해먹에서 내려서 아이스 티를 다시 채울 생각만 해도 땀이 뻘뻘 날 때면 더위를 알 것입니다. 수은이 세 자릿수에 도달하고 습도가 일치하면 방수 메이크업이 불가능합니다. 뿐만 아니라 무더위 속에서 운동을 하는 것은 땀만 흘리는 것이 아니라 예방 조치를 취하지 않으면 완전히 위험합니다.
여름 피트니스 규칙 1: 열사병을 피하십시오
무더위 속에서 운동을 하면 심장과 폐에 스트레스를 준다는 사실, 알고 계셨나요? 높은 기온과 함께 운동은 체온을 높이고 심박수를 높입니다. 일반적으로 신체는 스스로 적절하게 적응합니다. 그러나 너무 오랫동안 열에 노출되면 열경련, 열탈진, 심지어 열사병이 발생할 수 있습니다. 응급실에서 여름을 보내고 싶지 않다면, 시원함을 유지하기 위한 6가지 여름 피트니스 팁을 소개합니다.
일찍... 또는 늦게 나가십시오.
태양이 가장 뜨거운 한낮의 운동을 피하십시오(보통 오전 11시에서 오후 5시 사이). 이 시간에 야외에 나갈 경우 직사광선을 피하고 그늘을 찾거나 수영장에서 운동을 하십시오.
선크림을 바르다
자외선 차단제는 직접적으로 당신을 시원하게 유지시켜주지는 않지만 화상을 방지하여 신체가 스스로 냉각하는 능력을 감소시킵니다. 그리고 피부암을 예방할 수 있습니다. SPF 30인 제품을 찾아 자주 덧발라 주세요.
술을 마신다
물, 즉. 목이 마르지 않더라도 더운 날에는 15분 간격으로 마신다. 땀을 많이 흘리는 경우 전해질과 미네랄이 추가된 스포츠 음료를 섭취하십시오.
적절한 복장을 갖추십시오
검은색 바이크 셔츠가 최고의 특징을 보여준다고 느끼더라도 흰색이나 밝은 색상의 상의 대신 건너뛰세요. 검은색과 어두운 색은 열을 흡수합니다. 가벼움을 생각하거나 습기를 흡수하는 새로운 직물에 투자하십시오.
백업 계획을 가지고
더운 날에는 실내에서 운동할 계획입니다. 에어컨이 완비된 체육관을 찾으십시오. 다른 많은 사람들도 같은 생각을 할 것이므로 일찍 가십시오. 4인치 웨지가 아닌 운동화를 신고 활기차게 쇼핑몰을 걸어보세요. 아니면 수영장에 뛰어든다. 그러나 내장 컵 홀더가 있는 뗏목은 최소한 몇 바퀴를 돌 때까지 건너뜁니다.
당신이 충분히 먹었을 때를 알고
아스팔트가 녹을 만큼 뜨거울 때, 특히 쇠약, 두통, 현기증, 근육 경련, 빠른 심장 박동 또는 메스꺼움 또는 구토와 같은 증상이 있는 경우 바람을 피하여 자살 언덕을 오르십시오. 중지. 더위에서 나가. 당신이 그룹과 함께 있다면, 누군가가 당신과 함께 있게 하십시오. 물을 마시고 피부를 적셔 더위를 식힙니다. 60분 이내에 낫지 않거나, 102도 이상의 열이 발생하거나, 기절하고 혼란스러워지면 즉시 의료 도움을 받으십시오.
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