치료법이 없다 건선, 만성 자가면역 질환, 그리고 자신에게 맞는 치료 방법을 찾는 것은 종종 시행착오의 경우입니다. 이것은 시간이 걸릴 수 있으며 인내와 긍정적인 태도가 필요합니다.
그러나 질병을 관리하고 피부의 상태와 모양을 개선하며 동시에 사고력을 향상시키기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 피부과 전문의는 "건강한 생활 방식이 건선을 비롯한 많은 상태를 개선한다는 것을 보여주는 충분한 연구가 있습니다."라고 말했습니다. 페인 프레이 SheKnows에게 말합니다.
건선이 있는 모든 사람이 개발해야 하는 10가지 건강한 습관이 있습니다.
1. 보습, 보습, 보습
피부과 의사가 가장 먼저 할 말은 피부를 촉촉하게 유지하여 수분을 공급하고 피부 장벽을 복구하는 데 도움이 된다는 것입니다. 이미 민감한 피부를 자극하고 염증을 일으키는 것을 방지하기 위해 부드럽고 무향의 연화제를 사용하십시오. 피부과 전문의 데브라 잘리만 항염증성 알로에와 미세한 바셀린이 수분 공급을 도와주는 바세린 인텐시브 케어 알로에 수더 로션을 추천합니다.
2. 따뜻한 (뜨겁지 않은) 목욕을 고수하십시오.
Jaliman은 또한 염증이 있는 피부를 진정시키는 데 도움이 되도록 매일 목욕을 할 것을 권장합니다. “뜨거운 물을 사용하지 마십시오. 대신 콜로이드성 오트밀과 목욕 오일과 같은 진정 성분이 포함된 따뜻한 목욕에 몸을 담그고 비늘 모양 패치에 도움이 됩니다.”라고 SheKnows에 말했습니다.
3. 피부에 친절하세요
피부에 무엇을 하든 조심스럽게 하십시오. Dr. Lawrence J.에 따르면 그린, 국립 건선 재단 이사님, 적어도 건선의 영향을 받는 피부 부위에 각질 제거제를 중단해야 합니다. 각질 제거는 피부를 자극하고 붉어짐을 퍼뜨릴 수 있으므로 세게 문지르지 마십시오.
"건선 피부가 있는 피부는 건조하고 자극적입니다."라고 Frey는 말합니다. “장시간, 뜨겁거나 잦은 샤워, 거친 비누, 강한 세제 사용과 같이 피부를 건조하게 만들 수 있는 모든 것은 피해야 합니다. 수렴제와 토너처럼요.” 샤워할 때 손만 사용하여 순하고 비누가 없는 클렌저를 바르십시오. 수세미, 버프 퍼프 또는 수건.
4. 기름진 생선을 더 많이 먹어라
몸 안에 넣는 것은 외부에 바르는 것만큼이나 피부에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 Jaliman은 말합니다. 따라서 먼저 설탕과 알코올 섭취를 제한하고 항염증성 오메가 3가 많이 함유된 음식을 더 많이 섭취하십시오.
5. 스트레스 수준을 낮게 유지
건선 환자의 최대 78%는 스트레스가 자신의 상태를 악화시킨다고 생각합니다. 물론 건선으로 인해 더욱 스트레스를 받게 되면 악순환이 될 수 있습니다. 삶에서 스트레스를 줄이는 데 가장 효과적인 것이 무엇인지 파악하십시오: 요가, 호흡 운동, 긴 산책, 마사지, 더 많은 "나의 시간"을 만들고 강력한 지원 네트워크를 구축하는 것은 돕다.
명상을 시도해 볼 수도 있습니다. 하나 2014년 연구 카네기멜론대학교에서 발표한 정신신경내분비학, 3일 연속으로 수행되는 25분 명상 세션이 연구 참가자들이 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
6. 운동을 규칙적으로 하라
스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 잘 알려진 방법 중 하나는 규칙적으로 운동하는 것입니다. "건강을 유지하는 것은 건선과 관련된 스트레스와 불안에 도움이 되며 건강한 체중을 유지하고 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다."라고 Frey는 말합니다.
NS 2017년 리뷰 ~에 뇌 가소성 단 한 번의 운동 세션 후에 참가자의 스트레스 수준이 떨어지고 뇌 기능과 기분이 개선되었음을 발견했습니다.
운동은 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. NS 2012년 리뷰 에 출판 영양과 당뇨병 비만인 사람들은 건선의 위험이 증가하고 과체중은 건선을 더욱 악화시킬 수 있음을 발견했습니다. 건선성 관절염(피부 건선 환자의 약 30%에 영향을 미침)으로 진행하고 약물.
7. 에 대해 말하다
건선은 신체적 상태일 수 있지만 정신 건강에도 피해를 줄 수 있습니다. 사실, 2016년 분석 에 출판된 임상 및 미용 피부과 저널 건선이 있는 사람들은 건선이 없는 사람들보다 더 많은 스트레스와 불안을 경험하여 우울증으로 이어질 수 있음을 발견했습니다. NS 국립 건선 재단 건선이 있는 사람들은 나머지 인구보다 정신 질환에 걸릴 확률이 두 배나 높다고 합니다.
만연한 슬픔, 압도적인 피로와 같은 우울증의 경고 신호를 무시하지 마십시오. 식욕 또는 수면 패턴의 변화, 설명할 수 없는 과민성 및 평소 생활에 대한 관심 부족 취미. 믿을 수 있는 친구나 친척에게 마음을 털어놓고 주치의와 약속을 잡고 조언을 구하고 상담을 고려하십시오.
8. 담배를 끊으
에 따르면 국립 건선 재단, 흡연은 건선 발병 위험을 증가시킬 수 있으며, 이미 질병에 걸린 경우에는 더 악화될 수 있습니다. 흡연과 건선 사이의 직접적인 연관성을 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 이전 연구들 니코틴은 면역 체계를 변화시키고 피부 세포 성장에 영향을 미친다고 제안합니다.
9. SPF를 아끼지 마세요
네, 자연광과 자외선은 건선을 치료할 수 있지만 너무 많이 사용하면 역효과가 날 수 있습니다. 피부에 대한 모든 형태의 외상은 일광 화상을 포함하여 건선 발적을 유발할 수 있습니다. 야외에 나가기 전에 항상 SPF를 바르고 고온에 노출되도록 하십시오.
햇빛을 너무 많이 받으면 특정 약물이 효과가 없거나 부작용이 악화될 수 있으며, 다른 약물은 피부를 태양에 더 민감하게 만들 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 그리고 피부암의 위험을 증가시키는 선탠 침대를 멀리하십시오.
10.통제 유지
그것은 당신의 피부이므로 관리하는 것이 당신의 일입니다. 가능한 한 많은 건강한 습관을 들이는 것 외에도 담당 의사가 권장하는 치료 계획을 고수하십시오. 의사 또는 피부과 의사와 정기적인 약속에 참석하여 진행 상황을 검토하고 변경 사항이 있는지 확인하십시오. 필요한.
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