2. 덤벨 원포인트 로우
이것 연습 균형에 도전하면서 등 및 코어 근육을 작동시킵니다. 너무 어렵다면 발가락이 바닥에 닿도록 하십시오.1
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- 양손에 덤벨을 잡고 왼발로 체중의 균형을 잡고 엉덩이를 앞으로 구부린 다음 오른쪽 다리를 들어 올려 몸통과 왼쪽 다리가 T자 모양이 되도록 합니다. 가슴과 오른쪽 다리는 바닥과 평행하고 어깨는 바닥과 직각입니다.2
- 어깨 아래에 무게를 잡고 팔을 곧게 펴십시오(왼쪽 다리에서 균형을 유지하십시오). 어깨를 바닥과 직각으로 유지하면서 웨이트를 옆으로 똑바로 당기고 견갑골을 함께 조입니다.3
- 천천히 무게를 낮추어 시작하고(한 쪽 다리로 균형을 유지함) 8회 반복합니다. 다리를 바꿔서 8회 반복합니다. 2세트를 합니다.
앤지 슬론, 월드짐 글로벌 피트니스 앰버서더, 원포인트 덤벨 로우는 균형이 필요한 고급 등 운동이지만, "등 중부 근육을 표적으로 삼고 코어 근육을 모집하여 허리를 유지하는 데 매우 효과적입니다. 균형."
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