건강을 유지하는 것이 때때로 모든 (때로는 상충되는) 조언과 함께 너무 복잡해 보입니까? 이 쉬운 팁을 시도하면 건강에 도움이 될 것입니다.
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1. 단백질과 지방으로 하루를 시작하세요
t 단백질은 하루 종일 덜 먹고 더 균형 잡히고 평온함을 느끼는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 말할 것도 없이, 단백질로 하루를 시작하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 평균 7파운드 더 가볍습니다. 지방을 추가하면 식사의 흡수가 느려지고 혈당의 균형이 맞춰져 불필요한 간식을 피할 수 있습니다. 식사 사이에 4~6시간의 간격을 둘 수 있다면 신체는 인간 성장 호르몬을 급증시키고 신진대사를 원활하게 할 것입니다. 핵심은 적절한 물질(단백질과 지방)을 충분히 섭취하여 창을 유지하고 이점을 얻는 것입니다.
2. 계산하지 마세요, 굶지 마세요
t 칼로리를 제한하거나 더 나쁘게는 굶어 죽으면 몸이 "투쟁 또는 도피" 상태가 되고 코르티솔로 알려진 스트레스 호르몬이 방출됩니다. 일단 우리 몸은 포도당(혈당)을 연료로 사용하고 나면 마른 근육을 태우기 시작합니다. 이것은 불행히도 칼로리에 대한 신체의 전반적인 필요를 낮추고 정상적인 방목 행동으로 돌아오면 체중이 증가합니다. 더 많은 칼로리(신진대사 증가)가 필요하도록 신체의 설정 체중을 재설정하면 몇 주가 걸릴 수 있지만 계산, 굶주림 및 제한은 며칠 만에 필요량(신진대사)을 낮출 수 있습니다. 단식은 예정된 간헐적 단식으로만 제한하십시오.
3. 번창하기 위해 잠을 자다
t 수면의 이점에는 호르몬 조절, 식욕 억제 및 염증 감소가 포함됩니다. 수면은 스트레스를 관리하고 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 좋은 zzzz 세트는 창의성을 자극하고 기억력을 향상시키며 삶에 대한 전반적인 전망을 높여줍니다. 최상의 수면을 위해 수면 마스크를 착용하거나 암막 커튼에 투자하고 잠들기 30분 전에 iPhone이나 컴퓨터의 백라이트를 끄고 7~8시간을 목표로 합니다. 당신이 올빼미족이라면 일주일에 몇 번 밤을 선택하여 이른 취침 시간을 지키십시오. 당신은 TV를 보는 것보다 자는 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다.
4. 무언가를 들어 올리십시오. 덤벨, 아기 또는 자신의 체중
NS웨이트 트레이닝으로 인한 미세 눈물은 신진대사를 증가시키고 숙면을 취하고 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 역기를 드는 것은 체육관을 떠난 후에도 오랫동안 몸이 칼로리를 태우도록 하는 EPOC(과잉 후 산소 소비)를 달성하는 확실한 방법입니다. 그러니 진정한 근육 버너를 위해 300칼로리 Precor 세션을 버리고 케틀벨을 던지거나 몸을 흔드는 플랭크를 들고 30분을 보내십시오.
5. 미네랄로 극대화
t 세포는 건강을 극대화하기 위해 섬세한 미네랄 균형을 원합니다. 슬프게도 인공 식탁용 소금을 모두 사용할 수 있는데도 우리는 배가 부르고 소금이 우리의 적이라고 생각하게 됩니다. 소금을 버리는 대신 84가지 미네랄이 풍부한 핑크 히말라야 소금과 같은 천연 소금으로 바꾸십시오. 변비로 고통받을 기회가 있습니까? 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다. 염분을 바꿔도 효과가 완전히 나타나지 않는다면 매일 400mg의 마그네슘 글리시네이트를 보충하거나 약간의 자연적인 진정을 시도하십시오.
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NS사진 크레디트: Blend Images – JGI/Jamie Grill/Getty Images
