직장에서 여러 프로젝트를 저글링하거나 단순히 식탁에서 저녁 식사를 하려고 할 때 우리 모두는 지친 기분이 어떤 것인지 압니다. 에 따르면 미국 스트레스 연구소, 미국인의 4분의 3 이상이 근육 긴장에서 피로에 이르기까지 스트레스의 결과로 일상적으로 신체 증상을 경험합니다. 사실, 많은 연구자들은 긴장을 풀고 재충전하는 시간을 갖는 것이 스트레스의 독성 효과를 퇴치하는 데 중요하다고 말합니다. 일반적으로 "나의 시간"이라고 하는 다른 사람을 위해 일하기보다 휴식을 취하는 시간은 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안에 2014년 메타분석, Johns Hopkins University의 연구원들은 바쁜 하루 중 시간을 내서 명상을 하면 참가자의 불안 수준이 감소하고 통증 관리에도 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 2011년 연구 규칙적인 요가 연습 — 하루 중 시간을 들여 의도적으로 집중하는 현재 순간, 스트레칭 및 느린 호흡 - 불안, 우울증 및 일반적인 개선에 도움 스트레스.
그렇다면 "나의 시간"이 스트레스와 불안을 줄이는 데 정확히 어떻게 도움이 될까요? 이것을 이해하려면 교감신경계와 부교감신경계의 두 부분으로 나뉜 신체의 신경계를 살펴보아야 합니다. 교감 신경계는 상황이 악화될 때 심장 박동수를 조정하는 역할을 합니다. 스트레스가 많고 부교감 신경계는 심박수를 정상으로 낮추는 역할을 합니다. 수준. 요가와 명상과 같은 활동은 부교감 신경계를 활성화시켜 심박수를 줄이고 일반적으로 기분 좋은 화학 물질로 몸을 가득 채웁니다.
물론 "나의 시간"으로 간주되는 것은 사람마다 다르게 보입니다. 누군가에게는 요가나 명상과 같은 조용하고 마음챙김 수련을 의미하지만 누군가에게는 하이킹, 운동, 책 읽기, 비디오 게임 또는 TV 시청일 수 있습니다. 귀하의 활동이 무엇이든 연구자들은 의무가 아니라 즐거움으로 느껴지는 모든 것이 유익하다는 데 동의합니다. 그리고 그것은 우리 모두가 뒤처질 수 있는 것입니다.
이 포스팅은 협찬받아 작성되었습니다 thinkThin®.
