절실히 필요한 사회입니다 칼슘. 여러 연구에 따르면, 연구원들은 십대 소녀의 약 86%와 십대 소년의 약 64%가 "칼슘 결핍"임을 발견했습니다.
칼슘 섭취를 늘리는 쉬운 방법
십대의 칼슘 섭취량은 심각한 건강을 예방하는 데 필요한 양에 거의 미치지 못합니다 골다공증과 같은 상태 또는 근육 운동 및 인슐린과 같은 적절한 신체 기능 유지 규제. 좋은 소식은 이 중요한 영양소의 섭취를 늘리는 것이 아래의 4단계를 따르면 간단하다는 것입니다.
식사 계획하기
이 신체 강화 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 가장 쉬운 방법은 식단을 계획하는 것입니다. 배고픔을 채우기 위해 자리에 앉을 때마다 칼슘이 풍부한 음식을 먹도록 모든 노력을 기울이십시오. 가장 풍부한 식사 시간 소스 중 일부 요구르트, 오렌지 주스(칼리컴 강화), 캐나다 모짜렐라 치즈 및 정어리가 포함됩니다.
똑똑하게 간식
칼슘 섭취를 늘리는 가장 좋은 방법은 음식에 간식 그것은 당신의 식도락가를 위해 가장 많은 칼슘 강타를 제공합니다. 정오에는 무염 아몬드 한 컵에 간식을 먹습니다. 칼슘이 풍부한 견과류입니다. 캐나다 체다 치즈 큐브 몇 개를 사과와 함께 사용할 수도 있습니다. 이것은 (과일의 섬유질 덕분에) 포만감을 줄 뿐만 아니라 일일 칼슘 목표(약 1,300밀리그램입니다.).
식사 시간에 카페인을 건너 뛰십시오.
카페인은 체내에 저장된 칼슘을 침출시킵니다. 연구에 따르면 카페인을 섭취할 때마다(커피 한 잔에 들어 있는 카페인과 동일) 150밀리그램의 칼슘이 몸에서 손실됩니다. 별 것 아닌 것 같지만 시간이 지나면 쌓이게 됩니다. 따라서 카페인 섭취량을 줄이고 자극적인 특정 음료를 마시지 마십시오. 뼈를 튼튼하게 하는 식사를 하고 있습니다(이렇게 하면 장에서 영양소 흡수가 억제됩니다. 관).
씨앗을 얻고 드레싱을 강화하십시오
매일 샐러드를 먹는 것은 비타민과 미네랄의 모든 RDA를 충족시키는 확실한 방법입니다. 식사의 균형을 유지하려면 잎이 많은 채소(케일 또는 시금치), 양배추, 브로콜리 또는 두부와 같은 칼슘이 풍부한 식품을 몇 가지 추가하십시오. 연어로 샐러드를 토핑할 수도 있습니다. 채식주의자인 경우 참깨와 같은 품목을 찾으십시오. 그들은 이 뼈 형성 영양소가 풍부합니다. 샐러드 드레싱을 선택할 때 무지방 요구르트(
가장 풍부한 칼슘 공급원 중 하나). 아니면 치즈 덕후라면 살짝 뿌려주세요 캐나다 치즈 좋아하는 야채 위에.칼슘에 대한 추가 정보
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