바쁜 일정으로 운동을 놓치는 대신 실제로 제한된 시간을 이점으로 사용하여 강하고 땀을 흘릴 수 있습니다.
수정? 긴박감을 조성하십시오.
1. 결정하다 바로 그거죠 몇시와 얼마동안 매트에 있을거야
오전 8시~오전 8시 15분? 엄청난. 15분 15분이 있습니다 오직 몸을 움직이는 데 전념하십시오.
2. 그 시간 안에 모든 것을 내려놓고 그것을 위해 가십시오
다른 모든 방해 요소를 제거합니다. 휴대전화를 무음으로 설정하고 컴퓨터를 끄고 문을 닫습니다. 이 시간에 관한 모든 것 너. 나는 당신이 돌아올 때 받은 편지함이 여전히 거기 있을 것이라고 보장합니다.
3. 운동 내에서 시간 경계를 사용하십시오. 4가지 전신 운동을 선택하십시오. 각 운동 사이에 10초 휴식을 포함하여 각각 30초씩 수행
5분 있어요? 그 루틴을 두 번 수행하십시오.
10 분? 4세트 반복합니다.
워밍업 광고를 추가하십시오. 그러면 Facebook을 확인하는 데 걸리는 시간보다 훨씬 빨리 엉덩이 운동을 끝낼 수 있습니다.
그것을 밖으로 시도! 집에서 기구 없이 할 수 있는 7분 전신 운동을 만들었습니다.
- 30초 동안 이러한 각 운동을 가능한 한 많이 반복하십시오.
- 다음 동작으로 넘어가기 위해 중간에 10초 휴식을 취하세요.
*저와 함께 하실래요? 시계 동영상 이 모든 운동을 처음부터 끝까지 나와 함께 하기 위해!
준비, 설정, 가다!
미라 킥
NS. 어깨 높이에서 팔을 똑바로 앞으로 뻗습니다. 한쪽 다리를 땅에서 몇 인치 들어 올립니다.
NS. 점프하여 가능한 한 빨리 다리를 바꾸십시오.
버니 홉
NS. 발을 함께 시작하고 팔은 옆구리에 넣습니다.
NS. 옆으로 뛰면서 발을 함께 유지하십시오.
찰스턴
NS. 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 걷어차십시오.
NS. 중앙으로 돌아온 다음 반대쪽 다리로 뒤로 돌진합니다.
*반대쪽도 30초간 반복합니다.
여신 홀드
NS. 발을 엉덩이보다 넓게 벌리고 서서 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌립니다.
NS. 무릎을 구부려 엉덩이가 매우 낮도록 유지하십시오!
개구리 점프
NS. 아래쪽을 향한 개에서 시작하여 무릎을 구부립니다.
NS. 앞을 바라보며 발을 손 위로 점프합니다. 이 위치 사이를 앞뒤로 점프하십시오.
판자 산책
NS. 판자에서 시작하십시오.
NS. 팔과 다리를 한쪽으로 걷다가 중앙을 지나 반대쪽으로 돌아갑니다.
플래시댄스 브릿지
NS. 다리를 쭉 뻗고 팔을 뒤로 하고 앉습니다.
NS. 어깨를 뒤로 젖히고 발에 힘을 주고 엉덩이를 땅에서 들어 올립니다.
최소한의 장비로 집에서 할 수 있는 더 많은 운동을 원하십니까? 가져오기 여기.
