모으십시오.
훌라후프 운동
각 운동 서킷 스타일을 차례로 수행하십시오. 후프가 떨어지면 걱정하지 마십시오. 다시 집어 들고 계속 진행하면 됩니다.
- 0:00 – 2:00, 앞뒤로 허리 후프, 오른발 앞으로 (30초마다 후프 회전 전환)
- 2:01 – 4:00, 앞뒤로 허리 후프, 왼발 앞으로 (30초마다 후프 회전 전환)
- 4시 1분 ~ 6시, 허리 좌우로 후프 (30초마다 후프 회전 전환)
- 3월 6:01 – 7:00 및 보도 자료
- 7:01 – 8:00, 교대 후프 런지
- 8:01 – 8:30, 후프 플라이 스쿼트
- 8:31 – 9:00, 오버 헤드 후광
- 9:01 – 9:30, 오버 헤드 후광과 함께 무릎 행진
- 9:31 – 10:00, 휴식
회로를 두 번 더 반복하십시오.
1. 앞뒤 허리 후프
훌라후프가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 약간 구부리고 등을 대고 같은 높이로 당깁니다. 팔을 사용하여 몸 주위의 후프를 추진하고 후프가 계속 움직이도록 엉덩이를 앞뒤로 흔들기 시작합니다.
30초마다 후프의 회전 방향이 바뀝니다. 60초마다 다리 위치를 바꿉니다.
2. 옆으로 허리 후프
발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서서 훌라후프가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 약간 구부린 다음 등을 대고 같은 높이로 당깁니다. 팔을 사용하여 몸 주위의 후프를 추진하고 후프가 계속 움직이도록 엉덩이를 좌우로 흔들기 시작합니다.
30초마다 후프의 회전 방향이 바뀝니다.
3. 행진과 언론
발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서서 양손으로 훌라후프를 잡고 앞쪽 바닥을 향해 약간의 각도로 어깨를 감싸도록 합니다. 훌라후프를 머리 위로 똑바로 누르면서 오른쪽 무릎을 높이 들고 발을 구부립니다. 오른쪽 무릎을 내리고 훌라후프를 시작 위치로 되돌립니다. 행군과 프레스 동작을 계속하면서 반대쪽도 반복합니다.
