어젯밤에 어떻게 잤니? 많은 것을 기억하지 못하는 것 외에도, 우리 대부분은 너무 짧거나 방해받지 않는 성공적인 야간 수면을 고려합니다.
물론, 당신은 나가서 멋진 새 수면 모니터 중 하나를 과시할 수 있습니다. 하지만 숙면을 취하지 못한다면 몸이 이미 여러 신호를 보내고 있을 가능성이 큽니다. 이러한 일반적인 증상 중 하나가 발생한다면 더 나은 수면이 필요하기 때문일 수 있습니다.
1. 짜증나고 우울해
우리 모두는 충분한 수면을 취하지 않으면 짜증이 나고 짜증이 나지만, 당신이 얻는 수면의 질 또한 전반적인 기분에 큰 영향을 미칩니다. "수면 이상은 우울증 장애의 특징이며 많은 우울증 환자가 불면증을 경험합니다." 뉴욕 타임즈 우울증 안내. “마찬가지로 불면증이나 기상 및 수면 패턴의 다른 변화는 사람의 기분에 중대한 영향을 미칠 수 있으며, 근본적인 우울증에서 벗어나십시오.” 따라서 우울증 치료를 받고 있거나 우울증 증상을 겪고 있다면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 요인.
2. 당신은 사고에 취약하다
열악한 수면의 가장 무서운 장기적 영향 중 하나는 "미세 수면"입니다. 이 때 거의 기면증처럼 한 번에 몇 초씩 잠이 들면 완전히 정신이 멍해집니다. 제어. 당신의 몸은 잠을 필요로 하고 가능한 한 잠을 얻을 것입니다. 미세 수면이 그 원인이 될 수 있습니다. 설명할 수 없는 여행 및 낙상 그리고 자동차의 운전석 뒤에서 엄청나게 위험해질 수 있습니다.
3. 당신은 더 공격적이거나 충동적입니다.
도로 분노를 제어하기가 더 어렵습니까? 최근에 터무니없이 큰 구매를 했습니까? 당신은 놀랄 수도 있습니다 충동성과 공격성 미국 국립 의학 도서관 및 보건 연구소에 따르면 둘 다 편안한 수면 부족으로 인해 완전히 악화됩니다. 이유 없이 식료품 점 계산원에서 뒹굴뒹굴하는 자신을 발견하면 수면의 질이 좋지 않아 고통을 겪고 있을 수 있습니다.
4. 당신은 건망증
열쇠를 잘못 두거나 식료품점에서 평소보다 더 자주 우유를 잊어버린다면 수면 부족이 원인일 수 있습니다. 하버드 연구에 따르면 양질의 수면을 취하지 못하는 사람들은
집중력과 기억력의 단기 문제, 그러나 이것은 또한 치매에 대한 장기적인 위험이 될 수 있습니다.5. 당신은 파운드로 포장하고 있습니다
중간에 여분의 젤리와 더 많은 관련이 있을 수 있습니다. 당신은 얼마나 잘 자 생각보다. 열악한 수면의 질은 지방 생성 호르몬을 미치게 만들고 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 더 원하게 만듭니다. Mayo Clinic의 한 연구에서 밤에 6시간 미만으로 잠을 자는 여성은 7시간을 자는 다른 여성보다 11파운드 더 쪘다고 합니다.
6. 당신은 고혈압이 있습니다
체중 증가와 함께 장기간 수면의 질이 좋지 않으면 혈압이 상승할 수 있습니다. 뇌졸중과 심장병 모두의 위험. 최근에 혈압 상승을 목격했다면 약물이나 행동 요법으로 수면의 질을 높이는 방법에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
7. 당신은 심각한 직업 소진을 겪고 있습니다
당신은 "이 직업을 가지고 밀어붙이십시오!" 순간? 당신이 영광의 불꽃 속에서 나가기 전에, 비록 당신이 정말로 피곤하다고 느끼지 않을지라도, 형편없는 잠이 원인일 수 있음을 고려하십시오. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 일하는 미국인의 30%가 효과를 보지 못하고 있다고 추산합니다. 그들이 필요로 하는 편안한 수면은 엄청난 직업 소진을 유발합니다..
8. 생각보다 나이들어보이시네요
밤에 충분한 휴식을 취하지 않으면 피부가 스스로 회복해야 할 중요한 시기를 놓치게 되어 잔주름과 주름, 처진 피부, 심지어 검버섯이 생기기도 합니다. NS 숙면을 취하지 않으면 피부가 건조해집니다. 그리고 당신이 해야 하는 만큼 빨리 일광 화상으로부터 회복하지 못하게 합니다. 뷰티 수면은 현실입니다.
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