생리가 임박했든, 생리 중이든, 직후이든, 기분이 이상할 뿐만 아니라 나와 같은 경우 갈망과 배고픔 수준이 평소보다 높습니다. 그러나 이것은 당신의 체중 감량 노력. 다음은 해당 월의 시간이 도래하더라도 진행 상황을 계속하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
대자연은 당신의 발전을 망칠 수 없습니다
생리가 임박했든, 생리 중이든, 직후이든, 기분이 이상할 뿐만 아니라 나와 같은 경우 갈망과 배고픔 수준이 평소보다 높습니다. 그러나 이것이 체중 감량 노력을 중단해서는 안됩니다. 다음은 해당 월의 시간이 도래하더라도 진행 상황을 계속하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
당신의 달콤한 치아를 속여
그 달 무렵에는 과학적으로 입증되든 그렇지 않든 많은 여성들이 평소보다 단 것을 더 원합니다. 이것은 체중 감량 노력에만 해로운 것은 아니지만 설탕은 실제로 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 체중 감량을 시도하는 동안 어떻게 대처합니까? 당신의 달콤한 치아를 속이십시오. 코코아가 60% 이상 함유된 다크 초콜릿을 선택하세요. 건강에 도움이 되고 설탕이 적기 때문입니다. 다크 초콜릿을 녹이고 과일 딥으로 사용하면 더할 나위 없이 좋습니다. 초콜릿의 마그네슘은 기분을 밝게 하고 팽만감을 최소화하며 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 베이킹을 하고 싶다면 흰 밀가루 대신 통밀을 사용하고 설탕 대신 감미료로 과일 주스나 사과 소스가 포함된 레시피를 찾아보세요.
탈수하지 마십시오
생리 기간 동안 우리는 부풀어 오릅니다. 우리는 우리가 입는 모든 옷에서 부풀어 오르고 부풀어 오르는 느낌을 받습니다. 이것은 체중 감량을 시도하는 동안 더욱 낙담할 수 있습니다. 몸이 모든 액체에 매달려 있기 때문에 이러한 느낌을 완화하는 한 가지 방법은 충분한 물을 마시는 것입니다. 하루 종일 물을 마시면 수분이 유지되어 배가 덜 고프고 활력이 넘칩니다. 카페인은 팽만감과 다른 PMS 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 물은 또한 커피보다 더 나은 선택입니다.
당신의 탄수화물에 미친 사람을 진정시키세요
많은 내 여자 친구와 마찬가지로, 나는 샐러드와 같은 기름기가 적은 음식보다 큰 그릇의 파스타와 같이 탄수화물이 풍부한 음식을 선호합니다. 여분의 탄수화물을 섭취하려면 현명한 방법으로 하십시오. 흰 재료보다 통곡물 파스타를 선택하고 소스에 야채를 올려보세요. 감자 튀김이 가려우면 고구마 튀김을 선택하십시오. 참마는 흰 감자보다 전분이 적기 때문입니다. 거대한 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 원한다면 통곡물 빵, 천연 땅콩 버터 및 전체 과일 잼을 사용하십시오. 더 똑똑한 탄수화물을 선택하면 포만감을 유지하면서 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 복합 탄수화물을 섭취하면 행복하고 차분한 느낌을 주는 호르몬인 세로토닌 생성이 촉진됩니다.
운동을 건너 뛰지 마십시오
그리고 마지막으로, 그 달의 그 시기에 운동을 건너뛰지 않도록 하십시오. 생리 중에는 운동을 하는 것이 불편할 수 있지만 런닝머신 위를 걷는 것과 같은 가벼운 운동을 하거나 일립티컬에서 일정한 페이스를 유지하는 것이 없는 것보다 낫습니다. 필요한 경우 생리가 많은 날에는 휴식을 취하되 일주일 내내 체육관을 떠나지 마십시오. 운동은 추가 칼로리를 소모함으로써 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 더군다나 우리 모두는 운동으로 인한 엔돌핀 급증이 특히 생리 기간에 환영받는 플러스 요인이라는 것을 알고 있습니다.
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