시작하기 연습 프로그램은 새로운 관계와 같습니다. 처음에는 희망이 큽니다. 새로운 벤처에 의욕과 매력을 느끼며 평생 행복하게 일할 수 있다고 믿습니다. 그러나 3~6개월이 지나면 이 신혼 여행 단계가 갑자기 멈출 수 있으며 각 운동 세션을 기대하는 대신 이제 지루하고 안일합니다. 설상가상으로 당신은 두려운 운동 고원에 도달했습니다. 당신과 헤어지지 마십시오 적합 루틴 — 단순히 한 단계 높이십시오.
운동 고원이란 무엇입니까?
운동 정체기는 우리 몸이 변화에 쉽게 적응하기 때문에 발생합니다. 예를 들어 극단적인 다이어트를 하면 신진대사가 느려져("기아 모드"로 전환) 마지막 몇 파운드를 빼기가 더 어려워집니다. 긍정적인 측면에서, 근육의 긴장도와 힘의 증가는 신체의 적응 능력의 바람직한 결과입니다. 그러나 이러한 긍정적인 결과를 계속 보려면 피트니스 루틴을 정기적으로 업그레이드해야 합니다.
결과를 얻기 위해 피트니스 프로그램을 시작하는 방법
연구에 따르면 운동을 처음 시작하는 사람의 약 50%가 프로그램을 시작한 지 6개월 이내에 운동을 중단하며 결과가 없는 것이 상위 10가지 이유 중 하나로 꼽힙니다. 피트니스를 포기한 사람들과 합류하는 대신 현재 운동 프로그램을 평가하여 한 단계 더 도약할 수 있는 영역을 찾으십시오. 방법은 다음과 같습니다.
유산소 운동 루틴 업그레이드
심혈관 피트니스 프로그램을 조정해야 하는 경우 다음을 시도하십시오.
- 나가세요: 실내에서 정기적으로 훈련하는 경우 야외로 나가십시오. 자전거 타기, 달리기, 수영, 테니스 등을 시도하십시오.
- 피트니스 클럽에 가입: 추가 비용으로 야외 활동 클럽에 가입 동기 부여 그리고 친선 경쟁.
- 이동 간격: 더 많은 칼로리를 태우기 위한 인터벌 트레이닝 연습: 전체 스트레칭을 동일한 일정한 속도로 수행하는 대신 휴식과 함께 격렬한 운동을 교대로 합니다.
- 심박수를 높이십시오: 충분히 열심히 일하고 있는지 확인하기 위해 심박수 모니터로 운동하십시오.
- 이벤트 훈련: www.teamintraining.com에서 가까운 이벤트를 확인하고 몸매를 가꾸면서 합당한 대의를 위한 기금 마련을 돕습니다.
저항 훈련을 강화하십시오
웨이트 트레이닝 프로그램에 다양성을 추가하여 피트니스 결과를 얻고 지속할 수 있도록 하십시오.
- 무료로 이동: 기계를 사용하는 경우 프리 웨이트를 시도하십시오. 프리 웨이트를 사용하는 경우 일부 기계를 통합하십시오. 그것을 섞다.
- 전문가의 도움 받기: 일상을 바꾸는 데 도움이 되는 개인 트레이너를 고용하세요.
- 마음과 몸을 녹이기: 변화를 위해 요가, 필라테스 또는 태극권을 추가하십시오.
- 핵심을 잘라: 코어 안정성을 위한 균형 문제 통합: 안정성 볼, 균형 보드 및/또는 폼 롤러를 사용합니다.
- 피트니스 도구 사용: 다양한 운동을 위해 메디신 볼이나 튜브를 운동 루틴에 포함시키십시오.
당신의 신체와 체력 수준을 이해
시작할 때 가장 빠르게 결과를 볼 수 있다는 점을 기억하십시오. 노련한 운동가라면 초기 적응 단계를 넘어서기 때문에 변화를 알아차리기가 더 어렵습니다. 절망하지 마십시오! 처음처럼 빠르지는 않지만 여전히 변화를 경험하게 될 것입니다.
Y-O-U와의 더 나은 관계를 위해 저울을 버리십시오.
또한 저울을 성공의 유일한 척도로 사용하지 마십시오. 자신에 대해 기분이 좋아지고 옷이 더 잘 맞고(또는 헐렁하게!) 더 건강한 식습관과 운동 습관을 갖게 된다면 올바른 길을 가고 있는 것입니다. 결국 자신과의 관계는 평생의 약속이기 때문입니다.
운동 루틴을 시작하는 더 많은 방법
- 운동을 되살리십시오
- 바쁜 여자를 위한 피트니스 가이드
- 운동이 효과가 없다는 경고 신호 4가지
