그래서 당신은 더 건강한 생활 방식을 살기로 결심했고 식단을 최대한 활용하려고 합니다. 심장 박동을 건강하게 유지하는 것은 활력이 넘치고 만족스러운 삶을 사는 데 중요합니다(아니요, 패스트푸드는 당신이 거기에 도달하는 데 도움이 되지 않습니다). 평생 동안 심장을 건강하게 유지할 몇 가지 음식이 있습니다.
시금치
시금치, 심장이 건강할 뿐만 아니라 섬유, 루테인, 엽산 및 칼륨은 모두 놀라운 에너지원을 제공하고 소화기 건강에 도움이 됩니다. 날 것의 부드러운 시금치를 좋아하지 않는다면 통밀 파스타 요리와 따뜻한 샐러드에 시금치를 넣어 보세요. 맛은 익지 만 건강 내용은 대부분 그대로 유지됩니다.
딸기
안녕하세요, 항염제입니다! 블루베리, 딸기, 블랙베리 등을 식단에 추가하여 혈관 건강을 향상시키십시오. 블랙베리는 항염 효과가 특히 높다고 Stephen T. 박사는 말합니다. 시나트라는 그의 책에서 8주 만에 혈압을 낮추십시오.
견과류
견과류는 채식의 대안입니다. 오메가-3, 일반적으로 연어와 같은 신선한 생선에서 발견됩니다. 마카다미아, 아몬드 및 호두는 특히 "좋은 지방"이 풍부하여 심장을 올바른 방향으로 유지합니다.
아보카도
아보카도 견과류처럼 단일불포화지방으로 가득 차 있습니다. 또한 거의 모든 식사에 포함될 수 있습니다. 식사와 함께 샌드위치를 얹거나 약간의 과카몰리를 추가하십시오. 아보카도는 맛있고 심장 건강에 좋은 영양으로 가득 차 있습니다. 윈윈입니다!
연어
연어의 건강상의 이점은 지난 몇 년 동안 미디어에서 선전되었지만 물고기는 실제로 심장 건강을 향상시키는 강력한 방법입니다. 오메가-3의 풍부한 공급원인 연어에는 카로티노이드 아스타잔틴이라는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다. 참치와 고등어와 같은 다른 생선에도 이러한 건강한 항산화제가 포함되어 있지만 연어는 특히 많이 함유되어 있습니다. 생선은 1회 제공량당 약 150칼로리로 다른 지방이 많은 육상 동물에 대한 훌륭한 저칼로리 대안입니다.
아마씨
아마씨는 또한 오메가-3 지방산이 풍부합니다. (여기서 트렌드를 눈치채셨나요?) 아마씨 전체의 맛이 마음에 들지 않는다면 쉬운 대안이 있습니다. 아마씨를 커피 그라인더로 갈아서 통밀 빵이나 오트밀과 같은 심장 건강에 좋은 음식에 갈아서 넣으면 됩니다.
귀리
오트밀에 대해 말하자면, 건강에 적합한 종류의 귀리를 선택하는 것이 중요합니다. 일반 귀리보다 스틸 컷 귀리를 선택하고 인스턴트 브랜드보다 일반 귀리를 선택하십시오. 인스턴트 오트밀은 여전히 건강할 수 있지만 많은 제조업체에서 불필요한 설탕, 나트륨 및 향신료를 첨가하여 귀리를 먹지 않는 사람에게 불쾌감을 주지 않도록 합니다. 귀리는 심장과 소화 시스템에 좋은 섬유질을 많이 함유하고 있습니다.
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