정확한 알츠하이머의 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다.하지만 그렇다고 해서 우리가 그것을 막는 데 무력하다는 의미는 아닙니다. 물론 알츠하이머를 예방하는 데 완벽하고 만능인 비결은 없습니다. 하지만 전문가들은 우리의 생활 방식 선택과 우리의 건강 기록에 대한 이해 질병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
Morton 박사는 "많은 연구에서 알츠하이머병을 예방하거나 적어도 발병을 지연시킬 수 있음을 시사합니다."라고 말했습니다. 의사이자 인디애나 대학교 의과대학 명예의학 교수인 Tavel은 다음과 같이 말합니다. 그녀는 알고있다. “행복하고 단순한 생활 방식 선택이 가장 큰 차이를 만들어내므로 알츠하이머병 발병 위험을 최대한 줄일 수 있습니다. 35% 이상.”
가장 좋은 소식은 오늘날 다음과 같은 알츠하이머 예방 기술을 쉽게 통합할 수 있다는 것입니다.
다이어트 선택
Tavel은 SheKnows에게 지중해식 식단 및 기타 유사한 식단에서 예시된 바와 같이 우리의 음식 섭취가 효과적인 예방 기술이 될 수 있다고 말합니다. 충분한 양을 섭취해야 하는 음식은 다음과 같습니다.
- 시금치 및 샐러드 채소와 같은 잎이 많은 녹색 채소
- 모든 종류의 견과류
- 딸기
- 콩
- 통곡물
- 생선
- 가금류(닭 또는 칠면조)
- 올리브유
다음 식품은 최소화해야 합니다.
- 붉은 고기
- 버터와 마가린
- 치즈
- 패스트리 및 기타 과자
- 튀긴 음식 또는 패스트 푸드
Tavel은 "식이 요법이나 일반적으로 처방되는 '스타틴' 약물을 통해 단순히 콜레스테롤을 줄이는 것만으로도 유사한 바람직한 결과를 얻을 수 있습니다."라고 말합니다.
규칙적인 운동
박사 베르나 R. 문지기, 산타 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 알츠하이머병 프로그램 책임자이자 신경과 전문의 캘리포니아의 모니카는 규칙적인 신체 운동이 알츠하이머 발병 위험을 줄일 수 있다고 SheKnows에 말했습니다. 질병 최대 50%.
이상적으로는 일주일에 4~5일 하루 30~45분 운동을 하는 것이 좋습니다. Porter는 유산소 운동과 근력 운동의 조합이 가장 효과적인 운동 요법이라고 말합니다. 그녀는 자전거 타기, 걷기, 수영을 권장하며 요가와 태극권과 같은 균형 및 조정 운동도 도움이 될 수 있다고 말합니다.
"운동은 오래된 뇌 연결(시냅스)을 안정화시켜 기존의 인지 저하를 늦추고 새로운 연결을 가능하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Porter는 말합니다.
사회적 참여
그리고 당신은 단지 육체적으로 활동적인 상태를 유지하기를 원하지 않을 것입니다. 사회활동도 중요하다.
Porter는 SheKnows에 "사회적으로 계속 참여하면 알츠하이머병과 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. “가족과 친구들의 강력한 네트워크를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 정기적으로 다른 사람들과 직접 대면하는 것이 중요합니다.”
Porter는 자원 봉사 단체를 통해 사회적 연결을 강화할 것을 권장합니다. 클럽 또는 사교 그룹 가입; 체육관이나 커뮤니티 칼리지에서 그룹 수업을 듣는 것; 공원, 박물관 및 기타 공공 장소를 방문하여 커뮤니티에 참여하는 것만으로도 충분합니다.
정신 자극
Tavel은 적극적인 정신 자극이 알츠하이머를 예방하거나 지연시키는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 SheKnows에 알려줍니다. 그는 카드 게임, 십자말 풀이 및 도전적인 읽기와 같은 활동을 권장합니다.
Porter는 "모든 연령대의 교육은 인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다."라고 말합니다. "사회적 참여를 유지하면서 두뇌를 건강하게 유지하기 위해 수업을 듣거나 자원 봉사를 하는 것을 고려하십시오." 그녀 외국어, 악기 또는 그림 그리는 방법과 같은 새로운 것을 배우는 것을 제안합니다. 꿰매다.
양질의 수면
알츠하이머병 환자는 불면증 및 기타 수면 장애로 고통받는 경우가 많다고 Porter는 설명합니다. “연구 연구 수면 부족과 뇌의 베타-아밀로이드 침착이 더 많이 관련되어 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 베타-아밀로이드는 질병의 병리학적 특징이며 본질적으로 끈적끈적한 '뇌를 막는 단백질'은 차례로 뇌 기능과 수면을 방해합니다. 특히 기억에 필요한 깊은 REM 수면을 방해합니다. 형성."
스트레스 관리
스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾는 것은 무수한 방법으로 매우 중요하며 알츠하이머 예방도 그 중 하나입니다. Porter는 SheKnows에게 만성적이거나 지속적인 스트레스는 신경 감소로 이어질 수 있으며 이는 뇌의 중요한 기억 영역의 위축으로 나타날 수 있다고 말합니다.
"신경 세포 기능 장애와 퇴행은 차례로 알츠하이머 병과 치매의 위험을 증가시킵니다."라고 그녀는 설명합니다. Porter는 호흡 운동, 기도, 명상 및 요가와 같은 이완 기술을 권장하며 이러한 연습이 뇌에 대한 스트레스의 영향을 감소시킬 수 있다는 연구 결과를 언급했습니다.
물론 이러한 모든 생활 습관은 알츠하이머를 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체적, 정신적, 정서적 웰빙을 즐기려면 오래 기다릴 필요가 없습니다. 혜택.
이 이야기의 버전은 2018년 9월에 출판되었습니다.
