체중 감량을 시도하는 사람들의 가장 일반적인 우려 중 하나는 정체기에 도달하는 것입니다. 목표에 가까워지면 체중계가 움직이지 않습니다.
1번 뉴욕 타임즈 베스트셀러 및 Dr. Oz 승인, SHRED: 혁명적인 식단 사람들이 그 문제를 극복하고 체중 감량을 시작하며 피트니스 목표를 그 어느 때보다 빠르게 달성할 수 있도록 돕고 있습니다.
우리는 SHRED의 창시자인 Dr. Ian Smith에게 그의 계획이 지방을 제거하는 데 그토록 효과적인 이유를 알려달라고 요청했습니다. Oz 박사 외에도 Smith와 그의 체중 감량 계획은 다양한 TV 및 라디오 쇼에 소개되었습니다. 그럴만한 이유가 있습니다. 계획이 효과가 있다는 것입니다. Steve Harvey와 Sunny Anderson도 다이어트를 시작했습니다. 6주만에 4인치와 2사이즈? 가입하세요!
SHRED 설명
SHRED는 매주 다른 루틴을 통해 몸을 따라가기 쉬운 6개의 사이클로 구성되어 있습니다. 각 주기마다 식사와 운동 제안이 제공됩니다.
- 초기: 이 시작 주기는 식사 간격, 적절한 간식 기술 및 너무 많은 칼로리 소비 없이 배고픔 억제에 중점을 둔 나머지 계획을 준비합니다.
- 도전: 계획의 이 부분은 자신감을 높이고 다이어트를 하는 사람들에게 과거의 실패나 효과가 없는 계획에도 불구하고 실제로 성공하는 데 필요한 것이 있다는 것을 보여주는 것입니다.
- 변환: 가장 힘든 한 주이지만 대부분의 파쇄기에서 차이를 느끼기 시작하는 시기이기도 합니다. 많은 사람들이 옷 크기를 줄입니다.
- 오르다: 이번 주에는 동기를 부여하고 앞으로 나아갈 수 있도록 처음 3주 동안 배운 지식과 기술을 결합할 것입니다.
- 씻어 깨끗이 하다: 이 단계의 초점은 혈액을 해독하는 간의 능력을 향상시키는 것입니다.
- 터지다: 이 주기는 당신이 개발한 지식과 기술로 당신을 새로운 삶으로 데려가기 위한 것입니다. 음식과 음료의 종류와 양의 다양성은 당신을 하루에서 다음 날로 계속 움직이게 합니다.
많은 사람들이 목표를 달성하기 위해 두 번 이상의 SHRED 주기를 수행해야 하지만 Smith는 이것이 완전히 예상된 것이라고 확신합니다. 사이클을 한 번 수행하면 필요한 항목에 따라 사용자 지정할 수 있습니다. "SHRED가 가장 잘 작동하도록 하려면 첫 번째 주기 동안 몇 주 동안 간단한 메모를 하는 것이 중요합니다."라고 그는 조언합니다. "그 주에 어렵다고 생각하는 것, 쉽게 찾은 것, 궁극적으로 7일 동안 손실한 금액을 기록해야 합니다."
목표에 도달하지 못했다면 Smith는 첫 번째 주기와 다른 순서로 주를 수행하는 다른 주기로 바로 다시 시작할 수 있다고 말합니다.
누구를 위한 것입니까?
SHRED는 체중 감량을 원하는 사람이라면 누구든지 감량할 수 있습니다. “체중 감량이 필요하고 체중 감량에 진지한 사람에게 가장 적합합니다. 15파운드를 감량하든 100파운드 이상을 감량하든 SHRED는 효과가 있습니다.”라고 Smith는 말합니다.
이 프로그램은 당뇨병 환자, 완전 채식주의자, 채식주의자 및 글루텐 알레르기와 같은 질병이 있는 많은 사람들과 같이 식이 제한이 있는 사람들도 쉽게 따라할 수 있습니다. "이 프로그램은 매 끼니마다 먹는 음식을 구체적으로 제시하면서도 선호하는 식단이나 의학적 제한 사항에 맞는 대체 식품을 만들 수 있는 유연성을 제공합니다."라고 Smith는 설명합니다. "SHRED는 음식이 규칙적이고 저렴하며 어린이와 성인 모두에게 어필하기 때문에 가족에게도 좋습니다."
SHRED하는 동안 먹는 것
우선, 분쇄하는 동안 하루에 네 끼(또는 식사 대용)와 세 번의 간식을 많이 먹습니다. 그러나 값비싼 보충제나 찾기 힘든 품목을 구입하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. SHRED 플랜에서 먹는 것은 모든 식료품점에서 구입할 수 있는 저렴한 일반 식품입니다. 이 계획은 휴대가 가능하기 때문에 공항이든, 야구장이든, 식당이든, 휴가 중이든 어디서나 SHRED 식단을 따를 수 있다고 Smith는 말합니다. "식사가 구성되는 방식과 허용되는 대체품 덕분에 집을 떠나 있을 때 계획을 쉽게 지킬 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. “사람들이 좋아하는 프로그램의 또 다른 측면은 배고프지 않다는 것입니다. 너무 많은 다이어트 음식 선택뿐만 아니라 양에서도 제한적이지만 SHRED는 4끼 식사와 3끼 간식을 요구합니다. 즉, 하루 종일 먹을 수 있고 단순히 배고플 시간이 없다는 것을 의미합니다."
다이어트 혼란
Smith가 "다이어트 혼란"이라고 부르는 다양한 음식 선택은 SHRED 식단의 또 다른 중요한 측면입니다. 몸의 추측을 유지하는 것은 신진대사를 증가시키고 몸이 뻣뻣한 상태를 유지하는 데 도움이 된다고 Smith는 설명합니다. "SHRED는 음식 지루함을 줄이고 신진대사를 높일 수 있는 기회를 늘리기 위해 다양한 음식을 몸에 도입하는 것을 목표로 합니다."
식사 간격
그냥 신경쓰는 것보다 뭐라고 요 입에 넣으면 SHRED도 초점을 맞춥니다. 언제 스미스는 이것이 체중 감량에 있어 중요한 요소라고 말합니다. "연구에 따르면 식사와 간식을 규칙적으로 간격을 두는 것이 체중 감량에 매우 유리할 수 있다는 것이 지속적으로 밝혀졌습니다."라고 그는 설명합니다. “우리 중 많은 사람들이 매우 불규칙하고 건강에 좋지 않은 식사 일정을 가지고 있지만 SHRED는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 식사 사이에 극심한 배고픔을 겪는 것을 방지할 수 있습니다."
SHRED 시작하기
Smith는 SHRED를 막 시작하는 사람들을 돕기 위한 몇 가지 팁을 공유합니다.
일주일 식단 미리보기: 미리 계획을 세우면 무엇을 먹고 싶은지, 어디에서 먹을지 고민하는 공포를 피하는 데 도움이 됩니다. 정리하고 산만하지 않도록 매주 식료품 목록을 만드십시오.
지원 네트워크 찾기: 집, 직장, 교회, 어디에서나 함께 SHRED를 원하는 사람을 찾으십시오. 자신과 다른 사람에게 책임을 지는 것은 진정한 차이를 만들 수 있습니다.
천천히 시작해: 당신이 꽤 앉아서 운동을 많이 하지 않는 사람이라면, 프로그램의 신체 활동 부분을 점진적으로 시작하여 지치지 않도록 하십시오. 특정 날에 30분의 신체 활동이 필요한 경우 한 번에 모든 활동을 하는 대신 두 개의 15분 단위로 나눌 수 있습니다.
당신이 먹는 것에 대한 일기를 쓰십시오: 이 책은 당신이 무엇을 먹어야 하는지에 대한 구체적인 지침을 제공하지만, 당신이 먹는 음식과 그것을 먹는 시간에 대한 개인 일기를 쓰는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다.
파쇄할 준비가 되셨습니까? Twitter@doctoriansmith에서 Ian Smith 박사를 팔로우하거나 그의 웹사이트를 방문하여 더 많은 체중 감량 및 건강한 생활 방법을 알아볼 수 있습니다. SHREDDER Nation에 가입하려면 다음으로 이동하십시오. facebook.com/ShredderNation.
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