운동의 효율성을 떨어뜨릴 수 있는 8가지 – SheKnows

호흡 기술에서 자세에 이르기까지 길이나 강도에 관계없이 운동에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다. 여기 여덟 피트니스 팁 당신의 운동이 성공할 수 있도록.

신발은 운동 중 얼마나 편안함을 느끼는지에 큰 차이를 만들 수 있으며, 이는 지구력과 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 너무 꽉 끼거나 너무 큰 신발을 신으면 운동 중이나 운동 후에 발에 통증이 생겨 부상을 입을 수 있습니다. 걷거나, 뛰거나, 테니스나 농구를 할 때 참여하는 피트니스 활동에 따라 신발을 선택하십시오. 이렇게 하면 효과적인 운동을 위해 발이 적절한 양의 지지를 받을 수 있습니다.

적절한 형태를 사용하면 부상의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 장기적인 결과를 보는 데 중요한 훈련의 질을 향상시킬 수 있습니다. 공인 개인 트레이너이자 소유주인 Rick Applewhite 운동 생활, 적절한 운동 형태를 사용하는 것이 운동의 강도를 최대화하는 데 도움이 된다고 말합니다. 예를 들어, 적절한 형태로 한 번의 스쿼트를 하는 것(발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 발가락 위로 펴고 등을 곧게 유지하는 것이 스쿼트 10회를 하는 것보다 항상 좋습니다. 잘못된 방법.

땀이 뚝뚝 떨어지고 숨이 가빠지더라도 반드시 심장 박동수가 지방 연소 영역에 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 즉, 생각보다 많은 칼로리를 연소하지 않을 수 있습니다. Applewhite는 운동 중에 심박수 모니터를 사용하여 정확한 운동 루틴의 강도를 측정하고 체력에 도달하기 위한 분당 심장 박동 수 목표.

매달 만나서 설레는 친구는 아니지만 월경 주기가 운동 중 수행하는 방식에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 속이 더부룩하거나, 피곤하거나, 게으르거나, 무서운 경련을 경험한다면 운동할 동기를 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 운동은 PMS 증상을 감소시킬 수 있으므로 한 달 중 그 시간에 운동을 포기하는 대신 요가나 30분 동안 걷기와 같은 가벼운 루틴을 선택하십시오.

당신이 새벽까지 깨어 있기를 좋아하는 올빼미족이라면 새벽녘에 체육관에 가기가 어려울 수 있습니다. 몸이 충분히 쉬지 않은 상태에서 운동을 하면 최대한의 잠재력을 발휘할 수 있는 체력이 없기 때문에 운동이 지루해질 수 있습니다. 권장량의 수면을 취하면 운동하는 동안 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

Applewhite는 "수면을 통해 신체가 근육 섬유를 적절히 복구하여 몸을 탄력 있게 만들고 보다 효율적인 운동을 할 수 있습니다."라고 말합니다. "쉬지 않으면 발전이 보이지 않고 부상을 입을 수 있습니다."

운동할 때 숨쉬는 방법에 주의를 기울이나요? 운동 중 올바른 호흡은 근육이 운동 중에 근육을 유지하기 위해 산소를 공급받도록 하는 데 필수적이며 정상적인 심박수를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오랜 시간 동안 숨을 참는 것은 안전하지 않으며 해로울 수 있습니다.

역기를 들어올릴 때 가장 많은 에너지를 쏟을 때 숨을 내쉰다. 예를 들어, 이두박근 컬을 할 때 Applewhite는 무게를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 무게를 시작 위치로 되돌릴 때 천천히 숨을 들이쉬라고 말합니다.

유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 하는 동안 코어를 계속 사용하면 강한 복근을 개발하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 등을 지지하여 좋은 자세와 형태를 제공합니다. 운동하는 동안 복부 근육을 유지하는 것은 연습이 필요할 수 있지만 Applewhite는 이러한 근육을 조일 것을 강력히 권장합니다. 상체와 하체 모두에서 중요한 역할을 하는 코어를 강화하는 데 도움이 되는 모든 운동을 수행하는 동안 근육 수업 과정.

현실을 직시하세요. 운동이 마지막으로 하고 싶은 일인 날이 올 수도 있습니다. 운동 전에 기분이 어떻든 열심히 계획하십시오. 전체 운동을 하는 동안 "여기에 있고 싶지 않습니다."라고 생각한다면 운동 후 많은 것을 성취했다는 느낌이 들지 않을 것입니다.

Applewhite는 "운동을 즐기기 위해서는 태도가 중요하며, 재미있으면 계속 할 가능성이 높습니다."라고 말합니다. "태도를 유지하는 것도 마찬가지로 중요합니다."