다섯 번째로 나쁜 첫 데이트를 연속으로 마치고 집에 돌아왔을 수도 있습니다. 또는 연봉 인상을 요청하기 위해 사용하고 싶었던 연간 검토가 상사의 마음을 읽어야 했기 때문에 상사가 깜짝 벤트 세션을 시작하는 것으로 바뀌었을 수도 있습니다(모르셨나요?). 아마도 당신은 오늘 아침에 받은 편지함을 열어 당신의 소설이나 그 인증 프로그램이나 어머니의 다른 메시지에 대한 또 다른 거부를 찾았을 것입니다. 고교 출신 고위직 출신 변호사 출신의 전 프레너와 현재 임신한 최근 신혼부부("그녀는 아직 견딜 수 없는!").
삶이 당신에게 레몬뿐만 아니라, 마치 두드려서 멍이 든 레몬 한 세트를 당신에게 주었을 때 장바구니에 담긴 갤런의 우유 — 독성이 없는 레모네이드를 어떻게 만들 수 있습니까? 진흙? 점점 더 넘을 수 없어 보이는 꿈과 목표를 향해 어떻게 계속 나아가고 있습니까? 그리고 이러한 차질에 덜 민감해질 수 있는 방법이 있습니까?
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우리 문화의 많은 부분이 저항과 회복력의 금욕적인 모델을 중요하게 생각합니다. 우리는 "보스 계집" 또는 결코 울지 않는 #GirlBoss에 대한 칙령이 적힌 잡지 표지로 둘러싸여 있습니다. 직장에서의 균열, "소녀처럼 싸우십시오"라고 말하는 유방암 인식 프로그램 또는 펀치를 날린 후 단순히 먼지를 털어 낼 수있는 슈퍼 히로인의 이미지 고층 빌딩. 감도는 약점과 결합됩니다. 그러나 진실하고 지속 가능한 회복력으로 가는 길은 항상 냉철한 전사가 되는 것이 아닙니다.
Bay Path University의 대학원 심리학 책임자인 Dr. Mark Benander에게 역경을 이겨낸다는 것은 폭풍 속에서 우리 자신을 항구처럼 대하는 것을 의미합니다. 그는 "자아의 힘"을 "세상에서 [당신이] 누구이며 [당신이] 가치 있는 사람"인 정도에 대한 확고하고 만연한 감각이라고 설명합니다.
대답은 그가 말한다. 그녀는 알고있다, '더 강인한' 법을 배우거나 덜 민감한 법을 배우는 것이 아니라, 우리가 자아의 힘이라고 부르는 우리 자신의 부분을 늘리는 것입니다. 자신감과 자존감." 명상과 마음챙김 활동을 통해 자아의 힘을 키울 수 있습니다. 자기 용서. Benander는 다음과 같이 설명합니다. “나는 '나는 가치 있는 사람이다. 세상을, 그리고 이 괴롭힘 상황이 나를 정의하게 두지 않을 것입니다.' 그러면 이러한 생각은 회복력이 될 것입니다. 추구.”
이혼하고 사별한 여성을 위한 공인 간호사이자 전환 코치인 Roberta Taylor는 내면의 강인함이 실제로 어떤 모습인지에 대한 우리의 견해에 의문을 제기해야 한다는 Benander의 견해를 공유합니다. "'강화'는 갑옷을 [착용]하는 것을 의미합니다. 오히려 삶의 사건에 어떻게 반응하거나 반응하는지 인식하는 것이 회복탄력성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다”라고 그녀는 말합니다. 그녀는 알고있다.
자신을 알고 과거의 문제와 트라우마가 현재에 대한 이해에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하면 반응을 맥락화하고 상황을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 있는 그대로 — 당신의 상사는 아마도 당신을 별로 미워하지 않을 것입니다. 그러나 그녀가 과로할 때, 그녀는 날카롭고 냉소적으로 변합니다. 작은. 상사가 스트레스에 어떻게 반응하는지 관리하거나 아버지가 바보라는 사실을 바꿀 수는 없습니다. 이 진실들 중 어느 것도 당신의 자존감과 관련이 없거나 당신이 그 모든 것을 성취하는 것을 방해해서는 안 된다는 것을 이해하십시오. 당신이 원하는.
"탄력성은 내적 힘과 관점을 구축함으로써 역경과 실망에 대응하고 삶의 기복을 탐색할 수 있는 것입니다."라고 Taylor는 설명합니다. 그녀는 내면의 힘과 관점을 구축하려는 사람에게 세 가지 핵심 진리를 인정하라고 조언합니다. 당신의 패턴을 알고 당신의 감도를 알고 있습니다. 관점을 바꾸십시오. '이로부터 무엇을 배울 수 있고 어떻게 결과에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니까?'라고 자문해 보십시오.”
그러나 내면의 힘을 키우고 싶다고 말하는 것과 감정적인 자유를 얻는 것은 별개의 문제입니다. Delphi Behavioral Health와 함께 Maryland House Detox의 공인 임상 사회 복지사이자 전무 이사인 Scott Dehorty는 다음과 같이 말합니다. 그녀는 알고있다 신뢰할 수 있는 친구와 사랑하는 사람들로 구성된 확고한 공명판을 키우면 자신의 반응을 원근감 있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. “당신의 웰빙을 통제하고 다른 사람이나 세상이 당신을 대신해 관리하지 못하도록 하는 것이 중요합니다.”라고 그는 말합니다.
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Dehorty는 또한 회복력을 그 자체로 최종 목표가 아니라 과정으로 보도록 권장합니다. 자신에게 집중하고 결정을 내리기 위해 자신이 누구인지 또는 어떻게 느끼는지 정의할 수 있습니다.
“다른 사람의 부정적인 말이나 부정적인 혼잣말을 받아들이고 흡수할 필요는 없습니다. 롤오프하고 중요한 일에 계속 집중할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
자신의 강점과 개인의 힘을 포용하는 법을 배운다고 해서 상사가 더 친절해지거나 출판계나 학술 심사 위원회가 당신의 천재성을 높이 평가하는 것은 아닙니다. 그것은 다스 장미와 함께 차밍 왕자를 당신의 집으로 보내지 않을 것입니다. 그러나 그것은 당신에게 당신의 식료품 카트 바닥에서 레몬을 가져다가 달콤한 것으로 바꾸거나 적어도 식힐 수 있는 지혜와 내부 자원을 줄 것입니다.
