비키니 시즌이 코앞으로 다가온 지금, 전국 여성들이 유행하는 다이어트에 뛰어들고 있다. 연습-여름의 첫날까지 날씬한 몸매를 기대하는 열광적인 악대차. 건강과 적합 전문가 Daniel Reynen, 저자 다이어트는 죽었다, 다이어트 사고방식을 버리고 실제로 방해가 되는 피트니스 실수를 하지 말 것을 제안합니다. 체중 감량 노력. 여기에서 그는 여름 동안 날씬한 몸매를 만들기 위해 여성들이 흔히 저지르는 세 가지 실수를 공유합니다.
유행 다이어트는 지방 다이어트라고해야합니다
거의 150년 동안 기록된 다이어트 후 미국인들은 그 어느 때보다 뚱뚱해졌습니다. 미국의 체중 문제는 너무 심각하여 NIH(National Institutes of Health)는 현재 매년 거의 8억 달러를 지출하고 있습니다. 연구 — 아직 지방을 녹일 알약이나 우리의 갈망과 나쁜 습관을 없애는 주사를 생산하지 않았습니다.
의 회장인 Reynen은 WeBeFit 개인 트레이닝, 10년 이상 수백 가지를 연구하고 테스트했습니다. 영양물 섭취 전략. 그의 결론은 "다이어트가 죽었다"이다. 증거: 식이요법이 효과가 있었다면 팽창의 전투에서 싸우는 사람들이 더 적은 것이 아니라 더 많았을 것입니다. Reynen은 당신이 여름 동안 체중 감량에 성공하기를 원하며 운동 방법부터 시작하여 몇 가지 반 다이어트 전략을 가지고 있습니다.
여성이 흔히 저지르는 세 가지 피트니스 실수
당신의 비치 하우스 휴가가 6주 앞으로 다가왔습니다. 첫 번째 반응은 미친 듯이 칼로리 계산을 시작하는 것일 수 있지만, 식사를 건너뛰고 체육관에서 더 많은 땀을 흘리는 시간을 보내는 것이 반드시 최선의 전략은 아닙니다. 함정. 이유는 다음과 같습니다.
피트니스 실수 #1
아침을 거르고 아침에 유산소 운동을 한다
“[아침에 공복에 운동] 뒤에 있는 아이디어는 몸이 잠자는 동안 탄수화물을 태운다는 것입니다. 공복에 유산소 운동을 하면 몸에 탄수화물 에너지가 많이 남아 있지 않기 때문에 대신 지방을 태우게 됩니다.” Reynen 설명합니다. 그는 그것이 깔끔한 이론이라고 말하지만 그것은 틀렸습니다. “과학자들이 공복에 운동한 사람들과 적은 양의 식사를 먼저 한 사람들을 비교했을 때 사람들이 에너지로 사용하는 것에 차이가 없다는 것을 발견했습니다.”
| 피트니스 수정: 아침을 먹다. Reynen에 따르면 과학자들은 아침을 먼저 먹는 사람들이 가장 건강하다는 것을 발견했습니다. “아침을 먹으면 에너지가 생기며 이겨내기 위해서는 에너지가 필요합니다. 운동하다"라고 피트니스 전문가는 말합니다. “운동 30분에서 1시간 30분 전에 간단한 아침 식사를 하면 더 열심히 운동하고 더 격렬한 운동을 할 수 있는 에너지를 얻을 수 있습니다.” |
피트니스 실수 #2
체중 감량을 위해 디톡스 다이어트
해독 다이어트는 체중 감량을 약속할 뿐만 아니라 여성들은 단식, 특정 음식만 먹거나 특별한 액체를 섭취하면 몸이 깨끗해진다고 믿게 됩니다. 시체. Reynen은 이러한 다이어트가 기만적이라고 경고합니다. "디톡스 다이어트가 도움이 될 수 있습니다. 살을 빼다, 대부분이 지방과 칼로리가 매우 낮기 때문에 결과는 엄격하게 단기적입니다.”라고 그는 설명합니다. “칼로리를 충분히 섭취하지 않으면 몸은 연료를 근육으로 전환하고 근육을 잃으면 신진대사가 느려진다.” 레이넨은 당신이 원하는 타이트하고 탄력있는 몸매 대신 날씬하고 허약한 모습을 가질 것이라고 덧붙입니다.
피트니스 수정: 조각된 근육을 원한다면 굶지 말고 근육에 연료를 공급해야 합니다. 다음은 Reynen의 비다이어트 팁입니다.
*나이 든 사람의 위는 젊은 사람보다 천천히 비워진다. 그러나 나이에 관계없이 수분을 유지하는 것은 건강, 체력 및 신진대사 기능에 중요합니다. |
피트니스 실수 #3
운동 후 식사를 건너 뛰기
운동 후 배고픔을 무시하는 것이 칼로리를 줄이는 좋은 방법이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 운동을 하는 동안 근육이 무너지고, 운동이 끝나면 몸은 특히 영양이 필요합니다. 운동 직후 근육에 에너지를 공급할 수 있는 최적의 2시간 시간이 있습니다. "적절한 식사는 근육 분해를 늦추고 회복 과정을 시작할 수 있습니다."라고 Reynen은 말합니다. 빠른 회복은 더 강한 근육과 다음 운동을 위한 더 많은 에너지를 의미합니다.
| 피트니스 수정: Reynen은 운동 후 식사로 일부 유형의 단백질과 결합된 과일 조각과 같은 단순 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. "무엇을 하든지 운동 직후 지방은 영양소 흡수를 늦추고 근육 회복을 지연시키므로 피하십시오." 운동 후 식사를 유지 운동 후 쉽게 도달할 수 있으며 근육에 연료를 공급하고 기분이 좋아질 뿐만 아니라 다음 운동을 위한 에너지(및 칼로리 소모)도 높일 수 있습니다. 운동하다. |
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