이번 주에는 새로운 것을 시도해야겠다고 생각했습니다. 당신의 갈망 중 일부에 대한 대안을 생각해 본 적이 있습니까? 이번 주에 나의 갈망 중 일부는 다음과 같습니다. 건강한 대안 내가 대신했다.
더 건강한 옵션
식사 때마다
당신의 갈망 중 일부에 대한 대안을 생각해 본 적이 있습니까? 큰 그릇에 담긴 아이스크림이나 감자튀김만큼 모든 것이 맛있는 것은 아니지만, 노력을 훼손하지 않으면서 갈망을 충족시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 건강에 좋은 옵션이 있습니다.
매 끼니마다 짠맛, 단맛, 중간 갈망으로 인해 필요한 것보다 더 많은 설탕, 전분 및 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.
아침밥
갈망: 팬케이크 또는 와플
건강에 좋은 대안: 와플이나 팬케이크를 정말로 원하면 여전히 먹을 수 있지만 이 사랑받는 아침 식사 음식을 더 건강하게 만들려면 몇 가지 대체품을 만들어야 합니다. 흰 밀가루에 통밀가루, 초코칩에 블루베리, 설탕에 감미료(또는 인공감미료가 걱정된다면 스테비아)를 묻혀주세요. 시럽 대신 전체 과일, 무설탕 잼 또는 바닐라 요구르트를 시도하거나 말티톨로 만든 무설탕 시럽(주의하지 않는 경우 설탕 대용품)을 찾으십시오.
갈망: 시나몬 토스트 크런치와 같은 달콤한 시리얼
건강한 대안: 오트밀! 제가 가장 좋아하는 시리얼 중 하나는 시나몬 토스트 크런치입니다. 이 시리얼은 이제 통곡물로 만들어졌지만 많은 맛있는 시리얼과 마찬가지로 설탕도 많이 들어 있습니다. 오트밀에서 만족스러운 대안을 찾았습니다. 소금 없이 평소처럼 오트밀을 요리한 다음 천연 땅콩 버터 한 스푼, 많은 계피 및 견과류를 넣으십시오. 그 위에 감미료를 약간 뿌리거나 무설탕 시럽을 뿌립니다. 감미료를 피하는 경우 일부 건포도 또는 베리는 자연스러운 단맛을 더하고 견과류는 오트밀에 맛있는 크런치를 제공합니다.
점심과 저녁
갈망: 푸짐한 버거와 감자튀김
건강한 대안: 빵 없이도 버거를 먹을 수 있습니다. 빙산 상추 잎이나 큰 로메인 상추 조각을 사용하여 더 건강한 "빵"을 만들고 칼로리를 줄이십시오. 바베큐 소스나 케첩과 같이 설탕이 많이 들어간 소스는 건너뛰고 설탕이 덜 들어간 대안을 찾으세요. 그래도 빵이 있어야 한다면 흰 밀가루 빵 대신 통곡물 빵이나 통밀 피타 빵을 사용하십시오. 감자 튀김은 건너 뛰고 샐러드 또는 찐 야채를 선택하십시오. 그래도 감자 튀김을 원한다면 고구마 튀김은 일반 감자 튀김보다 전분 함량이 적습니다. 또 다른 저칼로리 옵션은 튀긴 호박이나 콜리플라워입니다.
갈망: 모든 유형의 파스타 요리
건강에 좋은 대안: 파스타를 계속 먹을 수 있지만 몇 가지 대체품이 있으며 주요 메뉴는 통밀 파스타입니다. 통밀 또는 통곡물 파스타는 맛이나 질감을 타협하지 않습니다. 파스타 소스에 치즈 대신 야채를 듬뿍 올려보세요. 올리브 오일 기반 소스는 크림 소스보다 가볍습니다.
디저트
갈망: 초콜릿
건강한 대안: 70% 코코아 다크 초콜릿. 이것은 설탕을 줄였지만 맛을 줄이지는 않았습니다. 설탕에서 칼로리를 추가하지 않고도 초콜릿의 풍부한 맛과 모든 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
갈망: 아이스크림
건강한 대안: 무지방, 무설탕 프로즌 요거트 위에 과일을 많이 얹습니다. 차갑고 맛있는 음식에 대한 또 다른 대안은 믿거나 말거나 냉동 과일입니다. 좋아하는 과일을 물기 전에 약간 해동시키십시오(이가 예민한 경우 주의하십시오).
간식
갈망: 칩
건강한 대안: 현미 칩. 퀘이커 교도는 현미를 통곡물로 만들며 딜 피클이나 소금, 식초와 같은 다양한 맛이 있습니다. 봉지를 통째로 먹지는 마세요. 또 다른 대안은 통밀로 만든 Triscuits입니다. Triscuits는 또한 토마토와 허브 또는 후추와 올리브 오일과 같은 다양한 맛이 있습니다. 더 건강한 것을 위해 찐 완두콩(대두)은 맛있고 포만감이 있습니다.
갈망: 쿠키 또는 도넛
건강한 대안: 이것은 너무 쉽지만 대신 과일에 손을 뻗으십시오. 칼로리를 추가하지 않고도 달콤한 치아를 만족시킬 수 있습니다. 과일이 당신을 위해 그것을하지 않는 경우, 몇 조각의 다크 초콜릿과 섞인 한 줌의 아몬드를 사용해보십시오. 바삭 바삭하고 달콤합니다.
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